7 תוספי תזונה טבעיים ותרופות נוגדות דיכאון שעוזרות לשפר את מצב הרוח שלך
בטיפול בדיכאון, הרופאים ירשמו קבוצה של תרופות הנקראות תרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, בנוסף לתרופות, חלק מהאנשים עשויים לחפש גם חלופות צמחים ותוספי מזון המתיימרים להיות נוגדי דיכאון טבעיים. לא כדי להחליף את הטיפול של הרופא, ישנם מספר צמחי מרפא ותוספי מזון אשר החלו להיחקר בהקלה על תסמיני דיכאון, במיוחד עבור דיכאון קל ובינוני. מהן האפשרויות לתרופות נוגדות דיכאון טבעיות אלו?
הבחירה בתרופות נוגדות דיכאון טבעיות שיש להן פוטנציאל להשתפר מַצַב רוּחַ
לא תחליף לטיפול רפואי, לנוגד דיכאון טבעי זה יש פוטנציאל לשפר את מצב הרוח: 1. St. וורט ג'ון
רחוב. ג'ון וורט הוא צמח פורח שהפופולריות שלו גוברת בתרגול של חיים בריאים. עשב זה קשור למגוון יתרונות בריאותיים, כולל נאמר שהוא נוגד דיכאון טבעי. האירופאים אפילו משתמשים ב-St. ג'ון וורט להקלה על תסמיני דיכאון - למרות שה-FDA בארצות הברית לא אישר את השימוש בו. צריכת St. וורט ג'ון קשור לעלייה בתרכובת אושר הנקראת סרוטונין. דווח כי רמות הסרוטונין בקרב אנשים הסובלים מדיכאון נמוכות יותר. כמה תרופות נוגדות דיכאון פועלות גם על ידי הגדלת רמות הסרוטונין במוח. על פי המכון הלאומי לבריאות, St. ל-John's wort יש פוטנציאל לעזור לאנשים הסובלים מדיכאון קל עד בינוני. גם מחקרים אחרים דיווחו על ממצאים דומים, אם כי עדיין יש צורך במחקר נוסף. 2. זעפרן
זעפרן הוא גם עשב גידול. עשבי תיבול עשויים מפרחים כרכום סטיבוס יש לזה גם פוטנציאל להיות תרופה נוגדת דיכאון טבעית. בסקירה של חמישה מחקרים, דווח כי תוספי זעפרן סייעו להפחית משמעותית את הסימפטומים של דיכאון קל עד בינוני. מספר מחקרים אחרים מצאו גם עדויות דומות לגבי היתרונות של זעפרן לדיכאון. אבל כמובן, עשב זה המכונה "תבלין שמש" אינו מחליף את הטיפול של הרופא ועדיין נדרשים מחקרים נוספים. 3. אומגה 3
שומן זה לא הכל רע. סוגים מסוימים של שומן מועילים למעשה לאיברי הגוף - כמו חומצות שומן אומגה 3 אשר מקושרות גם כתרופות נוגדות דיכאון טבעיות. על פי מחקרים, לאנשים שיש להם רמות נמוכות של תרכובות מוח מסוימות יש סיכון גבוה יותר לדיכאון.תרכובות אלו מצויות גם בתוספי שמן דגים המהווים מקור לאומגה 3. אחת הדרכים להגביר את צריכת האומגה 3 היא לאכול באופן קבוע דגים שומניים, כלומר לפחות שלוש פעמים בשבוע. אפשרויות עשירות באומגה 3 כוללות סלמון טרי, טונה וסרדינים. אתה יכול גם לשקול שימוש בשמן דגים 4. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine הוא תוסף שנועד לחקות את הפעולה של תרכובות משפרות מַצַב רוּחַ בתוך הגוף. בשל אופן פעולתו, ל-S-adenosylmethionine יש גם פוטנציאל להפוך לתרופה נוגדת דיכאון "טבעית". למרות שיש לו פוטנציאל להקל על סימפטומים של דיכאון, אתה לא יכול לקחת את זה באותו זמן כמו נוגד דיכאון. תרופה זו נמצאת גם בסיכון לעורר תופעות לוואי מסוימות כגון קלקול קיבה ועצירות אם לא משתמשים בה בחוכמה. 5. ויטמין B9
ויטמין B9 מוזכר גם כתרופה טבעית ומדכאת פוטנציאלית. הסיבה לכך היא שרמות נמוכות של חומצה פולית (צורה סינתטית של ויטמין B9) נקשרו לדיכאון. נטילת תוספי חומצה פולית נקשרה גם לעלייה ביעילות של תרופות נוגדות דיכאון. מומלץ גם לאכול מזונות עשירים בויטמין B9, כמו זרעים מקטניות ( שעועית ), עדשים, אבוקדו, גרעיני חמנייה, לירקות עלים ירוקים כהים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה אם רושמים לך תרופה נוגדת דיכאון. 6. אבץ
בנוסף לויטמין B9, המינרל אבץ קשור גם כחומר מזין בעל השפעות נוגדות דיכאון טבעיות. אבץ נקשר לתפקוד נפשי ולהיגיון. רמות נמוכות של אבץ בגוף נקשרו גם לדיכאון. נטילת תוספי אבץ גם עוזרת להגביר את הזמינות של אומגה 3 בגוף. אתה יכול לדון עם הרופא שלך אם אתה רוצה לנסות תוספי אבץ. 7. 5-HTP
5-HTP או 5-hydroxytryptophan היא תרכובת מקדימה לפני יצירת סרוטונין בגוף. 5-HTP קשורה גם כתרופה נוגדת דיכאון טבעית מכיוון שהיא יכולה להשפיע על רמות הסרוטונין במוח. עם זאת, מחקר על היעילות של 5-HTP עבור דיכאון עדיין דורש מחקר נוסף. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות נוגדות דיכאון טבעיות
למרות שהבחירות של תרופות נוגדות דיכאון טבעיות לעיל מעניינות לנסות, כדאי לדון עם הרופא שלך לפני הקנייה והצריכה שלהן. הסיבה היא שחלק מצמחי המרפא והתוספים לעיל נמצאים בסיכון לעורר אינטראקציות עם תרופות אחרות שאתה נוטל. לדוגמה, St. מדווחים כי הוורט של ג'ון יוצר אינטראקציה עם תרופות מדללות דם, גלולות למניעת הריון ותרופות כימותרפיות. SAM-e גם לא ניתן ליטול עם תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו על ידי רופא. תוסף זה יכול גם לעורר תופעות לוואי כגון קלקול קיבה ועצירות אם הוא נצרך בצורה לא חכמה. מומלץ כמובן גם לתת עדיפות לרופאים בהתמודדות עם מצבים פסיכולוגיים כמו דיכאון. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
ישנן מספר אפשרויות נוגדות דיכאון טבעיות, כולל זעפרן, St. וורט ג'ון, לאומגה 3. פולאט ואבץ גם הם בעלי פוטנציאל להקל על תסמיני דיכאון. אם עדיין יש לך שאלות לגבי תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, אתה יכול תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. את אפליקציית SehatQ ניתן להוריד בחינם בכתובת אפסטור ופלייסטור מתן מידע איכותי על בריאות הנפש.
