מחסור בנוזלי גוף עלול לגרום לצמא, חולשה, סחרחורת, כאבי ראש ואפילו התייבשות. לא רק מים, יש גם משקאות שונים להתייבשות שיכולים להיות אופציה להשבת אנרגיה. מים מינרליים או מים רגילים אכן יכולים להיות הבחירה הטובה, הקלה והזולה ביותר כמשקה למניעת התייבשות. אבל לפעמים, אתה לא נמצא במקום שמספק מים. כאשר זה קורה, אתה יכול להשתמש בסוגים אחרים של משקאות כדי לשחזר נוזלים ואנרגיה.
מגוון משקאות להתייבשות, מלבד מים
הנה כמה דוגמאות למשקאות שיכולים להילחם בהתייבשות, בנוסף למים:
מי קוקוס מכילים סוגים שונים של אלקטרוליטים שיכולים לסייע בשיקום נוזלי הגוף. משקה זה עשיר במלח, אשלגן, סידן ומגנזיום. לא רק זה, מי קוקוס גם עשירים בנוגדי חמצון ודלים בסוכר, כך שהם יכולים להיות בחירה של משקה בריא.
חלב פרה יכול להיות גם משקה לבחירה להתייבשות. הסיבה לכך, המשקה הזה עשיר באלקטרוליטים, כמו מלח, סידן ואשלגן. חלב פרה גם עשיר בפחמימות וחלבונים. שני רכיבי התזונה הללו חשובים לשיקום כוח השריר והחלפת הגליקוגן שאבד לאחר האימון. אתה יכול לבחור חלב
שמנת מלאה,
דל שומן אוֹ
לְרַחֵף לפי המועדף. עם זאת, חלב שוקולד מומלץ על חלב לבן כמשקה להתייבשות. הסיבה היא שתכולת הפחמימות בחלב שוקולד מגיעה פי 2 מחלב לבן. אם אתם אלרגיים לחלב פרה, חלב סויה יכול להיות גם חלופה. למרות שהוא לא מספק את אותם היתרונות, חלב זה עדיין יכול לעזור לך להחליף אלקטרוליטים ונוזלי גוף שאבדו.
מיצי פירות או ירקות עשירים במים, ויטמינים ונוגדי חמצון. תוכן זה הופך אותו לאחת מבחירות המשקה להתייבשות בריאה. לא רק זה, מיצי פירות וירקות מכילים מספר אלקטרוליטים, כמו אשלגן, מגנזיום וזרחן. מינרל זה יכול לעזור לך לרענן את גופך לאחר איבוד נוזלים או התייבשות. למרות זאת, תכולת המלח בפירות וירקות לרוב אינה גבוהה מדי. אז אולי תוכל להוסיף מעט מלח כדי להפוך אותו למשקה התייבשות יעיל יותר, במיוחד אם אתה מזיע הרבה. מכיוון שמבחר הפירות והירקות מגוונים מאוד, ניתן להשתמש בסוגי פירות וירקות עשירים יותר במים. למשל, אבטיח, מלון, תפוזים, ענבים, גזר ותרד.
אריזות משקאות אנרגיה הזמינות באופן נרחב במינימרקטים או בחנויות סמוכות יכולות להיות בחירה מעשית של משקאות להתייבשות. משקה זה עשיר גם באלקטרוליטים, כמו אשלגן, מגנזיום, מלח וסידן, שיכולים להחזיר את נוזלי הגוף. חֵלֶק
משקה ספורט הוא מכיל גם ויטמינים ופחמימות קלות לעיכול. בכך, תהליך החזרת הנוזלים והאנרגיה יכול להתרחש מהר יותר. חלק ממשקאות האנרגיה מכילים גם קפאין, שיכול להגביר את הערנות. זה חשוב אם אתה מתאמן במשך זמן רב. עם זאת, אנא זכור זאת
משקה ספורט הם בדרך כלל עשירים בסוכר ומכילים חומרי טעם וצבע מלאכותיים. לכן עדיף לכם לבחור במוצרים ללא סוכר, ואפילו להכין בעצמכם במידת האפשר. אתה יכול להכין משקה אנרגיה משלך בבית על ידי ערבוב מיץ פירות, מי קוקוס ומעט מלח.
ORS הוא גם משקה להתייבשות, במיוחד אם המחסור בנוזלים נגרם משלשול. משקה זה עשיר באלקטרוליטים וניתן להשיגו בקלות בחנות או בבית המרקחת הקרובים. אם קשה למצוא, אתה יכול לעשות ORS בקלות. כל מה שצריך לעשות הוא לערבב 1 ליטר מים עם 6 כפיות סוכר וכפית מלח, ואז לערבב היטב. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
משקאות להתייבשות הם לא רק מים. ישנם סוגים רבים אחרים של משקאות שבהם אתה יכול להשתמש כדי להחזיר את נוזלי הגוף. החל מחלב, מיץ, מי קוקוס ועד ORS. עם זאת, אם מצב ההתייבשות אינו משתפר למרות שצרכת משקאות אלו, יש לפנות מיד לרופא. שלב זה יספק אבחנה מדויקת של הגורם להתייבשות וטיפול מתאים.
