cultureaftercomputation.com

לא מעט אנשים חולמים על בטן משובצת או בטן לחם קרועה. כמו כן נעשות דרכים שונות להכנת בטן משובצת, החל מביצוע תרגילים, ועד ליישום אורח חיים בריא.

היתרונות של בטן משובצת לבריאות

אנשים רבים מעריכים, בטן קופסית יכולה להפוך את המראה לאטרקטיבי יותר. בנוסף להוספת יתרון למראה, בטן קרועה של לחם גם מספקת עבורך מגוון יתרונות. היתרונות של בטן משובצת כוללים:

• שפר את היציבה
• שפר ביצועים אתלטיים
• שפר את איזון הגוף
• הפחת את הסיכון לחוות פגיעה בשרירי הבטן

תרגילים לעשות כדי ליצור בטן משובצת

ניתן לעשות דרכים שונות ליצירת בטן משובצת. עם זאת, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות כדי ליצור בטן משובצת הוא פעילות גופנית סדירה. הנה כמה תרגילים מומלצים שניתן ליישם כדי ליצור בטן לחם קרועה:

1. רפרוף בועט

אמן את שרירי הבטן שלך על ידי ביצוע בעיטות רפרוף תנועה בעיטות רפרוף משמש לאימון שרירי הבטן והידוק הירכיים. לפני ביצוע התרגיל הזה, שכב על ספסל שטוח והנח את הידיים מתחת לישבן. הרם את שתי הרגליים בערך 30 מעלות מהקרקע, וודא שהן במצב ישר. במצב זה, סובב את הרגליים למעלה ולמטה לסירוגין. חזור על תנועה זו 15 עד 20 פעמים ב-2 או 3 סטים.

2. הרמת רגל ספסל שטוחה

תרגיל זה מצוין להפעלת שרירי הבטן. כדי לעשות זאת, שכבו על ספסל שטוח שבו תוכלו לשכב. עם הידיים משני צדי הראש ואוחזים בצידי הספסל, קחו נשימה עמוקה. נשפו תוך כדי הרמת הרגליים ישר למעלה עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות. הורד לאט את הרגליים לעמדת ההתחלה, בצע את התנועה הזו למשך 2 או 3 סטים של 10 עד 20 חזרות.

3. קראנץ הפוך

לפני שעושים מהלך קראנץ הפוך , תחילה עליך לשכב על מחצלת או רצפה. הניחו את שתי הידיים בכל צד של הגוף, ואז כופפו את הברכיים ליצירת זווית של 90 מעלות. תוך כדי עיכוב נשימתך, הרם את הברכיים לכיוון החזה. הקפד לשמור על הברכיים בזווית של 90 מעלות. בצע את התרגיל הזה במשך 2 או 3 סטים של 10 עד 20 חזרות.

4. להגיע לבוהן

תרגיל זה יכול לעזור ליצור בטן משובצת. לעשות מהלך להגיע לבוהן , הרם את הרגליים ישר למעלה עד שגופך יוצר זווית של 90 מעלות. במצב זה, נסה להגיע לקצות הרגליים עם הידיים. כשאתה מנסה להגיע לאצבעות הרגליים, הקפד להדק את פלג הגוף העליון ואת שרירי הבטן. חזור על תרגיל זה 10 עד 20 פעמים ב-2 או 3 סטים.

5. קראנץ' אופניים

כדי לבצע את התרגיל הזה, תחילה עליך לשכב על מזרן או רצפה. לאחר מכן, הניחו את כפות הידיים מאחורי הראש וכופפו את הברכיים ליצירת זווית של 90 מעלות. במצב זה, משכו לסירוגין את הכתפיים והניחו את המרפקים על הברך הנגדית. ודא שהברכיים שלך אינן זזות מעבר לירכיים שלך. חזור על תנועה זו 10 עד 20 פעמים ב-2 או 3 סטים.

6. קרדיו

פעילות אירובית לא תבנה את שרירי הבטן, אבל היא יכולה להפחית את כמות השומן בבטן. השתדלו לעשות אימון אירובי לפחות חמש פעמים בשבוע, באורך של לפחות 30 דקות. כמה דוגמאות לאימונים שיכולים לעזור לייעל את האימון שלך כוללות:

• לָרוּץ
• שחייה
• לְטַפֵּס
• אופניים
• מְרַעֲנֵן

פעולות מלבד פעילות גופנית שעוזרות להאיץ את היווצרותה של בטן משובצת

פעילות גופנית אכן יכולה להפוך את הבטן למשובצת, אך ישנן מספר פעולות נוספות שעליכם לבצע כדי שניתן יהיה לראות את התוצאות בצורה מהירה ואופטימלית. מספר פעולות יכולות לסייע בתהליך יצירת בטן לחם קרועה, כולל:

• תאכל אוכל בריא

כדי לייעל את היווצרות שרירי הבטן, עליך לאכול מזון מזין עם תוכן תזונתי מאוזן. בנוסף, כדאי להימנע ממזונות ומשקאות כמו לחם לבן, אורז לבן, סודה, אלכוהול ומוצרים בתוספת סוכר.

• לצרוך יותר חלבון

הגדלת צריכת החלבון יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להפחית שומן ולתמוך בפיתוח שרירים לבטן משובצת. על פי מחקרים, צריכה של מזונות עתירי חלבון יכולה לסייע בשמירה על חילוף החומרים ומסת השריר במהלך דיאטה. כמה דוגמאות למזונות העשירים בתכולת חלבון כוללות עופות, ביצים, פירות ים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים.

• מספיק מנוחה

מנוחה מספקת יכולה לתת לגוף שלך זמן לתקן את עצמו לאחר האימון. בנוסף, שיטה זו גם מסייעת להעלות את רמות ההורמונים בגופכם, המשפיעות על הירידה במשקל. לפחות, נסה לישון 7 שעות בלילה. ייתכן שתזדקק לתקופות מנוחה ארוכות יותר אם אתה מבצע פעילויות מאומצות או מתאמן במרץ. [[מאמר קשור]]

Healthy NoteQ

בטן משובצת יכולה להיווצר על ידי ביצוע תרגילים באופן שגרתי המתמקדים בשרירי הבטן. בנוסף לפעילות גופנית, פעולות אחרות כגון אכילת תזונה בריאה ומנוחה מספקת יכולות לעזור להאיץ ולמטב את תוצאות האימון. לדיון נוסף על הבטן המשובצת וכיצד להכין אותה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .