cultureaftercomputation.com

תחליף מזון לחלב נשים בהריון שימושי כדי לעמוד בצריכה התזונתית שלא ניתן להשיג אם אינך צורכת חלב. למעשה, שום דבר לא מחייב אישה בהריון לצרוך חלב מיוחד לנשים בהריון. צריכת סידן יכולה להיעשות באמצעות דברים רבים אחרים. ניתן לבחור תחליפי חלב לנשים בהריון לפי הטעם. אפילו במקרים מסוימים, ישנן נשים בהריון הסובלות מחוסר סבילות ללקטוז ולכן הן אינן יכולות לשתות חלב. לכן, אמהות זקוקות לתחליפי מזון לחלב נשים בהריון. למעשה, מוצרי חלב ליולדות יכולים להיחשב כטריק שיווקי שאפילו לא קיים במדינות מפותחות. מצד שני, חלק מהנשים שבעבר היו בטוחות בצריכת מוצרי חלב מרגישות פתאום שהן לא אוהבות לשתות חלב או מרגישות בחילה כשהן צריכות להתמודד עם חלב ונגזרותיו. לחלופין, עדיין ניתן לספק את צריכת חלבון, סידן וויטמין D באמצעות מוצרים אחרים.

צרכים תזונתיים של נשים בהריון

חלב בהריון יכול לסייע במתן מענה לצרכים התזונתיים של האם והעובר ברחם, נכון שנשים בהריון זקוקות ליותר קלוריות, סידן, ברזל, ויטמינים וחלבונים מאשר אלו שלא. על פי אמריקן Pregnancy, על מנת להשיג הריון בריא, צרכי הצריכה של נשים בהריון שיש לספק הם:

1. סידן

נשים בהריון זקוקות לכ-1,000 מיליגרם סידן כדי להבטיח צמיחת עצם ושיניים מיטבית.

2. ויטמין D

ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בחיזוק מבנה העצם. ואכן, ויטמין D ניתן לקבל מאור השמש בבוקר, אך גם צריכה מהמזון חשובה. הגוף של נשים בהריון דורש 600 IU של ויטמין D מדי יום.

3. חלבון

באשר לחלבון, הדרישה היומית של נשים בהריון היא 71 גרם חלבון

תחליף חלב לנשים בהריון

חלב אינו המקור היחיד לסידן, חלבון וויטמין D. כדי לענות על הצרכים של רכיבים תזונתיים אלה, נשים בהריון יכולות להבטיח את צרכיהן על ידי אכילת מזונות שיכולים להוות תחליף לחלב לנשים בהריון, כגון: אגוזים מכילים נוגדי חמצון המועילים לצמיחת העצמות של התינוק

1. דגנים מלאים ואגוזים

אחד המרכיבים התזונתיים להחלפת חלב לנשים בהריון מגיע מסוגים שונים של אגוזים, כמו שקדים. שקדים עשירים מאוד בתכולת סידן. אתה יכול להחליף את חלב האישה ההריונית באופן קבוע כדי להבטיח שצורכי הסידן יסופקו כתחליף לחלב לנשים הרות. לא רק זה, אגוזים גם עשירים בנוגדי חמצון ליצירת עצמות תינוק.

2. ברוקולי

תחליף חלב זה לנשים בהריון יכול להוות גם תחליף לחלב לנשים בהריון. על פי מחקר של Nutrients, ברוקולי עשיר בסידן. לא רק זה, הברוקולי מכיל גם מינרלים חשובים כמו ברזל.

3. ירקות עלים ירוקים

כמובן שגם ירקות עליים ירוקים כלולים ברשימת תחליפי המזון לחלב לנשים בהריון. תכולת הסידן בו הופכת אותו לראוי להיכלל ברשימת התפריט היומי שלך. דוגמאות לירקות עלים ירוקים טעימים לאכילה הם תרד, קייל, אספרגוס ועד כרוב. טופו יכול להוות תחליף לחלב בהריון מכיוון שהוא מכיל סידן

4. טופו

חלבון צמחי זה אהוב על אנשים רבים מכיוון שהוא קל לעיבוד. עבור נשים בהריון, טופו יכול להיות גם תחליף מזון חלופי לחלב נשים בהריון בסיפוק צרכי הסידן.

5. סלמון

סלמון הוא תמיד מזון בריא לנשים בהריון. התכולה הגבוהה של חומצה פולית כל כך מועילה לעובר, כמו גם מהווה תחליף לחלב בהריון. אל תשכח לאכול תמיד את תחליף החלב של אישה בהריון, שבושל בצורה מושלמת. [[מאמר קשור]]

6. לשטוף

Kuaci עשוי מעובד זרעי חמניות קל לאכול. גם תכולת ה-kuaci גבוהה כך שניתן להשתמש בה כתחליף לחלב לנשים הרות.

7. חלבון צמחי וחלבון מן החי

התפריט היומי של נשים בהריון המכיל חלבון צמחי וחי טוב גם כתחליף לחלב בהריון. בחרו תחליף מזון לחלב נשים בהריון המכיל שומן בלתי רווי כך שהוא עדיין בטוח לצריכה מדי יום. נטילת תוספי מזון מומלצת בדרך כלל גם על ידי רופאים מיילדים כדי להבטיח צריכה נאותה של סידן, חלבון, ויטמינים ומינרלים. בדרך כלל הצורך הזה משתנה גם בהתאם לטרימסטר של ההריון בו את נמצאת, תוך התאמה להתפתחות העובר. אמנם קשור לאלרגיה ללקטוז, אבל אתה לא לבד. לפחות 65% מאוכלוסיית העולם סובלים מאי סבילות ללקטוז. בדרך כלל, התסמינים שחש הסובל הם תחושת בחילה לשלשול לאחר צריכת מוצרי חלב.

האם אין לצריכת חלב השפעה על גדילת התינוק?

מה אם חלב בהריון מוחלף בחלב UHT? ככל הנראה, מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת רידינג קובע כי בחלב UHT יש רמות נמוכות יותר של יוד. כאשר חוסר צריכת יוד, הדבר מגביר את הסיכון לפגיעה בהתפתחות המוח של העובר. אם אתה רוצה לצרוך חלב UHT, אתה צריך להמשיך לסירוגין עם חלב נשים בהריון וויטמינים לפני הלידה. מכיוון שכדי לענות על הצרכים של יוד עם חלב UHT, עליך לצרוך 1.5 ליטר ליום. אם אינך יכול לצרוך חלב בגלל שיש לך אי סבילות ללקטוז, ההשפעות לא ישפיעו על גדילת התינוק. תינוקות יספקו את צורכי הסידן שלהם על ידי משיכת סידן מהשיניים והעצמות. לכן, חשוב לך לענות על צורכי הסידן של הגוף שלך על ידי ביצוע כמה שינויים תזונתיים ונטילת תוספי סידן.

הערות מ-SehatQ

יש להיוועץ בתחליפי חלב אם לנשים בהריון עם רופא מיילד ותזונאית או תזונאית כדי לקבל תחליף המתאים למצבך. החדשות הטובות הן שנשים בהריון עדיין יכולות לקבל ויטמין D, סידן וחלבון כתחליף לחלב נשים בהריון על ידי צריכת תחליפי מזון בריאים לחלב בהריון, גם אם הן אינן סבילות ללקטוז. אל תשכח פירות, כולל תפוזים, מנגו, אגסים, אבוקדו וגויאבות. ודא שכל מזון שנצרך עבר עיבוד מושלם כדי לצפות טפילים שעלולים לתקוף את העובר. אם יש לך שאלות נוספות בנוגע לתחליפי חלב הריון, תוכל גם לפנות לרופא בחינם באפליקציה של SehatQ לבריאות המשפחה. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play. [[מאמר קשור]]