cultureaftercomputation.com

יש הרבה מזונות עשירים בסיבים לתינוקות שאפשר לבחור מהם, מפירות ועד ירקות. מלבד היותו טעים והיכולת להציג מזונות משלימים (MPASI), מזונות עתירי סיבים מועילים מאוד גם לתינוקות.

11 מזונות עתירי סיבים לתינוקות

לפני מתן מגוון של מזונות עתירי סיבים לתינוקות, זכרו להגיש אותם תמיד עם כינוי במרקם רך פִּירֶה. כך, הקטן שלך לא יחנק כשהוא אוכל את המזון העשיר הזה בסיבים.

1. אגס

אגסים הם פירות בעלי מרקם קשה כמו תפוחים. זה טעים וקל למצוא אותו גם בשווקים המסורתיים וגם בסופרמרקטים. ככל הנראה, גם אגסים נכללים ברשימת המזונות המכילים סיבים תזונתיים לתינוקות. ב-100 גרם אגסים יש 3.1 גרם סיבים שהם מכילים. לפני ההגשה טוחנים את התפוחים בבלנדר להכנת פירה.

2. תותים

תותים הם פרי בעל טעם חמצמץ בעל יתרונות בריאותיים רבים. מי היה מאמין, הפרי האדום הזה מכיל גם סיבים תזונתיים גבוהים! ב-100 גרם תותים יש בו 2 גרם סיבים. בנוסף, תותים מכילים גם ויטמין C אשר טוב לבריאות התינוק.

3. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד הפירות עם תכולת הסיבים הגבוהה ביותר. ב-100 גרם אבוקדו יש 6.7 גרם סיבים. בנוסף, אבוקדו מכיל גם שומנים בריאים שטובים לקטן שלכם.

4. אפל

בדיוק כמו אגסים, תפוחים הם גם פירות בעלי מרקם קשה. אבל אם הוא עבר תערובת חלקה, תפוח יכול להיות מזון מוצק בריא מאוד לתינוקות. ב-100 גרם תפוחים מאוחסנים בהם 2.4 גרם תכולת סיבים.

5. פטל

לא להתעלות על האבוקדו, מסתבר שגם פטל נכלל ב"משפחה" של מזונות עתירי סיבים לתינוקות. ב-100 גרם פטל יש כבר 6.5 גרם סיבים שיכולים לעזור לקטן שלכם לעמוד בצריכת הסיבים היומית שלו.

6. בננות

בננות הן מזונות עתירי סיבים עתירי תזונה, הטעם המתוק והמרקם הרך הופכים את הבננות למזון משלים מתאים לתינוקות. בנוסף, הפרי הצהוב הזה מכיל גם הרבה סיבים. ב-100 גרם בננות יש בה 2.6 גרם סיבים. בנוסף, פרי זה מכיל גם חומרים מזינים רבים כמו ויטמין C, B6, ועד אשלגן.

7. גזר

זה טעים, גזר מתאים כמזון עתיר סיבים לתינוקות גזר הוא ירק מאוד מזין. ירק זה מכיל ויטמין K, B6, מגנזיום, עד בטא קרוטן, נוגד חמצון שיכול להפוך לוויטמין A בגוף. מה גם שגזר מכיל גם סיבים. ב-100 גרם של גזר, יש 2.8 גרם של סיבים עבור הקטן שלך.

8. ברוקולי

ברוקולי, אחד מירקות המצליבים הבריאים ביותר בעולם, יכול להיות גם מזון משלים לתינוקות. ירק בעל מרקם קשה זה מכיל חומרים מזינים רבים שתינוקות צריכים, אחד מהם הוא סיבים. ב-100 גרם ברוקולי, יש 2.6 גרם סיבים שהוא מכיל.

9. תרד

המגיע ממשפחת הירקות העלים הירוקים, התרד הוא גם אחד מהמזונות עתירי הסיבים המתאימים לתינוקות. מי היה מאמין, ב-100 גרם תרד מכיל 2.2 גרם סיבים שטובים למערכת העיכול של התינוק?

10. שקדים

אם מערבבים אותם עד לקבלת תערובת חלקה, השעועית הגדולה הזו יכולה להיות גם המזון המוצק הנכון לתינוקות. מכיוון, שקדים מכילים הרבה חומרים מזינים טובים לבריאות, קוראים לזה ויטמין E, מנגן, למגנזיום. ב-100 גרם שקדים יש 13.3 גרם סיבים! די בשפע, נכון?

11. שיבולת שועל

בדרך כלל, שיבולת שועל נצרכת על ידי מבוגרים כארוחת בוקר בריאה. אבל אל תטעו, שיבולת שועל יכולה להיות גם מזונות משלימים בריאים לתינוקות. שיבולת שועל מכילה סיבים הנקראים בטא גלוקן אשר טובים מאוד לרמות הסוכר בדם ויכולים להוריד את הכולסטרול. ב-100 גרם שיבולת שועל, יש כבר 10.1 גרם סיבים שהיא מכילה.

היתרונות של סיבים לתינוקות

ישנם יתרונות רבים של צריכת סיבים לתינוקות, כולל:

• מערכת עיכול בריאה

הסיבים הכלולים בפירות וירקות חשובים מאוד לשמירה על מערכת עיכול בריאה. זו הסיבה שחושבים שסיבים מונעים עצירות.

• חיזוק מערכת החיסון

סיבים יכולים לפעול כפרה-ביוטיקה ולהגדיל את "אוכלוסיית" החיידקים הטובים בגוף. כך, המערכת החיסונית של הילד הקטן שלך יכולה לעלות.

• עוזר לעכל מזון

הסיבים שצורכים תינוקות יכולים להגביר את החיידקים הטובים במערכת העיכול. חיידקים טובים אלו נחשבים למסוגלים לעזור לגוף לעכל ולספוג חומרים מזינים מהמזון הנצרך. תהליך זה גם טוב מאוד לשמירה על בריאותו של הקטן.

כמה סיבים צריך תינוק?

אין הסבר לגבי הצריכה היומית המומלצת (RAH) של סיבים לתינוקות. אבל לפי משרד החקלאות האמריקאי או משרד החקלאות האמריקאי, תינוקות צריכים 14 גרם סיבים על כל 1,000 קלוריות שנכנסות לגוף. בינתיים, ילדים בגילאי 1-3 שנים צריכים 19 גרם סיבים ליום. אבל צריך גם להיזהר. כי מתן יותר מדי סיבים לתינוקות יכול לזמן גם בעיות בריאותיות, כמו שלשולים. לכן יש לוודא שהתינוק מקבל סיבים בהתאם לגילו. אם אתה עדיין לא בטוח מתי אתה רוצה לתת מזון עתיר סיבים לתינוקות, שאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!