cultureaftercomputation.com

אולי אתם מכירים פרסומות של חלב חלבון שמתיימרות להגדיל את מסת השריר כך שמבנה הגוף הופך טוב יותר ואתלטי יותר. עַכשָׁיו, מהי תפיסת העולם של התקשורת לגבי תופעת החלב הזו? צריכת חלבון נחוצה מאוד לתמיכה בגדילה, אחת מהן היא הגדלת מסת השריר. בשוק קיימים תוספי חלבון רבים, אחד מהם הוא בצורת חלב פרה העשיר בפחמימות וחומצות אמינו, המכונה גם חלב חלבון.

חלב חלבון הוכח כמגדיל את מסת השריר

לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, חלב חלבון הוא הבחירה המתאימה ביותר לאלו מכם שרוצים להגדיל את מסת השריר. הצהרה זו מבוססת על ראיות שחלבון חלב אכן מסוגל להגביר את כוח השרירים והרכב הגוף בהשוואה לתוספי מזון אחרים. חלבון חלב בטוח גם לצריכה לכל הגילאים, כולל קשישים (קשישים) שהרכב השרירים שלהם עבר פירוק רב עם הגיל. חלבון חלב יכול גם להגדיל את מסת השריר עבור נשים שנמצאות בתוכנית הרזיה. טענות אלו מבוססות על תכולת שני סוגי חלבון בחלב פרה, כלומר מי גבינה וקזאין. מחקרים מראים ששני סוגי חלבון חלב פרה יכולים לסייע בבניית שרירים צפופים יותר תוך שיפור הרכב הגוף. בנוסף, האגודה האמריקאית לתזונה קובעת כי ההשפעה החיובית של חלבון החלב נובעת מתכולת חומצת אמינו בשם לאוצין שבו. לאוצין יחד עם סוגים אחרים של חומצות אמינו יכולים לבצע סינתזת חלבון בשרירים ובכך לעזור להגביר את צמיחת השרירים. עם זאת, חלב חלבון יראה השפעות טובות על הגוף שלך רק כאשר הוא נצרך לאחר פעילות גופנית. סוג הפעילות הגופנית שתבחר יכול להשתנות, מאימון התנגדות לאימון אירובי או אירובי. לא ניתן לראות מיד את תוספת מסת השריר והרכב הגוף. אתה בדרך כלל צריך לצרוך חלב חלבון בתוספת פעילות גופנית סדירה במשך 12-16 שבועות לפחות לפני שתראה שינויים משמעותיים בגופך. [[מאמר קשור]]

יתרונות נוספים של צריכת חלב חלבון

לאלו מכם שלא רוצים להעלות מסת שריר או בעלי גוף אתלטי, גם שתיית חלב חלבון לא מזיק. הסיבה היא שיש לו יתרונות בריאותיים אחרים, כגון:

• העלה במשקל

הוכח כי צריכת חלב חלבון מעלה משקל עקב עלייה במסת השריר. אלו בהחלט חדשות טובות עבור אלו מכם הרזים מדי ולכן מומלץ לשתות חלב חלבון שלוש פעמים ביום, כלומר לפני הפעילות הגופנית, לאחר הפעילות הגופנית ולפני השינה.

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

מבוסס על מחקר שנערך על ידי רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, צריכת חלב חלבון על ידי נשים הוכחה גם כשורפת שומן מהר יותר, ובכך עוזרת לרדת במשקל. המסקנה של מחקר זה התקבלה לאחר ששתו חלב חלבון תוך כדי אימוני התנגדות במשך 12 שבועות.

• הפחת מתח חמצוני

למרות שפעילות גופנית טובה לגוף, הגוף יכול לחוות מתח חמצוני גם כאשר הוא מתאמן יותר מדי. הוכח שהתוכן של טאורין, ויטמינים A, C ו-E בחלב חלבוני הנצרך לפני או אחרי פעילות גופנית מפחית השפעה זו.

• הגדל את הסיבולת

טאורין הכלול בחלבון החלב משפיע גם הוא על הגברת הסיבולת. זה יכול להתחזק על ידי התוכן של פרוקטוז וגלוקוז בחלבון החלב שיכול גם לעזור לספורטאים כמו רוכבי אופניים להחזיק יותר סיבולת בביצוע האימונים שלהם. למרות שיש לו יתרונות רבים, עדיין אסור לשתות חלבון בכמות מוגזמת. חלב חלבון גם אינו מתאים לצריכה אם יש לך פגיעה בתפקוד הכליות עם תזונה מיוחדת של מזונות/משקאות דלי חלבון כי התכולה תכביד על הכליות שלך.