5 משקאות אלקטרוליטים והיתרונות שלהם לבריאות הגוף
על מנת לשמור על מאזן הנוזלים בגוף, שתיית מים לאחר ביצוע פעילויות המנקזות אנרגיה או זיעה כמו פעילות גופנית היא חובה. יתרה מכך, לנוזלים יש תפקיד חשוב לכל הפעילויות המתרחשות בגוף. בנוסף למים, חלופה אחת שניתן לצרוך כדי לשמור על לחות הגוף היא משקה מקור אלקטרוליטים. דוגמאות למשקאות אלקטרוליטים שניתן לצרוך הם ממשקאות טבעיים ועד משקאות ספורט.
מהם משקאות אלקטרוליטים?
משקאות אלקטרוליטים הם משקאות המכילים אלקטרוליטים ומינרלים הממלאים תפקיד בהובלת מקורות אנרגיה לתמיכה בתפקודי גוף חשובים. אלקטרוליטים בדם ממלאים תפקיד בוויסות התכווצויות השרירים, לחץ הדם ושמירה על פעילות תקינה של מערכות הגוף. מצוטט מ-Medlineplus, כמה דוגמאות לאלקטרוליטים בגוף, כולל:- נתרן
- כלוריד
- אֶשׁלָגָן
- מגנזיום
- סִידָן
היתרונות של משקאות אלקטרוליטים
עד כה ידוע כי למשקאות אלקטרוליטים יש יתרונות לשיקום ושמירה על מאזן הנוזלים בגוף. לא רק זה, צריכת משקאות אלקטרוליטים יכולה גם להעניק לך יתרונות נוספים כגון:1. עזרו למנוע מכת חום
כשאתה בשמש החמה, אתה עלול להיות מותקף מכת חום . מכת חום עצמו הוא מצב שבו הגוף שלך לא מצליח לנהל את החום, מה שגורם לטמפרטורה לעלות לרמות מסוכנות. כדי למנוע זאת, חשוב לך מאוד לשמור על קור רוח. בנוסף להימנעות ממקורות חום, אתה יכול לקרר את הגוף שלך על ידי שתיית משקאות ממקור אלקטרוליטים2. שחזור ביצועים
עבור ספורטאים, משקאות אלקטרוליטים משמשים לעתים קרובות כדי לשחזר אנרגיה שאבדה לאחר אימון או תחרות. כמובן שניתן ליישם שיטה דומה גם לאחר פעילות גופנית או ביצוע פעילויות שמנקזות אנרגיה וזיעה. אם הנוזל האבוד לא מוחלף במהירות, זה יכול להוביל לירידה בביצועים, בפוקוס ובמהירות. כדי להחליף נוזלים שאבדו, מומלצת שתיית אלקטרוליטים במקום מים.3. עוזר לתהליך ההידרציה בעת מחלה
כאשר אתה חווה הקאות או שלשולים, אתה נוטה לאובדן נוזלי גוף או התייבשות. זה קורה מכיוון שכאשר אתה מקיא או סובל משלשול, נוזלים ואלקטרוליטים יוצאים מהגוף. כצעד לשיקום נוזלי גוף שאבדו עקב הבעיה, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציע לקחת ORS. מכיל מים, פחמימות ואלקטרוליטים, תמיסה זו יכולה לעזור עם התייבשות המתרחשת כאשר אתה חולה. למרות שיש לו יתרונות רבים לגוף, אסור לצרוך משקאות אלקטרוליטים בכמות מוגזמת. אם כמות האלקטרוליטים בגוף עולה על הגבול הנורמלי, מצב זה יגרום לך לחוות בעיות בכליות.מקורות לאלקטרוליטים מלבד משקאות ספורט
רוב האנשים חושבים שאפשר למצוא אלקטרוליטים רק במשקאות ספורט. משקה ספורט ). למרות שיש עוד כמה משקאות המהווים מקור לנוזלים אלקטרוליטים. אתה יכול לקבל מינרל זה על ידי צריכת משקאות המכילים אלקטרוליטים, כגון:1. מיץ אבטיח
אחד המשקאות הטבעיים להחלפת האלקטרוליטים בגוף הוא אבטיח. במיץ אבטיח ניתן למצוא אלקטרוליטים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וזרחן. אשלגן ומגנזיום הם תכולת האלקטרוליטים הגדולה ביותר במיץ אבטיח (237 מ"ל) מכיוון שהם מספקים 6 אחוז מהצרכים היומיומיים. למרות זאת, צריך לשים לב גם לתכולת הסוכר הגבוהה במיץ אבטיח. בנוסף לתכולת סוכר גבוהה, תכולת הנתרן במשקה זה נמוכה למדי.2. מי קוקוס טהורים
בריא יותר ממשקאות ספורט או מיצי, מי קוקוס הם אחד ממשקאות האלקטרוליטים הטבעיים שטובים לגוף. מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים כמו נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. לא רק זה, תכולת הסוכר הנמוכה במי הקוקוס הופכת אותו לבריא יותר ממשקאות אלקטרוליטים אחרים.3. חלב
חלב מכיל אלקטרוליטים כמו סידן, אשלגן ונתרן. בנוסף לאלקטרוליטים, תכולת הפחמימות והחלבון בחלב יכולה לעזור לקדם תיקון רקמות השריר ולהחזיר את האנרגיה שלך לאחר פעילות גופנית.4. שייקים
כששותים שייקים , אתה יכול לקבוע ולקבל את אספקת האלקטרוליטים מהחומרים המשמשים. כמה מרכיבים שייקים המכילים אלקטרוליטים הם פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, למוצרי חלב. למרות זאת, צורכת שייקים לא מומלץ לאלו מכם שרוצים לעשות פעילויות מאומצות או ספורט לאורך זמן. תכולת סיבים גבוהה ב שייקים יש פוטנציאל לעורר כאבי בטן אשר כמובן יכולים להפריע לפעילויות שלך.5. פתרון ORS
לעתים קרובות נלקחת כדי להחליף נוזלים שאבדו משלשולים או הקאות, תמיסת ORS כוללת מגוון רחב של אלקטרוליטים. חלק מהאלקטרוליטים הקיימים בתמיסות אלקטרוליטים כוללים נתרן, אשלגן וכלוריד. בהשוואה למשקאות ספורט, תכולת הסוכר בתמיסת ORS נמוכה בהרבה. אם אתה רוצה להימנע מממתיקים מלאכותיים, אתה יכול לצרוך תמיסת ORS ללא טעם. בנוסף לצריכת המשקאות לעיל, אתה יכול לקבל צריכת מינרלים זו עם טבליות אלקטרוליטים. רוב טבליות ORS מכילות בדרך כלל נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן. איך לצרוך אותו קל מאוד, אתה פשוט מכניס את הטבליה לכוס מים ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה. קרא גם: סוגי משקאות בריאים מלבד מים למניעת מחלותמשקה אלקטרוליט לעומת מים, מה עדיף?
כשראית את היתרונות הניתנים לגוף, אתה עשוי להסיק שצריכת משקאות אלקטרוליטים עדיפה הרבה יותר להתמודדות עם התייבשות מאשר מים רגילים. למעשה, זה לא נכון, אבל גם לא לגמרי שגוי. משקאות עם אלקטרוליטים ומים הם שניהם טובים לשיקום נוזלי הגוף, אך תפקודם תלוי במצב שאתה חווה. משקאות אלקטרוליט טובים יותר ממים רגילים בתנאים כגון:- לאחר פעילות גופנית של יותר משעה
- להזיע הרבה לאחר אימון
- לאחר הקאות ושלשולים
- חשיפה לחום לאורך זמן
