cultureaftercomputation.com

לאדם עם אחוז שריר גבוה יותר מאשר שומן בגוף יש מבנה גוף מזומורפי. לסוגי גוף של Mesomorph לא יהיה יותר מדי קושי לעלות או לרדת במשקל. הוספה ושמירה על מסת שריר אינה קשה. לכן, בהשוואה לסוגי גוף אקטומורפים ואנדומורפים, למי שהם מזומורפים יש גוף בינוני. הצורה נוטה להיות מלבנית עם יציבה זקופה.

זיהוי צורת הגוף המזומורפית

מבנה גוף Mesomorph אומר לא עודף משקל ולא תת משקל. הם יכולים בקלות לבנות שריר ויש להם יותר שריר מאשר שומן בגופם. בנוסף, כמה מאפיינים אחרים של צורת הגוף המזומורפית הם:

• הראש נוטה להיות מרובע
• כתפיים וחזה שריריות
• לב רחב
• ידיים ורגליים שריריות
• חלוקת משקל שווה

מבחינת תזונה, למזומורפים אין הגבלות מיוחדות. מכיוון שהם יכולים לרדת במשקל במהירות. להיפך. הם יכולים גם לעלות במשקל בקלות.

דיאטת Mesomorph

אין דיאטה או דיאטה ספציפית לאנשים עם סוג גוף מזומורפי. באופן טבעי, גופם שרירי יותר ואוגר שומן. לכן, שינויים במבנה הגוף או ירידה במשקל אינם תלויים בתזונה בלבד. עם זאת, אם אתה רוצה לייעל את מבנה הגוף שלך תוך שמירה על משקל גוף אידיאלי, הגדל את צריכת החלבון שלך והפחית את הפחמימות. כדי לפשט את האנלוגיה, דמיינו צלחת מחולקת ל-3 חלקים עם ההרכב הבא:

• חֶלְבּוֹן

סלמון כמקור לחלבון עם מנה של 1/3 צלחת, יש צורך בחלבון כדי לבנות ולתקן שרירים. הבחירות הנכונות הן ביצים, עוף, דגים, דגנים מלאים, עדשים ומוצרי חלב עם חלבון גבוה כמו יוגורט יווני.

• פירות וירקות

את ה-1/3 הבא של הצלחת יש למלא בפירות וירקות. זה חל על כל סוג גוף. בחרו בפירות שלמים וטריים, לא כאלה שעברו תהליך עיבוד יתר שמוסיף להם תכולת סוכר או נתרן. אכילת פירות וירקות מספקת גם צריכה נאותה של סיבים ונוגדי חמצון. זה יכול לייעל את המערכת החיסונית ולהבטיח שהשרירים במצב הטוב ביותר שלהם.

• דגנים ושומנים מלאים

אבוקדו כמקור לשומן, את ה-1/3 האחרון של הצלחת יש למלא בשומנים בריאים ובדגנים מלאים. דוגמאות החל מאורז חום או שיבולת שועל יכולות לגרום לתחושת השובע להימשך זמן רב יותר. גם שומן חשוב. בחר סוגים בריאים כגון שמן קוקוס, שמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. למרות שזה קשור לצריכת הקלוריות האידיאלית, כמובן שלכל אחד יש מינון שונה. כדאי להתייעץ תחילה עם תזונאי כדי שתוכל לחשב במדויק. דבר אחד חשוב לזכור, מסת שריר גבוהה פירושה שאתה צריך יותר קלוריות כדי לתדלק את השריר הזה. עבור אנשים עם מבנה גוף מזומורפי ופעילות גופנית סדירה, הם צריכים יותר צריכת קלוריות כדי לייעל את האנרגיה ואת תהליך ההתאוששות. אכילת חטיפים בריאים לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה להיות הבחירה הנכונה.

תרגיל עבור צורת הגוף המזומורפית

גם לנשים וגם לגברים יכולים להיות מבנה גוף מזומורפי. לענפי ספורט מומלצים, אין נוסחה אחת ספציפית שכולם יכולים לעקוב אחריה. עם זאת, יש כמה פעילויות גופניות ששווה לנסות:

• התעמלות עם משקולות

אימון משקולות הוא סוג של פעילות גופנית המועילה לאנשים עם מבנה גוף מזומורפי. מכיוון שבאופן טבעי יש להם מבנה גוף עם מסת שריר אופטימלית. אז, אין שום דבר רע בכך שמזומורפים עושים אימון משקולות כל יום במשך שבוע. אתה יכול לבחור 3-4 סוגים משלך אימון משקולות עם עומסים מתונים עד כבדים נוספים. החזרות המומלצות הן 8-12 פעמים. אל תשכח להשהות 30-90 שניות בין כל סט. למי שלא רוצה שהשרירים יבלטו יותר מדי, בחרו בספורט עם יותר חזרות. עם זאת, העומס המשמש צריך להיות קל יותר.

• סיבולת לב ריאה

תרגיל אירובי יכול להיות גם אפשרות לפעילות גופנית עבור אלה עם מבנה גוף מזומורפי. הקצו זמן בין 30-45 דקות ל-3-4 פעמים ביום בכל שבוע. הטופס יכול להיות אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. שלב פעילויות בעצימות גבוהה עם קלילות. בינתיים, עבור מזומורפים שיש להם שומן גוף נמוך, עליך להפחית את אימוני האימונים ל-2 פעמים בשבוע בלבד. כמובן, זה חוזר למטרה של כל אדם. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

לדעת את מבנה הגוף שלך זה די מרגש, כי אתה יכול להעמיק בתזונה שלך, צרכי הקלוריות ופעילות גופנית מומלצת. עם זאת, זכרו תמיד שאין נוסחת דיאטה אחת ספציפית שמתאימה למבנה גוף מסוים. התאם הכל למצב של כל גוף. למי שיש גוף מזומורפי, התאם את צרכי הקלוריות והחלבון עם מסת שריר ושומן גוף. לדיון נוסף על תוכניות דיאטה ופעילות גופנית המתאימות למזומורפים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.