cultureaftercomputation.com

כולסטרול גבוה הוא עדיין אויב שאורב לאנשים רבים. אם לא בודקים, כולסטרול גבוה יכול לעורר כאבים בחזה או אנגינה, התקפי לב ושבץ מוחי. למרבה המזל, ניתן לשלוט בגורם הסיכון הזה למחלות לב באמצעות פירות וירקות שמכינים מיץ. מעניין מאוד למצוא פירות וירקות למיץ להורדת כולסטרול ברשימה זו.

7 מיצים להורדת כולסטרול שניתן לצרוך באופן קבוע

לא קשה למצוא, הנה כמה הורדות כולסטרול שתוכלו להכין בקלות בבית:

1. מיץ תפוזים

מיץ תפוזים יכול להעלות את רמות הכולסטרול הטוב תפוזים הם אחד מהפירות הפופולריים שניתן להכין מהם מיץ להורדת כולסטרול. מחקר שפורסם בכתב העת ליפידים בריפוי ומחלות דיווחו, צריכה ארוכת טווח של מיץ תפוזים יכולה להפחית את הכולסטרול הכולל ואת הכולסטרול הרע או LDL. מיץ תפוזים מדווח גם כמגביר את רמות ה-HDL או הכולסטרול הטוב. מלבד היותו מיץ מוריד כולסטרול ידידותי ללב, מיץ תפוזים מסייע גם בשליטה על לחץ הדם.

2. מיץ גזר

מיץ נוסף להורדת כולסטרול שקל למצוא גם הוא מיץ גזר. גזר מכיל רמות מרשימות של אשלגן, בעל פוטנציאל לשמור על רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. מיץ גזר מציע גם יתרונות רבים אחרים, כמו שיפור תפקוד המוח, הפחתת הסיכון לסרטן והגברת הסיבולת.

3. מיץ תפוחים

לא פחות פופולרי מתפוזים, תפוחים יכולים לשמש גם כמיץ כדי לעזור בהורדת הכולסטרול שלך. מיץ תפוחים מכיל קבוצה של תרכובות פוליפנוליות המונעות חמצון של LDL או כולסטרול רע - ובכך מונעות את הצטברותו בכלי הדם. רמות גבוהות של LDL מחומצן נקשרו להתקפי לב ושבץ מוחי. מלבד סיוע בהורדת כולסטרול, מיץ תפוחים גם עוזר להגן על המוח ולשמור על לחות הגוף. הקפידו לא להגזים עם מיץ תפוחים כי הוא עשיר בקלוריות.

4. מיץ קייל

מיץ קייל עשיר בנוגדי חמצון ומסייע בהורדת כולסטרול.ירקות הקייל נמצאים בעלייה והופכים לפרימדונה בקרב אוהבי חיים בריאים. ישנם יתרונות שונים של ירק זה העשיר בנוגדי חמצון, כולל יעיל להורדת כולסטרול. מחקר בכתב העת מדעי הביו-רפואה והסביבה דווח, צריכת 150 מ"ל של מיץ קייל ביום למשך 3 חודשים יכולה להפחית את הכולסטרול הרע או ה-LDL ב-10% - ולהעלות את הכולסטרול הטוב או ה-HDL עד 27%. מיץ קייל גם נוטה מגוון וניתן לשילוב עם פירות וירקות אחרים, אך עדיין מספקים טעם מרענן.

5. מיץ עגבניות

מחפשים מיץ להורדת כולסטרול שאת מרכיביו ניתן למצוא בדוכן הקרוב? מיץ עגבניות הוא התשובה. עגבניות כבר מזמן פופולריות כפרי ידידותי ללב – מכיוון שהן עשירות בנוגדי חמצון בשם ליקופן. בדו"ח שסקר 13 מחקרים, ליקופן במינונים מעל 25 מ"ג ליום במשך שבועיים ממוצרי עגבניות יכול להוריד את הכולסטרול הרע או LDL עד 10%. דו"ח זה מזכיר גם שתוסף ליקופן יכול להוריד את לחץ הדם. לעיון, 240 מ"ל של מיץ עגבניות יכול לתת לך 22 מ"ג ליקופן. עם כמות זו, צריכה קבועה של מיץ עגבניות היא דרך קלה לעזור בהורדת הכולסטרול שלך.

6. מיץ ענבים

שכח מזה יַיִן , מיץ ענבים טרי הוא גם משקה להורדת כולסטרול אך אינו מכיל אלכוהול. מחקר שכלל 17 גברים ו-3 נשים מצא שמיץ ענבים טרי הוא גם משקה בריא ללב. הגיל הממוצע של הנשאלים הוא 63 שנים, מתוכם 10 אנשים סובלים מלחץ דם גבוה ו-4 אנשים מעשנים. מחקר זה קובע כי יש עלייה בכולסטרול הטוב או HDL בחולים ששותים מיץ ענבים. נשאלים ששתו מיץ ענבים היו בעלי רמות HDL של 50 מ"ג/ד"ל, בהשוואה למשיבים עם פלצבו עם רמות HDL של 45 מ"ג/ד"ל. למידע, רמות HDL מתחת ל-40 מ"ג/ד"ל מהוות סיכון למחלות לב.

7. מיץ רימונים

לרימון יפה יש גם פוטנציאל לעזור בהורדת כולסטרול. למרות שממצאי מחקר הקשורים לכך עדיין מעורבים, מאמינים שמיץ רימונים יכול לעכב או להאט את הצטברות הכולסטרול בכלי הדם בחולים שנמצאים בסיכון גבוה למחלות לב. הרימון גם עשיר מאוד בנוגדי חמצון מאשר פירות אחרים. מאמינים כי נוגדי חמצון מפחיתים LDL או כולסטרול רע. צריכת מיץ להורדת כולסטרול אינה תחליף לתרופות או טיפול שמתבצעים. אתה עדיין צריך להתייעץ עם רופא לפני צריכת מיצי ירקות ופירות לעיל אם אתה נוטל כרגע תרופות להורדת כולסטרול. [[מאמר קשור]]

טיפים להורדת כולסטרול עם אורח חיים בריא

בנוסף לצריכה הקבועה של מיץ להורדת כולסטרול לעיל, חשוב גם ליישם את השיטות הבאות כדי לשמור על בריאות הלב:

• אכלו תזונה דלה במלח ולעיתים קרובות כוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים
• הגבל צריכת שומנים מן החי ואכילת שומנים טובים במידה
• שמרו על משקל תקין
• תפסיק לעשן
• התאמן מספר פעמים בשבוע, לפחות 30 דקות
• שתו אלכוהול במתינות
• לשלוט במתח

הערות מ-SehatQ

יש מגוון מיצים להורדת כולסטרול שאת מרכיביהם תוכלו להשיג בווארונג הקרוב, בשוק המסורתי ובסופרמרקט. כמה פירות וירקות שקל למצוא כוללים מיץ תפוזים, מיץ גזר, מיץ עגבניות ומיץ תפוחים.