חלבון לנשים בהריון הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים שיש לספק במהלך ההריון. חומרים מזינים אלו יכולים לעזור לצמיחת העובר ברחם. אכילת מזונות עתירי חלבון לנשים בהריון יכולה גם לעזור לתינוקות שנולדו במשקל בריא. אז מה היתרונות של חלבון לנשים בהריון ומה המינון היומי המומלץ? [[מאמר קשור]]
פונקציות של חלבון במהלך ההריון
חלבון לנשים בהריון ממלא תפקיד חשוב במספר היבטים של התפתחות העובר, כגון:
- צמיחה ותיקון של רקמה חדשה או פגומה בעובר
- יצירת נוגדנים למערכת החיסון של העובר
- יוצר הורמונים ואנזימים שונים
- עוזר לשרירים לתפקד כראוי
- נושא חמצן דרך דם העובר.
תכולת החלבון משמשת גם כדי לגרום לתאי הגוף של התינוק לתפקד כראוי מההתחלה. לפיכך, להתפתחות ולגדילה של התינוק בעתיד יש בסיס איתן מההתחלה. עקב מחסור בחלבון בנשים בהריון עלול להיות מסוכן לאם ולעובר. נשים בהריון שחסר להם חלבון יהיו בסיכון ללידה מת, תינוקות שנולדו עם משקל נמוך ועד לידה מוקדמת. סימנים של מחסור בחלבון כוללים זיהום, עייפות שרירים, ירידה במשקל ואגירת נוזלים חמורה.
קראו גם: הריון בריא: דעו 7 מאפיינים וכיצד לשמור עליהםכמה חלבון צריך נשים בהריון?
לפני ההריון, נשים זקוקות לכ-50 גרם חלבון ביום. לאחר מכן כאשר את בהריון, צרכי החלבון שלך יגדלו ככל שתתבגר. בשליש הראשון, נשים בהריון זקוקות ל-68 גרם חלבון ביום. צורך זה גדל לפחות ב-10 גרם יותר מהצרכים שלפני ההריון ויגדל בשליש השני. אתה צריך לצרוך כ-70-100 גרם חלבון ליום, תלוי במשקל שלך. אתה יכול לאכול 2-3 מנות חלבון כל יום. החלק הנזכר כאן שווה בערך לגודל כף היד.
מזונות המכילים חלבון לנשים בהריון
להלן מספר מקורות חלבון מומלצים לנשים בהריון:
1. עופות
חזה עוף ללא עור הוא מקור טוב לחלבון לנשים בהריון. מנת חזה עוף (כ-85 גרם או בערך בגודל של חפיסת סבון) מכילה כ-23-25 גרם חלבון שנשים הרות זקוקות לו. מלבד עוף אפשר לאכול גם הודו. מנת הודו צלוי (כ-85 גרם) מכילה יחסית חלבון זהה לעוף, שהוא כ-23-24 גרם.
2. בשר אדום
בשר אדום רזה הוא אחד מצריכת החלבון המומלצת ביותר לנשים בהריון. מנת בקר או כבש (כ-85 גרם) מכילה 26 ו-23 גרם חלבון, בהתאמה. ככל שיש פחות שומן בבשר, כך הוא מכיל יותר חלבון.
3 ביצים
מזונות נוספים המכילים חלבון לנשים בהריון שקל למצוא הם ביצים. ביצים הן המקור הגמיש ביותר לחלבון לנשים בהריון. אוכל זה ניתן לצרוך בכל זמן ובכל מקום, וניתן להגישו עם כל מזון. ביצים מכילות כ-6 גרם חלבון, 2.7 גרם חלבון בחלמון ו-3.6 גרם בחלבון הביצה.
4. דגים
דגים הם מזון עשיר בחלבון והוא בטוח יחסית, בתנאי שאוכלים אותו בחוכמה. מינהל המזון והתרופות של ארצות הברית, ה-FDA, קובע כי ניתן לאכול עד 340 גרם דגים דלי כספית בשבוע בהריון או בהנקה. סלמון, בקלה, פולוק וסרדינים (לא משומרים) הם סוגי הדגים המומלצים ביותר.
5. חלב ומוצריו המעובדים
חלב ומוצריו המעובדים, כמו גבינה, הם מקור טוב לחלבון לנשים בהריון. לא רק זה, צריכה זו תכיל גם רכיבי תזונה חשובים נוספים, כמו סידן, זרחן וויטמין D6. עם זאת, עליך להיזהר כי חלק מהגבינות בעלות פוטנציאל להכיל חיידקים שעלולים להזיק להריון.
6. אגוזים
Edamame הוא סוג של קטניות עשיר בחלבון. כוס אדמה (כ-240 גרם) מכילה 31 גרם חלבון. בנוסף, מזונות שונים העשויים מפולי סויה הם מקור טוב לחלבון, כמו טמפה וטופו. אתה יכול גם לקבל מקור בריא של חלבון על בסיס צמחי לנשים בהריון מבוטנים, אגוזי מלך, אפונה ושקדים.
7. צדפות
כמו פירות ים אחרים, רכיכות הן גם מקור טוב לחלבון מן החי לנשים בהריון. רכיכות הן גם מקור בריא יותר לחלבון מאשר בשר. כי לרכיכות יש שומן ויש להם פחות קלוריות. ב-85 גרם של רכיכות, יש 11 גרם חלבון שנשים בהריון יכולות ליהנות ממנו.
קראו גם: אלו הם מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון שטובים לעוברהודעה מאת SehatQ
צריכת מזונות שונים לעיל מומלצת לנשים בהריון כדי לענות על צרכי החלבון. בנוסף, אל תשכחו לאכול פירות, ירקות כמו ברוקולי העשיר בחלבון ועוד מזונות מזינים שונים על מנת שניתן יהיה לספק את הצרכים התזונתיים של האם והעובר. אם יש לך שאלות נוספות לגבי תזונה לנשים בהריון, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
