דיאטה לרוב קשורה קשר הדוק לקלוריות. כאשר מישהו רוצה לרדת או לעלות במשקל, קלוריות הן אחד הדברים העיקריים שיש לקחת בחשבון. למזונות שונים יש רמות שונות של קלוריות. מזונות עתירי קלוריות בדרך כלל נשמעים רע, אבל הם יכולים להיות אופציה כדרך לעלות במשקל.
מזונות עתירי קלוריות כדי לעלות במשקל
קלוריות הן אנרגיה המתקבלת מהמזון והמשקאות הנצרכים, כמו גם אנרגיה המשמשת בפעילות גופנית. ללא אנרגיה, תאי הגוף ימותו, ואיברי הגוף לא יוכלו לבצע את תפקידיהם כראוי. הגבר הממוצע זקוק ל-2,700 קלוריות ביום, ואילו האישה הממוצעת צריכה 2,200 קלוריות ביום. עם זאת, הצרכים הקלוריים של כולם אינם זהים מכיוון שקצב חילוף החומרים בגוף שונה. כאשר אתה עונה על הצרכים של מספר הקלוריות בכל יום, אז זה יהיה בריא. עם זאת, צריכה נמוכה מדי או גבוהה מדי של קלוריות עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. אכילת מזונות עתירי קלוריות היא למעשה טובה לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל. עם זאת, בחר מזונות בריאים ומלאים בחומרים מזינים שונים אחרים. להלן רשימה של מזונות עתירי קלוריות בריאים ויכולים לעזור לך לעלות במשקל:
אורז הוא מזון עתיר קלוריות שיכול לעלות במשקל בהדרגה. אורז מכיל גם מעט חלבון וסיבים נוספים. כוס אחת או 195 גרם של אורז חום מספקים 216 קלוריות, 5 גרם חלבון ו-3.5 גרם סיבים.
אגוזים הם מקור בריא לחלבון, שומן וקלוריות. זוהי בחירה טובה לעלייה במשקל, כגון אגוזי מלך. במנה (כ-28 גרם) אגוזי מלך מכילים 185 קלוריות ו-4 גרם חלבון. אכילת מנה יומית או שתיים של אגוזים, כגון שקדים, קשיו ואגוזי מלך, יכולה להוסיף מספיק קלוריות לתזונה שלך כדי לעזור לך לעלות במשקל בצורה בריאה.
כף אחת של שמן זית מכילה 119 קלוריות ו-13.5 גרם שומן. מרכיב זה הופך את שמן הזית לדרך בריאה להוסיף קלוריות לתזונה שלך. מוסיפים שמן זית לירקות מבושלים או מערבבים עם סלטים. [[מאמר קשור]]
אבוקדו ידוע במרקם הרך ובטעמו הטעים. לאבוקדו יש גם תוכן תזונתי טוב. אבוקדו אחד מכיל 322 קלוריות, 13.5 גרם סיבים ו-30 גרם שומן כולל. בנוסף, אבוקדו עשיר בויטמין C, חומצה פולית, חומצה פנטותנית ואשלגן. אכילת אבוקדו יכולה לעזור לקדם משקל בריא מכיוון שהם עשירים בקלוריות וחומרים מזינים אחרים.
פירות יבשים הם הבחירה הטובה ביותר עבור תוספת קלוריות, מינרלים, נוגדי חמצון וויטמינים. תכולת הקלוריות של כל פרי שונה, למשל, שזיפים מיובשים מכילים 209 קלוריות, בעוד שצימוקים מכילים 247 קלוריות. ערבוב פירות יבשים ליוגורט או שיבולת שועל יעזור לכם לקבל צריכת קלוריות גבוהה ולכן היא מתאימה כדרך לעלות במשקל.
בטטה זוכה לאהבה רבה בגלל צבעה הבהיר, טעמה הטעים והעשירה בחומרים מזינים. בטטה עשירה בקלוריות ובסיבים, כמו גם במספר ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים. 200 גרם בטטה מבושלת מכילה 180 קלוריות ו-6.5 גרם סיבים. מספר הקלוריות בבטטות יכול לעזור להעלות את המשקל שלך.
קטניות, כמו שעועית כליה, עדשים, שעועית שחורה וחומוס, מכילות כמויות נאותות של קלוריות, סיבים וחלבון. כוס שעועית שחורה מכילה 227 קלוריות ו-15 גרם חלבון. הוספת קטניות לסלט יכולה לתת לך הרבה קלוריות שיכולות לעזור לך לעלות במשקל. לא רק זה, אגוזים מכילים גם ברזל, מגנזיום, חומצה פולית, אשלגן ואבץ. בנוסף לשבעת המזונות לעיל, ישנם מספר מזונות עתירי קלוריות נוספים, כגון בשר בקר, כבש, חלב, גבינה, שוקולד מריר וסלמון. עם זאת, אל תגזימו בצריכת מזונות עתירי קלוריות כדי להשמין את הגוף. כי עודף קלוריות יכול לגרום לבעיות, כולל השמנת יתר, מחלות לב ושבץ מוחי. למרות שאכילת מזונות עתירי קלוריות לעיל היא אחת הדרכים לעלות במשקל במהירות ובקלות. חשוב לשלב מזונות אלו עם מרכיבים מזינים אחרים כדי ליצור תזונה בריאה ומאוזנת.
