טריפטופן, חומצת אמינו חיונית לייצור סרוטונין ומלטונין
סרוטונין ומלטונין הם תרכובות חשובות לגוף. אם סרוטונין מעורב בהרגשת שמחה, אז מלטונין פועל כהורמון שינה. את שניהם ניתן לייצר על ידי הגוף הודות לחומצת אמינו חיונית בשם טריפטופן. למידע נוסף על טריפטופן. 
חזה עוף מכיל את חומצת האמינו טריפטופן
דע מה זה טריפטופן
טריפטופן הוא סוג של חומצת אמינו החיונית לגוף. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית. המשמעות היא שהגוף אינו יכול לייצר חומצות אמינו אלו, ולכן יש להשיגן ממזונות בריאים. בתור חומצת אמינו, טריפטופן מבצע מספר פונקציות חשובות, למשל:- לשחק תפקיד בהתפתחות התינוק
- מעורב באיזון החנקן בגוף
- ממלא תפקיד בייצור ניאצין, אשר לאחר מכן יומר על ידי הגוף לתרכובות סרוטונין. לאחר מכן יהיה צורך בסרוטונין גם בייצור של מלטונין או הורמון השינה.
השפעת הטריפטופן על הגוף אם רמותיו נמוכות
בנוסף לביצוע הפונקציות הנ"ל, רמות טריפטופן נמוכות קשורות גם להפרעות פסיכולוגיות ותפקוד קוגניטיבי1. מאמינים שמשפיעים על מצבים פסיכולוגיים ודיכאון
דיכאון היא הפרעה פסיכולוגית שכיחה למדי בחברה. דיכאון נקשר גם לחומצת אמינו זו; כי אנשים עם דיכאון מאמינים שיש להם רמות נמוכות של טריפטופן. כמו כן דווח כי רמות נמוכות של טריפטופן תורמות לחרדה.2. מוזכר משפיע על התפקוד הקוגניטיבי
רמות טריפטופן נמוכות אינן קשורות רק לדיכאון. חוסר איזון חומצות אמינו זה נחשב גם על ידי מומחים כמעורר הפרעות זיכרון ותפקוד קוגניטיבי. מחקר שפורסם ב ביקורות מדעי המוח וביו-התנהגות מזכיר, לרמות נמוכות של טריפטופן יש השפעה שלילית על הזיכרון והקוגניטיבי.מזונות המכילים טריפטופן
טריפטופן הוא סוג של חומצת אמינו, חומר תזונתי שהוא מרכיב בחלבון. לפיכך, אנו יכולים לקבל טריפטופן על ידי צריכת מקורות חלבון שונים. הטריפטופן הממוצע שאנו מקבלים מצריכת מזון יומית הוא גרם אחד. הנה כמה מקורות חלבון המכילים אוטומטית גם טריפטופן:- גבינה
- עוף
- חלבוני ביצה
- דג
- חלב
- זרעי חמניות
- בוטנים
- זרעי דלעת
- שומשום
- פולי סויה
- טורקיה
חזה עוף מכיל את חומצת האמינו טריפטופן מה לגבי תוספי טריפטופן?
טריפטופן זמין גם בצורת תוסף. תוספת של חומצת אמינו זו זמינה בצורה של צורה בסיסית של תוסף טריפטופן או תוסף 5-HTP כצורה נגזרת. ישנם גם תוספי מלטונין המיועדים במיוחד לאנשים שמתקשים לישון. אם אתה מנסה תוספי טריפטופן ונגזרותיו כדי לשפר את השינה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות תוסף 5-HTP או תוסף מלטונין במקום תוסף טריפטופן בסיסי. הסיבה היא שתוספי טריפטופן בצורה הבסיסית נמצאים בסיכון לשימוש בגוף למטרות אחרות, כולל ייצור חלבון וייצור ניאצין. יש להתייעץ תחילה עם רופא לגבי השימוש בכל תוספים, כולל טריפטופן ומלטונין. לכן, תוספי טריפטופן נמצאים בסיכון לתופעות לוואי.תופעות לוואי של תוסף טריפטופן
תוספי טריפטופן יכולים לגרום למגוון תופעות לוואי. תופעות הלוואי הנפוצות שנחוות משימוש בתוספי טריפטופן כוללות:- צַרֶבֶת
- כאב בטן
- לְגַהֵק
- הקאות ובחילות
- שִׁלשׁוּל
- תיאבון מופחת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בעיות בתפקוד המיני
- פה יבש
- נוּמָה
- סְחַרחַר
- ראייה מטושטשת
- חולשת שרירים
- הגוף עייף
