צרכי הקלוריות של נשים בהריון וכיצד למלא אותם
צרכי הקלוריות של נשים בהריון חייבים להיות בהתאם לצרכים כדי שניתן יהיה לספק רכיבי תזונה לגדילה והתפתחות העובר. קלוריות הן אנרגיה בצורת חום שהגוף צריך כדי לתפקד כרגיל. במילים אחרות, קלוריות הן הדלק של הגוף. לכל אחד יש צרכים קלוריות שונים, כולל נשים בהריון. הקלוריות הנחוצות לנשים בהריון יכולות להמשיך לעלות ככל שהעובר מזדקן. בנוסף, הצרכים הקלוריים של כל אישה בהריון עשויים להיות שונים זה מזה, בהתאם למצבה לפני הכניסה להריון. 
הצרכים הקלוריים של נשים בהריון נקבעים לפי משקלן, הצרכים הקלוריים שהוזכרו קודם לכן של נשים בהריון אינם נתונים מדויקים, אלא המספר הממוצע הדרוש. מכיוון שהקלוריות הדרושות לנשים בהריון יכולות להיות שונות זו מזו. על פי מחקר שפורסם במרפאות הרפואיות של צפון אמריקה, מספר הקלוריות שאתה צריך במהלך ההריון תלוי ב: 
צריכת ירקות ירוקים כדי לענות על צורכי הקלוריות של נשים בהריון בצורה בריאה כדי לברר אם הצרכים הקלוריים של נשים בהריון התמלאו, לא צריך לספור קלוריות עבור כל מזון בריא שנשים בהריון רוצות לצרוך. רק שימו לב למאזני המשקל מדי שבוע. אם כמות העלייה היא בהתאם ליעד, זה אומר שצורכי הקלוריות של נשים בהריון מסופקים. כדי לקבל את מספר הקלוריות והעלייה הצפויה במשקל, המזונות הבאים מכילים קלוריות לנשים בהריון.
צרכים קלוריות של נשים בהריון
באופן כללי, אישה בוגרת פעילה צריכה בממוצע 2000 קלוריות ביום. במהלך ההריון, הצרכים הקלוריים של נשים בהריון אינם מתכוונים להכפיל את עצמו. הצרכים הקלוריים של נשים בהריון בנשים הרות עם משקל גוף אידיאלי הם 1,800 קק"ל בשליש הראשון, 2,200 קק"ל בשליש השני ו-2,400 בשליש השלישי. במקרה זה, במהלך השליש הראשון, אין צורך בתוספת קלוריות כל עוד אתה צורך צריכה של 2,000 קק"ל ליום. במהלך השליש השני, הצרכים הקלוריים של נשים בוגרות במהלך ההריון עולים מ-300-350 קק"ל ליום. בכניסה לטרימסטר השלישי, עד סוף ההריון, גם צרכי הקלוריות עולים ב-500 קק"ל מדי יום.קובעים את צרכי הקלוריות של נשים בהריון
הצרכים הקלוריים של נשים בהריון נקבעים לפי משקלן, הצרכים הקלוריים שהוזכרו קודם לכן של נשים בהריון אינם נתונים מדויקים, אלא המספר הממוצע הדרוש. מכיוון שהקלוריות הדרושות לנשים בהריון יכולות להיות שונות זו מזו. על פי מחקר שפורסם במרפאות הרפואיות של צפון אמריקה, מספר הקלוריות שאתה צריך במהלך ההריון תלוי ב: - גוֹבַה
- משקל נוכחי
- כמה אתה פעיל
- הרכב הגוף וגורמים גנטיים
- גיל נשים בהריון
- 11-16 קילוגרם לנשים במשקל תקין
- 4-9 ק"ג לנשים עם עודף משקל
- 16-20 קילוגרם לנשים רזות או לנשים עם תאומים.
מקור קלוריות לנשים בהריון
צריכת ירקות ירוקים כדי לענות על צורכי הקלוריות של נשים בהריון בצורה בריאה כדי לברר אם הצרכים הקלוריים של נשים בהריון התמלאו, לא צריך לספור קלוריות עבור כל מזון בריא שנשים בהריון רוצות לצרוך. רק שימו לב למאזני המשקל מדי שבוע. אם כמות העלייה היא בהתאם ליעד, זה אומר שצורכי הקלוריות של נשים בהריון מסופקים. כדי לקבל את מספר הקלוריות והעלייה הצפויה במשקל, המזונות הבאים מכילים קלוריות לנשים בהריון. - לחם, דגנים, אורז ופסטה כמקור לפחמימות . אתה יכול לאכול 9-11 מנות ביום. אחד המקורות הטובים ביותר לקלוריות הוא מוצרי דגנים מלאים וכן מזונות מועשרים בחומצה פולית וברזל.
- ירקות כמקור לויטמינים A ו-C, חומצה פולית, ברזל ומגנזיום טובים . צרכו מזון זה עד 4-5 מנות ביום. צרכו לפחות 2 מנות יומיות של ירקות עלים ירוקים.
- ב פירות יכולים לענות על הצרכים של ויטמינים A ו-C, אשלגן וסיבים . בחר פירות טריים ומיצים ללא תוספת סוכר או חלב. לאכול 3-4 מנות ביום. הפירות המומלצים ביותר הם פירות עשירים בויטמין C, כמו תפוזים, גויאבות, מלונים ופירות יער.
- מוצרי חלב כמקור לחלבון, סידן וזרחן . אם אתה צריך להגביל את צריכת הקלוריות והכולסטרול שלך, בחר מוצרי חלב ללא שומן. צרכו 3 מנות מוצרי חלב ביום בצורת חלב, גבינה או יוגורט.
- בשר, עופות, דגים, ביצים ואגוזים הם מקורות טובים לויטמינים מקבוצת B, חלבון, ברזל ואבץ . כדי לענות על הקלוריות של נשים בהריון אתה יכול לאכול סוג זה של מזון עד 3 מנות ביום.
