הימנע ממזונות עשירים בסיבים ובשומן, הנה 8 דרכים להתגבר על בטן מלאה
אם אתה רוצה להימנע מבטן נפוחה לאחר אכילה, יש כמה טריקים שאתה יכול לעשות. איך להתגבר על הבטן המלאה הזו מתחילה מהימנעות מאכילת סיבים ומשקאות תוססים, ועד מאכילה איטית יותר. אבל אין צורך לדאוג כי בטן נפוחה היא דבר טבעי. בדרך כלל, הנפיחות הזו תיעלם לאחר מספר דקות. 
סיבים הם סוג של פחמימות שהגוף אינו יכול לעכל. תפקידו חשוב, עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ובצריכת הסוכר. עם זאת, מזון עתיר סיבים מייצר גם עודף גז אצל אנשים מסוימים. על פי מחקר, הפחתת צריכת מזון עתיר סיבים מסייעת להקל על נפיחות אצל אנשים עם עצירות. דוגמאות למזונות עתירי סיבים כוללים: 
מזון עתיר שומן לוקח יותר זמן לעכל מאשר סוגי מזון אחרים. זה יכול לגרום לתהליך השלמת העיכול להימשך זמן רב יותר. לעתים קרובות, מצב זה מלווה בנפיחות. לכן, אתה יכול לנסות להימנע ממזונות עתירי שומן. במחקר על אנשים שהיו להם בעיות עם בטן נפוחה לאחר כל ארוחה, אכילת מזונות עתירי שומן הייתה לעתים קרובות הטריגר. 
לא רק שלעתים קרובות מכילים ממתיקים נוספים, משקאות תוססים הם גם האשם בתחושת הבטן הנפוחה. הסיבה היא כי משקאות קלים מכילים פחמן דו חמצני, גז שעלול להצטבר במערכת העיכול. למעשה, גרסאות דיאטה של משקאות קלים עדיין יכולות לגרום לאותה השפעה. בשביל זה, אתה עדיין צריך לבחור מים כמשקה כדי לענות על הצרכים היומיומיים של נוזלי הגוף
מדוע מתרחשים כאבי בטן?
נפיחות בבטן יכולה להתרחש כאשר יש הרבה אוויר או גזים כלואים במערכת העיכול. מצב זה מופיע לעיתים קרובות לאחר אכילה מכיוון שכאשר הגוף מעכל מזון, בו זמנית נוצר גז. לא רק זה, אנשים גם בולעים אוויר כשאוכלים, שותים או מדברים כך שהוא נכנס למערכת העיכול. לכן הגוף יכול להגיב בגזים (נשיפה) וגיהוקים כדי להוציא אוויר. מלבד קיבה נפוחה, מצב זה יכול לפעמים להיות סימפטום של מצבים רפואיים מסוימים. אם זה מרגיש לא טבעי או מתרחש ברציפות כדי להפריע לפעילויות, התייעץ עם רופא.איך מתמודדים עם בטן מלאה
הנה כמה דרכים להימנע מבטן נפוחה לאחר אכילה:1. הימנעו מאכילת יותר מדי סיבים
סיבים הם סוג של פחמימות שהגוף אינו יכול לעכל. תפקידו חשוב, עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ובצריכת הסוכר. עם זאת, מזון עתיר סיבים מייצר גם עודף גז אצל אנשים מסוימים. על פי מחקר, הפחתת צריכת מזון עתיר סיבים מסייעת להקל על נפיחות אצל אנשים עם עצירות. דוגמאות למזונות עתירי סיבים כוללים: - אפונה
- עדשים
- תפוח עץ
- תפוז
- שיבולת שועל דגנים מלאים
- ברוקולי
- נבטי שעועית
2. לזהות אלרגיות
בנוסף להיותה מלאה, נפיחות בבטן יכולה להופיע גם בגלל אלרגיות. כאשר לעיכול יש סבילות נמוכה למזונות מסוימים, ייווצר עודף גז אשר נלכד במערכת העיכול. סוג המזון שרוב האנשים אלרגיים אליו הוא חיטה או גלוטן. אכן, אין דרך קלה ביותר לזהות אלרגיות, נדרש תהליך של ניסיון לברר זאת. שמירה ביומן יכולה לעזור לזהות מזונות טריגר.3. הימנעו ממזונות עתירי שומן
מזון עתיר שומן לוקח יותר זמן לעכל מאשר סוגי מזון אחרים. זה יכול לגרום לתהליך השלמת העיכול להימשך זמן רב יותר. לעתים קרובות, מצב זה מלווה בנפיחות. לכן, אתה יכול לנסות להימנע ממזונות עתירי שומן. במחקר על אנשים שהיו להם בעיות עם בטן נפוחה לאחר כל ארוחה, אכילת מזונות עתירי שומן הייתה לעתים קרובות הטריגר. 4. לאכול ולשתות לאט
כאשר אוכלים ושותים מהר מדי, גם הסיכוי לבליעת אוויר עולה. כתוצאה מכך, יותר גז נלכד במערכת העיכול. עדיף לאכול ולשתות לאט כדי להפחית את כמות האוויר הנבלעת. זה יכול לעזור להפחית בעיות גזים. אותו דבר לגבי דיבור תוך כדי אכילה. זה יכול להגביר את הסיכוי לבליעת אוויר שנלכד במערכת העיכול.5. הימנעו ממשקאות תוססים
לא רק שלעתים קרובות מכילים ממתיקים נוספים, משקאות תוססים הם גם האשם בתחושת הבטן הנפוחה. הסיבה היא כי משקאות קלים מכילים פחמן דו חמצני, גז שעלול להצטבר במערכת העיכול. למעשה, גרסאות דיאטה של משקאות קלים עדיין יכולות לגרום לאותה השפעה. בשביל זה, אתה עדיין צריך לבחור מים כמשקה כדי לענות על הצרכים היומיומיים של נוזלי הגוף 
