קריאה בזמן שינה, האם זה באמת מזיק לעיניים?
אנשים רבים אומרים, אל תקראו בזמן השינה כי זה יפגע בעיניים. ואילו שכיבה בזמן קריאה היא העמדה הרגועה הנוחה ביותר לקריאה. יתרה מכך, קריאת ספר לפני השינה היא פעילות שמזרזת את השינה. אולם, האם זה נכון שקריאה בזמן השינה מזיקה לעיניים?
קריאה תוך כדי שינה, האם זה באמת מזיק לעיניים?
הבעיה העיקרית בקריאת שינה היא שהעיניים שלך מקובעות בדף בזוויות מוזרות. למעשה, ההמלצה להחזיק חומר קריאה היא בזווית של 60 מעלות לעין, אך בשכיבה הזווית אינה מתאימה ומשתנה יחד עם תנועת הפסקאות בספר. בנוסף, אתה גם מחזיק חומר קריאה קרוב יותר מאשר תנוחת ישיבה אם אתה קורא בזמן השינה. בדרך כלל המרחק בין הספר לעיניים הוא כ-30 ס"מ בישיבה. אבל המרחק בין הספר לעיניים יהיה קרוב יותר כשתקראו בשכיבה. כתוצאה מקריאת ספר בשכיבה או מחזיק חומר קריאה במצב לא נוח, זה יכול לגרום לשרירים סביב העיניים שלך למתוח, או הידוע גם בשם אסתנופיה.אסתנופיה או מאמץ בעיניים עקב קריאה בזמן שינה
אסתנופיה גורמת למספר תסמינים, כגון עייפות, אי נוחות בעיניים או סביבן, ראייה מטושטשת, כאבי ראש, רגישות לאור, אי נוחות סביב הצוואר ולעיתים ראייה כפולה. כתוצאה מקריאה בשכיבה גורמת למתח השרירים סביב העיניים, במיוחד השרירים החוץ-עיניים שאחראים על תנועת העיניים. עייפות הנגרמת מקריאה בשכיבה גורמת גם לתהליך הקריאה לקחת לא מעט זמן עבור כל עמוד. תסמינים נוספים שמורגשים הם תחושת צריבה, אדמומיות, גירוי, יובש בעיניים וכאבי ראש. למרבה המזל, מאמץ בעיניים הנגרם מקריאה בשכיבה לא יגרום לנזק קבוע. עם זאת, חשוב מאוד להיות מודעים לעייפות העיניים אם היא מתרחשת לאורך זמן. הפסק לקרוא אם חלק מהתסמינים כבר מופיעים.כיצד לשמור על בריאות העיניים
הדרך הטובה ביותר להבטיח את בריאות העיניים שלך היא לעבור בדיקת עיניים כל שנתיים. בדיקות עיניים יכולות לזהות סימנים מוקדמים של מחלת עיניים, כגון גלאוקומה, קטרקט ומספר מצבים בריאותיים נפוצים אחרים. בדיקות יכולות למנוע או לעכב נזק חמור יותר לעיניים. בנוסף לקריאה בזמן השינה, עיניים עייפות נגרמות גם משימוש ממושך במחשב. לכן, יש כמה טיפים לעובדים שמבלים את רוב זמנם מול המחשב הנייד. להלן הטיפים:- השתמש בדמעות מלאכותיות כאשר העיניים שלך מרגישות יבשות
- לָשִׂים מכשיר אדים סביב סביבת העבודה
- כוונן את מסך המחשב כך שיהיה בגובה העיניים
- פעל לפי כלל 20-20-20, כלומר להסתכל על חפץ במרחק של 20 רגל (6 מטרים) כל 20 דקות למשך 20 שניות לפחות.
טיפים לקריאה בזמן השינה
עמדת הקריאה בשכיבה בוודאי נעשתה על ידי כמעט כולם. לכן, ישנם כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם בזמן הקריאה בעמדה זו. כמה מהטיפים הם כדלקמן:- שנה תנוחה כל כמה דקות בזמן הקריאה בזמן השינה. מקם את הגוף והתאורה שלך בצורה נוחה יותר כדי שהעיניים שלך לא יתעייפו.
- הגבל את הזמן שאתה מבלה בקריאה במיטה. תסמינים של עייפות עיניים יהיו מינימליים אם קריאה בשכיבה נעשית רק לפרק זמן קצר.
- קבע בדיקות קבועות אצל רופא עיניים כדי לקבוע את מצב העיניים שלך.
