11 חטיפי הריון מזינים טעימים לא רק פירות
נשים הרות רבות נמנעות מחטיפים במהלך ההריון. הסיבה היא שאכילת יותר מדי חטיפים נחשבת לעלייה במשקל ויש חשש שהיא תסבך את תהליך הלידה. למעשה, ישנם מרכיבי מזון רבים שיכולים לשמש כחטיפים לנשים הרות בריאות. אז מהם המאכלים שיכולים לשמש כתפריט חטיפים בריא לנשים בהריון? הנה הרשימה המלאה.
חטיפים טעימים ומזינים לנשים בהריון
לא רק פירות, ירקות ועד אגוזים יכולים להיות גם חטיפים טעימים לנשים בהריון, מזינים ומכילים רכיבי תזונה חשובים הדרושים לעובר. להלן רשימה של חטיפים טובים לנשים בהריון שניתן לנסות: 1. תפוח, חמאת בוטנים וביסקוויטים
החלבון, הסיבים והשומנים הבריאים בחטיף זה ישאירו אותך שבע לאורך זמן. מורחים 1 או 2 כפות חמאת בוטנים על פרוסות תפוחים או קרקרים דגנים מלאים. בחרו בחמאת בוטנים רגילה, שאינה מכילה שמן מוקשה. אתה יכול גם לנסות גרסאות שונות של חמאת בוטנים (למשל שקדים או קשיו). בנוסף לתפוחים, אגסים ובננות יכולים להיות גם בחירה חלופית. 2. יוגורט עם אגוזים ופירות
סידן חשוב מאוד לתמיכה בצמיחת העצמות והשיניים של התינוק. אתה יכול למצוא צרכי סידן ממוצרי חלב או יוגורט. יוגורט יווני הוא הבחירה הטובה ביותר, כי מלבד היותו עשיר בסידן, חטיף זה לנשים בהריון מכיל גם יותר חלבון. הוסף 1 עד 2 כפות של אגוזים כדי להעשיר את תכולת החלבון, הסיבים והחומצה הפולית שלהם. הוסף פירות כ תוספות , כגון פירות יער, אפרסקים או צימוקים. 3. שוקולד ופירות
מצוטט ממחקר ב-NCBI, למעשה, שוקולד יכול להפחית את הסיכון לרעלת הריון, מצב שעלול לגרום ללחץ דם גבוה ולנזק לאיברים אצל חלק מהנשים הרות. חטיף זה לנשים בהריון מתאים לאכילה ישירה עם פירות טריים או לבחור פירות מעובדים בציפוי שוקולד. פודינג שוקולד עשוי מחלב דל שומן גם יגדיל את צריכת הסידן היומית שלך. בנוסף, ביוגורט שוקולד יש גם חיידקים טובים שמועילים מאוד למערכת העיכול. קרא גם: זה יכול להיות חטיף בריא, אלו היתרונות של שוקולד לנשים בהריון4. מיקס שבילים
תערובת שבילים מתאים לאלו מכם שאוהבים חטיפים מתוקים. אגוזים מעובדים ללא מלח, פירות יבשים ללא סוכר וכהים שוקולד יכולה להיות האלטרנטיבה הנכונה. אגוזים ופירות יבשים מכילים סיבים שיכולים למנוע עצירות. שוקולד מריר בריא מאוד ללב, מכיל פחות סוכר, יותר סיבים, ברזל ומינרלים נוספים. אתה יכול להכין תערובת שבילים משלך בבית באמצעות מרכיבים אלה. 5. כריך טונה
לנשים בהריון מותר לאכול שתיים עד שלוש מנות דגים בשבוע. טונה היא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהיא עשירה בחלבון, נמוכה יותר בכספית ומהווה מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 ו-DHA, המסייעות להתפתחות המוח של התינוק. השלם את תכולת הסיבים והשומנים הבריאים על ידי שימוש באבוקדו כריבה על לחם מחיטה מלאה. כריך הטונה הזה הוא חטיף בריא לנשים בהריון עם תוכן תזונתי מורכב למדי. 6. שייקים
שייקים כולל החטיפים דלי הקלוריות הטובים ביותר לנשים בהריון. אתה יכול להכין בעצמך שייקים השתמשו ביוגורט או בחלב כבסיס, ואז הוסיפו בננות או פירות יער כדי להעשיר את הטעם. לא רק פירות, אפשר גם להכין שייקים להשתמש בתרד או בסלרי. ירקות אלו מכילים הרבה ויטמינים וסיבים נוספים. הוסף כף חמאת בוטנים לקבלת חלבון נוסף. למי שלא ממש אוהב מאכלים מתוקים אפשר להוסיף אבקת קקאו. 7. פופקורן עם אגוזים
חטיף זה הוא מזון בריא לנשים בהריון. מכיוון שפופקורן עשיר בסיבים תזונתיים אשר מונעים מכם עצירות. אבל אתה חייב לזכור, להימנע מהוספת חמאה ומלח. למתיקות אפשר להוסיף ממרח של חמאת בוטנים לא מלוחה, או אגוזים מצופים בשוקולד. קרא גם: תזונה מלאה לנשים בהריון על ידי צריכת מזון בריאחטיפים מזינים לנשים בהריון ממזון מעובד
נשים בהריון יכולות גם לצרוך מזונות מעובדים המועילים לבריאות כחטיף בריא מדי יום. למרות שמזון מעובד נחשב לרוב לא בריא, חלק מהם מכיל ויטמינים וחומרי מזון המועילים לאם ולעובר, במיוחד בשליש הראשון של ההריון. להלן המלצות לחטיפים בריאים לנשים בהריון ממזונות מעובדים: 1. שימורי בוטנים וחמאת בוטנים
למרות שימורים נחשבים לא בריאים, ניתן לשלול מזונות מעובדים כמו אגוזים משומרים וחמאת בוטנים. גם מרכיבים אלה קלים להשגה. כדי לקנות אותו, אתה יכול ללכת לסופרמרקט או לשוק. אגוזים משומרים מכילים פחות שומן רווי וקלוריות אבל עדיין הרבה סיבים. התוכן הכלול בבוטנים משומרים וחמאת בוטנים הוא אחד מהם יכול לעזור להפחית את הסיכון לבעיות לב וסוכרת. מצוטט מ הוצאת Harvard Health אגוזים עצמם ידועים כבעלי תכולה גבוהה של שומנים בריאים כמו אומגה 3. בחרו שעועית משומרת המכילה פחות מלח (נתרן) או שטפו תחילה את השעועית שאתם רוצים לאכול כדי להפחית את תכולת המלח הנצרכת. 2. פירות וירקות קפואים
פירות וירקות קפואים יכולים להיות אחד מתכשירי המזון הבריאים שניתן לבחור. בדרך כלל, פירות וירקות קפואים יהיו זולים יותר ומועילים לבריאות מכיוון שהם נארזים כשהם בשיא טריותם. מזונות קפואים שונים גם בריאים יותר מכיוון שאינם דורשים תוספים נוספים כמו מלח או סוכר לשימור. זה מאפשר לשמור על התזונה של ירקות ופירות. 3. פסטה מחיטה מעובדת
פסטה מחיטה מעובדת הנמכרת באופן נרחב בשוק יכולה להיות בחירה בריאה של מזון מעובד שיש לו יתרונות רבים. מזונות מעובדים אלו מכילים הרבה חלבון, ויטמין A וויטמין B המועילים לבריאות. 4. סלמון משומר
סלמון משומר יכול להיות אחד מהחטיפים לנשים בהריון בסופר שאפשר לנסות. לסלמון שארוז בקופסאות שימורים יש תכולה כמעט זהה לסלמון טרי. יתר על כן, סלמון משומר מכיל יותר סידן מאשר עצמות דגים שניתן גם לצרוך. בחרו בקופסאות שימורים ארוזים במים מכיוון שהם מכילים יותר חלבון ואומגה 3 משימורים שארוזים בשמן. [[מאמרים קשורים]] אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי אילו חטיפים לנשים בהריון בריאים ומומלצים, אתה יכול צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
