cultureaftercomputation.com

בעת פעילות גופנית ב חדר כושר, יש סוג אחד של ציוד המחקה את תנועת החתירה במים, הנקרא מכונת חתירה. בעת תרגול שימוש בכלי זה, כל שרירי הגוף מאומנים. היתרונות נעים משריפת קלוריות, הגברת סיבולת ועד בניית שרירים. ישנם שמות רבים אחרים לספורט חתירה מקורה זה, כגון חותרים גלגל תנופה. שימוש בכלי זה הוא דרך יעילה לשרוף הרבה קלוריות בהשוואה לסוגים אחרים של אירוביים.

היתרונות של חתירה בתוך הבית

למעשה, חתירה בתוך הבית היא ספורט השפעה נמוכה כך שניתן להתאים אותו ליכולתו של כל אדם. בהשוואה לתרגילי אירובי אחרים, חתירה כרוכה בהרבה שרירים בגוף. החל מהחלק העליון של הגוף, התחתון, וכמובן ליבות. אז מה הם היתרונות של ספורט החתירה הזה?

1. שריפת קלוריות

שמירת משקל הגוף כדי להצליח להגיע למשקל הגוף האידיאלי, אדם חייב להיות בעל גירעון קלורי. כלומר, מספר הקלוריות שנשרפו יותר ממה שנצרך. חתירה בתוך הבית יכולה לעזור בשריפת קלוריות. כמובן שעליו להיות מלווה בבקרה נכונה על הנצרך. באופן כללי, מספר הקלוריות הנשרפות בזמן חתירה תלוי בגורמים רבים. החל ממשקל הגוף, העצימות, ועד משך הפעילות הגופנית. ככל שיותר אינטנסיבי, כמובן שכמות הקלוריות שנשרפה יותר ויותר.

2. להיפטר מהשומן

שלבו אותו עם הרמת משקולות לתוצאות מקסימליות.תרגילי חתירה פנימיים מסוג זה יכולים לסייע בגיוס שומן בגוף כך שהוא יומר בצורה מקסימלית לאנרגיה. על פי מחקר, פעילות גופנית בעצימות בינונית כגון חתירה 150 דקות בשבוע יכולות לעזור לאבד שומן. בנוסף לחתירה, כלול הרמת משקולות כדי לקבל תוצאות מקסימליות. כמובן בליווי אכילת יותר ירקות וחלבונים.

3. ספורט חוץ אלטרנטיבי

ואכן, בהשוואה לריצה, תרגיל החתירה הפנימי הזה שורף פחות קלוריות. ריצה היא סוג של ספורט עם השפעה גבוהה יותר בהשוואה לספורט חתירה. לָכֵן, חתירה יכול להוות חלופה עבור אלה עם פציעות ספורט. חתירה יכול להיות חלופה גם כאשר מזג האוויר פחות נוח לריצה.

4. גירוי שרירי כל הגוף

ספורט חתירה זה יכול לספק גירוי לשרירים בכל הגוף, היתרונות שניתן להשיג מהם אימון גוף מלא. קבוצות שרירים שמתחילות מלמעלה, ליבות, לתחתית יגיע לעבודה בעת הפעלת ציוד ספורט זה. בהשוואה לענפי ספורט אחרים כמו רכיבה על אופניים או ריצה המספקים יותר גירוי לשרירי פלג הגוף התחתון, חתירה עדיפה בבירור. עד 60% מכוח השרירים מתקבלים מהרגליים, בעוד 40% הנותרים הם מהחלק העליון של הגוף.

5. בנה כוח שרירים

יש אנשים שעושים חתירה בתוך הבית באופן קבוע טוענים שהשרירים שלהם מתחזקים. כמובן, בשילוב עם הרמת משקולות או אימון התנגדות עם חזרות לפי כל יכולת. ככל שיותר חזרות, כך נוצר כוח שריר מרבי. אז אתה יכול לשלב חתירה בתוך הבית עם אפשרויות אחרות להרמת משקולות.

6. פוטנציאל בריא ללב

על פי מחקר, תרגילי אירובי כגון חתירה יכול להיות בריא ללב. אנשים המתאמנים בחתירה באופן קבוע יהיו בעלי לחץ דם נמוך, כולסטרול נשמר, עד למשקל בריא. כמובן, מצב זה ימנע מאדם את הסיכון ללקות בשבץ מוחי, התקף לב, סוכרת והשמנה. [[מאמר קשור]]

איך לעשות חתירה בתוך הבית

אימוני חתירה נעשים באופן אידיאלי 5 פעמים ביום עם משך של 30 דקות. אבל בשילוב עם פעילות גופנית אחרת בעצימות מתונה, המטרה האידיאלית היא 150 דקות בשבוע. דרך לעשות חתירה הנכון הוא:

• שב על כיסא ואבטח את שתי הרגליים בעזרת הרצועות המסופקות
• להדליק גשש אלקטרוני, כמה סוגים של כלים חתירה יידלק אוטומטית כאשר תתחיל לחתור
• החזק את "ההנעה" והתחל את תנוחת "לתפוס" עם שתי זרועות ישרות והגוף נוטה קדימה
• מעבר למצב "כונן" על ידי דחיפת שתי הרגליים והנפת הגוף בחזרה למצב אנכי
• עבור למצב "סיום" על ידי משיכת שתי הידיים, וודא שהכתפיים רפויות
• כניסה לשלב "ההחלמה" על ידי חזרה למצב ההתחלתי
• לאט לאט שתי הידיים נעות קדימה ואחריהן הגוף, גם לכופף את שתי הרגליים
• חזור על פי היכולת

[[מאמר קשור]] למי שחדש בחתירה בתוך הבית, ייקח זמן להתמצא בשליטה בתנועה. אבל מעת לעת, מי שרגיל לזה באמת ישלוט בטכניקה. ככל שהטכניקה מדויקת יותר, כך נעשה שימוש מקסימלי בשרירים.