היתרונות של ריקוד זומבה ותנועות שאתה יכול לתרגל
אם אתה רוצה לעשות ספורט מהנה, ריקוד זומבה יכול להיות אופציה מעניינת. מלבד היותו בריא, התרגיל הגופני הזה הוא גם די מרגש. להלן היתרונות והדוגמאות של תנועות מריקוד זומבה.
מה זה ריקוד זומבה?
ריקוד זומבה הוא תרגיל המשלב מוזיקה בינלאומית ולטינית עם תנועות ריקוד. זומבה היא פעילות אירובית המשלבת תנועות קצביות איטיות ומהירות לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. ישנם מספר סוגים של שיעורי זומבה, משיעורי אקווה זומבה ועד לשיעורי זומבה המשלבים אימוני כוח עם משקולות לשריפת קלוריות נוספת. העובדה המעניינת היא שמלבד שזומבה היא פעילות אירובית, הזעה של 60 דקות בשיעור זה יכולה לשרוף כ-360 קלוריות. אירובי צעד אוֹ קיקבוקסינג. מעניין נכון? מהם היתרונות של ריקוד זומבה?
מאמינים שפעילות גופנית אירובית כמו זומבה מפחיתה את הסיכון למחלות שונות, עוזרת לשמור על משקל תקין, לשמור על לב בריא ויכולה לשפר את מצב הרוח שלך. כדי שתתרגש עוד יותר לעשות את זה, הנה כמה יתרונות נוספים של ריקוד זומבה שאתה יכול לקבל על ידי שיעורים קבועים. 1. עזרה בשריפת שומן
ריקוד זומבה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, וכמובן, שומן בגופך. למעשה, בדקה אחת של עשיית זומבה, אתה יכול לשרוף בערך 9 קלוריות. תאר לעצמך אם אתה עושה את זה במשך שעה. כדי לקבל את היתרונות של זה, נסה לרקוד זומבה שלוש פעמים בשבוע ובתמיכה בתזונה בריאה. 2. הורדת לחץ דם
מחקרים מראים שלקיחת שיעור זומבה במשך 12 שבועות יכולה לעזור לאדם עם עודף משקל להוריד את לחץ הדם והמשקל שלו. 3. הגבר סיבולת
זומבה משתמשת במוזיקה עם קצב מהיר יחסית. זה יכול לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית שלך. מחקר אפילו מראה שעשיית זומבה באופן קבוע יכולה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי. לחץ דם סיסטולי הוא שיא לחץ הדם אליו מגיעים במהלך התכווצות לב פעילה. בנוסף לדברים לעיל, ריקוד זומבה יכול גם לעזור לך לשמור על כושר קרדיווסקולרי, להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר ולהגביר את האנרגיה. הציצו בתנועות הריקוד של זומבה
רוצים לתרגל ריקוד זומבה בבית? הנה כמה דוגמאות למהלכים שתוכל ללמוד בבית. 1. סלסה
אתה יכול להתחיל ריקוד זומבה עם מהלכי סלסה. הטריק, קח צעד אחד שמאלה עם רגל שמאל. לאחר מכן מקד את המשקל שלך ברגל ימין. צעד אחורה למרכז עם רגל שמאל, ואז בצע צעד ימינה עם רגל ימין, כשהמשקל שלך על רגל שמאל. לאחר מכן חזור על התנועה שלך מספר פעמים. 2. צעדי Marengue
לאחר ביצוע תנועת הסלסה, אתה יכול לעשות את שלבי המרנגה. עמוד ישר עם הרגליים צמודות זו לזו. החלק את הירכיים ימינה והרם את רגל שמאל, ואז רקע ברגל. לאחר מכן, החלק את הירכיים שמאלה והרם את רגל ימין, ואז בעט ברגל. ברגע שאתה יכול להצליח, נסה להגביר את מהירות התנועה שלך. [[מאמר קשור]] אתה יכול לעשות כמה מהמהלכים הבסיסיים למעלה כדי להתחיל עם כמה חזרות. בתור מתחיל, כדאי גם לחפש שיעור ריקוד זומבה שמתאים לצרכים שלך. כך, פעילות גופנית יכולה להיות מהנה יותר ותוכלו לקבל את ההדרכה הנכונה ממאמן. בנוסף, אל תשכחו לספק חלק מהציוד הדרוש. לדוגמה, בגדי אימון נוחים, נעלי ספורט, ואל תשכח לספק מספיק מים מינרליים כדי לשמור על לחות טובה במהלך האימון.
