התכווצויות בטן בזמן ריצה, 5 הגורמים האלה יכולים להיות טריגרים
התכווצויות בבטן בזמן ריצה הם מצב שכיח מאוד שאנו חווים. לרוב, התכווצויות בבטן בזמן ריצה מלווים בתסמינים נוספים כמו בחילות, תחושת רצון להטיל שתן ואפילו שלשולים. יכול להיות מצב מייסר במהלך פעילות גופנית, מהן הסיבות האפשריות להתכווצויות בבטן בזמן ריצה?
גורמים להתכווצויות בבטן בזמן ריצה
לפי Runners World, לא ברור מה גורם להתכווצויות בבטן בזמן הריצה. עם זאת, הגורמים הבאים עשויים לתרום להתכווצויות בבטן בעת ריצה:1. איך לנשום
התכווצויות בבטן בזמן ריצה נמצאים בסיכון עקב דרך נשימה לא נכונה. אם הנשימה שלך בריצה אינה "עמוקה" ומהירה מדי, התכווצויות יהיו בסיכון להתרחש גם בבטן או בצידי הבטן.2. מחסור בנוזלים או שתיית יותר מדי מים
התכווצויות בטן בזמן ריצה, בחילות או כאבים באזור נמצאים גם הם בסיכון עקב מחסור בנוזלים בגוף. כדי לתקן זאת, ודא שאתה מקבל מספיק נוזלים לפני הריצה אך אל תגזים. הסיבה היא, שתייה מרובה יכולה גם לעורר התכווצויות בבטן בזמן ריצה.3. גורמים הורמונליים
ריצה יכולה לעורר את הגוף לשחרר את הורמון הקורטיזול. מצד אחד, הורמון זה יכול לספק תחושת אופוריה הנקראת שיא רץ . עם זאת, מצד שני, קורטיזול יכול להשפיע גם על מערכת העיכול ועלול לעורר התכווצויות.4. ההשפעה הטבעית של הריצה
התכווצויות קיבה בזמן ריצה עלולות להתרחש עקב מנגנונים טבעיים כאשר אנו רצים. כאשר אתה רץ במשך זמן מה, הדם שזורם בדרך כלל למערכת העיכול מופנה אל הלב. שינוי כיוון זה מסתכן בשיבוש תהליך העיכול - כך שתרגישו דחף עז לעשות צרכים ואפילו שלשולים.5. אכלו יותר מדי לפני הריצה
אכילת יתר לפני ריצה גם היא בסיכון לעורר התכווצויות בבטן מאוחר יותר. הסיבה היא, יותר מדי מזון בקיבה עלול לגרום לנשימה לא אופטימלית - מה שגורם אז גם להתכווצויות בבטן בריצה. אם אתם צריכים אנרגיה לפני ריצה, נסו לאכול מזונות שאינם עשירים מדי בקלוריות, כגון חטיפי חטיפי אנרגיה . הימנע גם מאכילה ושתייה רגע לפני שאתה ריצה ותן לגוף שלך זמן לעכל את זה. הצעה אחת שניתן ליישם היא לאכול שעה עד ארבע שעות לפני הריצה.טיפים למניעת התכווצויות בבטן בזמן ריצה
בהתבסס על כמה מהסיבות לעיל, ניתן למנוע התכווצויות בבטן בזמן ריצה בעזרת העצות הבאות:- נשום עמוק יותר ואופטימלי
- להתחמם לפני הריצה
- צריך מספיק מים אבל לא יותר מדי לפני הריצה
- אל תאכל יותר מדי לפני ריצה
- הימנע ממזונות ומשקאות המכילים אלכוהול סוכר. אלכוהולי סוכר אלה כוללים אריתריטול, מלטיטול, סורביטול, קסיליטול ומניטול.
- הימנע ממוצרי דגנים מלאים, דבש, מוצרי חלב ופירות וירקות עתירי סיבים
- הפחת את צריכת השומן כי זה יכול לתת תחושה מלאה לבטן בזמן ריצה
- אכלו שעה עד ארבע שעות לפני הריצה כדי לתת לגוף שלכם זמן לעכל מזון
- הימנע משימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAIDs) כגון אספירין
- שקול להפחית את צריכת הקפאין שלך אם אתה שותה יותר מדי משקאות המכילים קפאין וחווים התכווצויות בבטן כשאתה ריצה
- שקול לקחת תוספי פרוביוטיקה
מתי לפנות לרופא אם אתם חווים התכווצויות בבטן בזמן ריצה?
אם אתם חווים בעיות קיבה לעיתים קרובות מדי במהלך הריצה, למרות שאולי פעלתם על פי הטיפים שלמעלה, קיימת אפשרות שיש לכם מצב רפואי מסוים הדורש עזרת רופא. לדוגמה, למחלת צליאק ותסמונת המעי הרגיז יש תסמינים הדומים לבעיות קיבה בזמן ריצה. עם זאת, התסמינים עשויים להיות מעוררים על ידי פעילויות מסוימות. מומלץ לפנות לרופא אם אתה חווה את התסמינים הבאים:- יש שלשולים והתכווצויות בבטן המתרחשות יותר מפעם בשבוע
- עצירות תכופה
- חווה בחילות כמו גם גזים ונפיחות, בין אם אתה חדש בריצה או לא
- צואה מימית תכופה או הופעת דם בצואה
