cultureaftercomputation.com

פילאטיס הוא ספורט המתמקד בתרגילי גמישות, כוח שרירים וסיבולת כדי לקבל יציבה טובה, כוח שרירי הליבה ושיווי משקל. תנועות פילאטיס משמשות לעתים קרובות גם בשיקום גופני עבור אנשים עם מחלות מסוימות. פילאטיס שונה מיוגה, למרות שחלק מהתנועות נראות דומות. ספורט זה נכלל כפעילות גופנית בעצימות נמוכה, אך היתרונות לבריאות מגוונים מאוד. תרגילי פילאטיס עצמם נעשים בדרך כלל בסדר מסוים, בזה אחר זה. לתנועה היו שמות קליטים, כמו "The 100", Criss-Cross, "Elephant" ו-"Swan".

מה אתה עושה כשאתה עושה פילאטיס?

עליך להבין כי פילאטיס אינו כלול בשורה של תרגילי אירובי. עוצמת התנועה נוטה להיות בינונית ללא צורך בפעילות גבוהה ומאומצת לשם כך. המיקוד של אימון הפילאטיס הוא על ריכוז ונשימה כך שיוכל לאמן את שרירי הליבה בתנועות קלות ויחסית רגוע יותר. התנוחות והתנועות המבוצעות במהלך הפילאטיס יגבירו כוח, יציבות וגמישות. אם אתה מבולבל לגבי מציאת תרגילים שקל לעשות מבלי להידרש להרבה ציוד מיוחד, פילאטיס תהיה הבחירה המתאימה ביותר. אתה יכול לעשות פילאטיס על מזרן, בחדר הכושר או בבית על ידי צפייה בסרטונים באינטרנט. שיעורי פילאטיס אורכים בדרך כלל כ-45 דקות עד שעה, אך ניתן לבחור בפחות תנועות לפרק זמן קצר יותר. עם זאת, אם נעשה עם הטכניקה הנכונה בראש, תקבלו שרירים חזקים יותר, גוף בעל צורה אידיאלית, יציבה יפה וגמישות הגוף.

יתרונות פילאטיס

הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים של פילאטיס שתוכלו לקבל:

1. שפר את היציבה

פילאטיס טוב מאוד לשיפור היציבה, במיוחד אם אתה אדם שיש לו הרגל לשבת בתנוחה לא מתאימה ולרפות. עם יציבה טובה, המיקום של השרירים, הרצועות, העצמות והמפרקים יהיה תקין. התנועה תהיה קלה יותר. הגוף שלך יהיה מאוזן יותר ואתה תהיה בריא יותר.

1. מקל על כאבי גב

מכיוון שפילאטיס טוב לשרירי הבטן ורצפת האגן, הוא יכול לסייע בהפחתת כאבי גב. פילאטיס יאמן את שני השרירים הללו על ידי הפעלת תנועות כיווץ. תנועת שרירים זו תסייע בהגנה ותשמור על יציבות השרירים, כך שהכאב יופחת.

1. למנוע פציעה

פילאטיס טוב מאוד לאיזון שרירי הגוף, ולכן הוא לא מתוח, רפוי ונוקשה מדי. אנשים שיש להם שרירים לא מאוזנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעה. פילאטיס יאמן גם את כוח התנועה כך שהשרירים יוכלו לתמוך בגוף בצורה טובה ויציבה.

1. מחזק את שרירי הליבה

אחד היתרונות העיקריים של פילאטיס הוא שהוא מחזק את שרירי הליבה או את השרירים סביב הבטן והגב. קבוצת שרירים זו אחראית לתמיכה בגוף. עם שרירי ליבה חזקים יופחת הסיכון לכאבי גב והפרעות אחרות באזור האגן והבטן.

1. שפר את הגמישות והאיזון

בפילאטיס תבצעו תנועות איטיות, מדויקות ומבוקרות. עם הזמן, תנועה זו תשפר את הגמישות והשיווי משקל, ותקל עליך בביצוע פעולות יומיומיות. כי, פילאטיס לא רק מאמן כוח אלא גם באותו זמן למתוח את השרירים בגוף.

1. לחזק עצמות

עבור אנשים שיש להם אורח חיים פסיבי, לעיתים רחוקות מתאמנים או עושים פעילויות גופניות אחרות, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות בעצמות כגון אוסטאופורוזיס ואוסטיאוארתריטיס. אנשים שחווים הפרעה זו, צפיפות העצם בדרך כלל תרד. פילאטיס יכול להגביר את צפיפות העצם.

1. טוב לבריאות הנפש

ביצוע קבוע של פילאטיס טוב לבריאות הנפשית מכיוון שהוא יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח, ואפילו להגביר את המוטיבציה. לטכניקות נשימה שמתאמנות במהלך פילאטיס תהיה השפעה מרגיעה, אפילו הורדת הורמון הקורטיזול שהוא גורם לחץ. מצד שני, פילאטיס יכול לעורר עלייה בייצור האנדורפינים, מה שישפר את מצב הרוח. מחקרים אומרים כי פילאטיס שימושי להפחתת חרדה, עייפות ותסמינים של דיכאון. פילאטיס נחשב גם כמסוגל לעורר מוטיבציה מבפנים ולאמן אדם לא רק לחפש אימות מאחרים. [[מאמר קשור]]

האם כולם יכולים לעשות פילאטיס?

אם אתה מזדקן, לא התעמלת הרבה זמן או סובל מבעיות בריאותיות, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל פעילות גופנית חדשה, כולל פילאטיס. כמו כן, נשים בהריון שרוצות להתחיל בפילאטיס צריכות לשאול קודם את הרופא המיילד שלהן. תרגילי פילאטיס יכולים למעשה להיות מותאמים לצרכיו של כל אדם. אם זו הפעם הראשונה שאתה מתחיל בפילאטיס, עשה זאת בהדרגה והגבר את האינטנסיביות. פילאטיס אינו מומלץ לאנשים עם התנאים הבאים:

• לחץ דם לא יציב
• סיכון לקרישי דם
• אוסטאופורוזיס חמור
• פריצת דיסק כלומר עצב צבט

כדי למנוע פציעה, הקפידו להתאמן עם מדריך מנוסה.

לפני שעושים פילאטיס

כשאתה מחליט לעשות פילאטיס, זכור את הדברים החשובים הבאים:

• הקפידו להתייעץ תמיד עם רופא על מנת שתקבלו ייעוץ לתרגילים מתאימים ובהתאם לצרכי גופכם.
• כמו כן, וודא שאתה מחפש כיתה או מדריך שהוא באמת מאומן כדי להיות מסוגל ללמד את הטכניקה הנכונה בכל תנועה. זה חשוב מכיוון שהרבה מאמני פילאטיס אינם מוסמכים בפועל.
• בצע את התנועה באיטיות בהתאם ליכולת שלך. אל תכריח אתגרים אם לא שלטת במהלכים הבסיסיים כדי למנוע פציעה.
• לאחר פעילות גופנית, התכווצויות שרירים או נוקשות שכיחות מאוד. זה סימן שהשרירים שלך יתחזקו. לכן, נסה לתת לשרירים שלך מנוחה ולהמשיך להתאמן באופן עקבי.
• אם אתה חווה כאב או אי נוחות חריגים, התייעץ מיד עם רופא.

אלה כמה דברים חשובים על תרגילי פילאטיס שאתה יכול להבין. אז, האם אתה מעוניין לנסות פילאטיס?