10 ספורט לא מומלץ אם יש לך בעיות סיאטיקה
סיאטיקה היא תחושה כואבת המופיעה לאורך העצב הסיאטי. זהו העצב הארוך ביותר בגוף האדם המשתרע מעמוד השדרה ועד לכפות הרגליים. למי שרוצה להישאר פעיל אך עם סיאטיקה, כדאי לשים לב מהן ההגבלות על עצבים צבועים. אנשים עם תלונות על עצב צבוט זה צריכים להימנע מספורט ותנועות בעצימות גבוהה שעלולים לגרום לפציעה באזור הסיאטי. כך גם עם יציבה בעת פעילות גופנית. 
עבור אנשים שאוהבים רכיבה על אופניים אבל יש להם בעיות סיאטיקה, אתה צריך להיות זהיר יותר. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים מפעילה לחץ על העצב הסיאטי ועמוד השדרה. בנוסף, כריעה בזמן רכיבה על אופניים עלולה לגרום לגירוי בסכיאס, במיוחד אם האוכף וההגה אינם ממוקמים כראוי. 
כל סוג של פעילות גופנית עם מגע ישיר או עצימות גבוהה גם לא אמורה להיות אופציה עבור אנשים עם בעיות סיאטיקה. בעיקר, ספורט הדורש תנועות פתאומיות כי הם יכולים להפעיל לחץ על השרירים והעצבים. דוגמאות כוללות כדורסל, כדורגל, טניס, כדורעף, ריצה וענפי ספורט אחרים בעצימות גבוהה.
ספורט שאנשים עם סיאטיקה צריכים להימנע מהם
למעשה, התשובה הקלה ביותר כאשר מבינים מה הם הטאבו לעצבים צבועים היא להקשיב לגוף שלך. סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים להחמיר את תסמיני הסיאטיקה, במיוחד אם יש לחץ על הגב, הבטן והרגליים. זה נכון שיש צורך לבנות לאט לאט כוח וגמישות לאורך העצב הסיאטי. עם זאת, תהליך זה חייב להיעשות בהדרגה וגם בבטחה. לא פחות חשוב, הימנעו מפעילות גופנית בעצימות גבוהה המועדת לפציעות. כאשר מתרחש כאב, הפסק את הפעילות מיד. להלן כמה תנועות ותרגילים שכדאי להימנע מהם עבור אלה עם סיאטיקה:1. סקוואט משוקלל
תְנוּעָה כפיפות בטן עם העומס הנוסף הזה זה למעשה מגביר את הלחץ על הגב התחתון, העצבים, וגם הדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף, שתי כפות הרגליים גם רגישות לכאבים ולפציעה עקב לחץ. אם אתה רוצה לעשות את זה, נסה לבחור כפיפות בטן ללא עומס נוסף. ודא שהגב שלך תמיד במצב ניטרלי. עצור מיד כאשר יש כאב או מתח באזור הגב.2. התכופף קדימה בישיבה ובעמידה
תרגיל בישיבה ובעמידה קדימה לכופף יכול לגרום ללחץ ולעומס על הגב התחתון, הירכיים והשרירים שרירי הירך. זה יכול להחמיר את הכאב מסיאטיקה.3. רכיבה על אופניים
עבור אנשים שאוהבים רכיבה על אופניים אבל יש להם בעיות סיאטיקה, אתה צריך להיות זהיר יותר. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים מפעילה לחץ על העצב הסיאטי ועמוד השדרה. בנוסף, כריעה בזמן רכיבה על אופניים עלולה לגרום לגירוי בסכיאס, במיוחד אם האוכף וההגה אינם ממוקמים כראוי. 4. מתיחת מכשולים
תנועה זו תגרום למתיחה בגב, במותניים ובשרירים שרירי הירך. בדרך כלל תנועה זו נעשית תוך כדי חימום. עם זאת, זכור שכיפוף האגן יפעיל לחץ רב יותר על הגב.5. ספורט עם אנשי קשר
כל סוג של פעילות גופנית עם מגע ישיר או עצימות גבוהה גם לא אמורה להיות אופציה עבור אנשים עם בעיות סיאטיקה. בעיקר, ספורט הדורש תנועות פתאומיות כי הם יכולים להפעיל לחץ על השרירים והעצבים. דוגמאות כוללות כדורסל, כדורגל, טניס, כדורעף, ריצה וענפי ספורט אחרים בעצימות גבוהה. 6. עיגולי רגליים שכיבה
אחד המהלכים החתומים של פילאטיס מתמקד בסיבוב הרגליים על ידי הסתמכות על השרירים ליבות. למרבה הצער, תנועה זו עלולה לגרום גם לכאב בעצב הסיאטי ולהוביל לפציעה שרירי הירך.7. הרמת רגל כפולה
זוהי תנועה של הרמה והורדה של שתי הרגליים בו זמנית. תפקידו להפעיל את השרירים ברגליים וגם מסביב לקיבה. עם זאת, תנועה זו עלולה להחמיר את הכאב הסיאטי, במיוחד אם היציבה אינה נכונה.8. תנוחת משולש מסתובבת
היזהר בעשיית יוגה תנוחת משולש מסתובבת הסיבה לכך היא שזה יכול לגרום למתיחה די משמעותית בעמוד השדרה, המותניים וגם שרירי הירך. סיוט למי שיש לו בעיות סיאטיקה.9. בורפיס
כמובן שרבים מכירים את התנועה סמוך קום זֶה. התוכן שלו הוא תנועות בעצימות גבוהה אשר, למרבה הצער, עשויות למעשה להחמיר את כאבי הגב התחתון והגב עקב בעיות סיאטיקה.10. שורה כפופה
תרגיל זה נעשה בדרך כלל להרמת משקולות. למרות זאת, כפוף על שורה יכול לגרום לפגיעה בגב התחתון ובעצב הסיאטי. למעשה, דלקת ופציעה יכולות להיות די חמורות. [[מאמר קשור]]מהו ספורט בטוח?
למרות שישנם מספר סוגי פעילות גופנית שכדאי להימנע מהם, אין זה אומר שאנשים עם תלונות על סיאטיקה אינם יכולים לבצע פעילות גופנית כלל. למעשה, פעילות ומתיחה יכולה לשחזר רקמות רכות כדי להפחית את הרגישות לכאב. כמה אפשרויות אימון בטוחות כוללות:- מתיחה קלה
- הליכה על שטח שטוח
- שחייה
- טיפול בפעילות גופנית במים
