6 הסכנות של אי אכילת ארוחת ערב לבריאות הגוף
ישנן דרכים רבות שאנשים עושים לדיאטה, החל מהגבלת צריכת מזונות מסוימים, צמצום מנות הארוחה הכוללות ועד לדלג על ארוחת ערב. במיוחד לנקודה האחרונה, האם ידעתם שאי אכילת ארוחת ערב יכולה למעשה להשפיע לרעה על הגוף? אם אתם מדלגים לעיתים קרובות על ארוחת הערב לדיאטה, כדאי להחליף אותה בדרך אחרת יעילה יותר. לדילוג על ארוחה אחת יש פוטנציאל לגרום לבעיות שונות, החל מחרדה, חוסר אנרגיה וכלה בהפעלת אכילת יתר בפעם הבאה. [[מאמר קשור]]
ההשפעה השלילית של אי אכילת ארוחת ערב על הגוף
דילוג על ארוחת ערב, או דילוג על ארוחות באופן כללי, יכול להוביל למספר השפעות שליליות אחרות שאתה צריך להיות מודע להן, כגון: 1. בסיכון לחסרים תזונתיים
דילוג על ארוחות כמו דילוג על ארוחת ערב עלול להוביל לחסרים תזונתיים. הסיבה היא שדילוג על ארוחות זהה להחמצת ההזדמנות לספק את הצרכים התזונתיים של הגוף שלך. 2. בסיכון לחוות חרדה
דילוג על ארוחות, או אי אכילה במשך זמן רב, יכול להיות בעל השלכות חמורות על הבריאות הנפשית שלך. מעיד על כך מחקר שנערך בשנת 2018 ב כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור. המחקר מצא כי בני נוער המדלגים על ארוחת בוקר נוטים יותר לחוות מתח ודיכאון מאשר אלו שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע. כאשר אתה לא אוכל במשך זמן רב, רמות הסוכר בדם עלולות לרדת, מה שמאותת לגוף לייצר קורטיזול, הורמון הלחץ. הורמון זה משתחרר כדי לעזור לווסת את הירידה ברמות הסוכר בדם, אך הוא גם יוצר תגובת לחץ בגוף. מצב זה לא רק גורם לך לתחושת חרדה או מוטרד, אלא שאתה יכול גם להיות עצבני, לא יציב במצב הרוח, ואפילו עייף. 3. בסיכון לבעיות עיכול
אתה נוטה יותר לחוות בחילות, שלשולים ועצירות אם אתה מדלג לעתים קרובות על ארוחות. הסיבה זהה לחרדה שהוזכרה קודם לכן, הורמון הקורטיזול, שמשתחרר בגוף כשלא אוכלים זמן רב, עלול להפריע למערכת העיכול. 4. בסיכון לחוות ירידה באנרגיה
דילוג על ארוחות, כגון דילוג על ארוחת ערב, גורם לגוף שלך לקבל פחות קלוריות ועלול לגרום לך לעייפות. אתה יכול גם להרגיש סחרחורת, עייפות ואפילו עילפון בגלל הירידה ברמות הסוכר בדם בגוף. המוח האנושי זקוק לסוכר בדם כדי לתפקד כראוי. אם צורך זה אינו מסופק, הוא יכול לאותת לגוף להפסיק את כל תפקודיו. 5. בסיכון לתשוקה מוגזמת לאוכל
אחת ההשלכות של רמות נמוכות של סוכר בדם היא תשוקה מוגזמת לאוכל, במיוחד פחמימות וסוכר. דילוג על ארוחות יכול לגרום לך לחשוב כל הזמן על אוכל ולאבד שליטה על מה שאתה אוכל בפעם הבאה, מה שיוביל לאכילת יתר. 6. מגביר את הסיכון להשמנה
אולי אתה חושב אם אי אכילת ארוחת ערב יכולה לרדת במשקל? למעשה, ההנחה שאי אכילת ארוחת ערב יכולה לרדת במשקל היא שגויה ולהיפך. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients כלל 25,000 סטודנטים ביפן. המחקר, שנערך על ידי צפייה במשך שלוש שנים, נועד לצפות בזמני הארוחות של התלמידים ולנתח את ההשפעה של דילוג על ארוחות. חוקרים מגלים שדילוג על ארוחת ערב הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לעלייה במשקל ולהתפתחות השמנת יתר בשלב מאוחר יותר בחיים. למעשה, דילוג על ארוחות אחרות, כמו ארוחת בוקר או צהריים, לא הראה את אותה השפעה כמו דילוג על ארוחת ערב. המחקר קבע עוד כי דילוג על ארוחת ערב הביא לעלייה במשקל הגוף של לפחות 10 אחוזים, הן בגברים והן בנשים. החוקרים גם הגיעו למסקנה שאחת ההשפעות השליליות האפשריות של דילוג על ארוחת ערב היא סבירות גבוהה להגדיל את צריכת הקלוריות למחרת. המחקר לעיל מראה שהרעיון של אי אכילת ארוחת ערב יכול להיות דק אינו נכון. במקום לקבל את היתרונות, סביר יותר שתחווה עלייה במשקל והשמנה. קרא גם: היתרונות של ארוחת ערב כדי לשמור על בריאות הגוף שלךזמן מושלם לארוחת ערב
הימנע מאכילת ארוחת ערב סמוך לשעת השינה. רצוי, ארוחת ערב לפני 8 בערב. הסיבה לכך היא שהגוף צריך זמן לעכל מזון כמה שעות לפני השינה. שינה על בטן מלאה לא תהיה טובה לבריאות. לכן, עשו לכם הרגל לא לאכול ארוחות כבדות אחרי 20:00. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול חטיפים בריאים שאינם מכילים קלוריות, שומן וסוכר. קרא גם: אכילת חצות, אלה 8 השפעות רעות על הגוףהודעה מאת SehatQ
אלו חלק מהסכנות שבדילוג על ארוחת ערב ובדילוג על ארוחות באופן כללי. נסו תמיד לאכול באופן קבוע ולאכול מזונות מזינים מאוזנים כך שניתן יהיה לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלכם. אם יש לך שאלות על מזון בריא, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
