כאשר ספורט קונבנציונלי אוהב
רִיצָה קַלָה משחק פוטסל, כדורסל או כושר גופני כבר אינו מאתגר, ייתכן שתזדקק לבחירה של סוגי ספורט אחרים. תרגיל אחד שמובטח להחזיר את האדרנלין שלך הוא החזרה לאחור. ספורט ההליכה לאחור הוא אכן פחות פופולרי, ולפעמים אפילו נראה מגוחך. אבל האם ידעת שהתרגיל הזה מספק יתרונות רבים. לא רק לגוף, התכונות טובות גם לבריאות הנפשית שלך.
היתרונות של חזרה לאחור לבריאות
הנה היתרונות של חזרה אחורה למען הבריאות שלך.
1. הדרך חזרה בריאה למוח ולנפש
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, לאנשים שהופכים את ההליכה לאחור לפעילות גופנית קבועה יש זיכרונות חזקים יותר. הסיבה המדויקת עדיין נחקרת, אבל יתכן שהליכה לאחור יכולה לעורר תגובת זיכרון במוח שלך. פעילות זו יכולה להציג גם יתרונות שונים אחרים עבור הנפש שלך. חלק מאלה כוללים:
- שיפור יכולת תיאום הגוף.
- הגבירו את הערנות.
- מניע אותך לצאת מאזור הנוחות שלך.
- למנוע שעמום.
- עוזר לנרמל את מחזורי השינה.
- מגרה את המוח שלך להמשיך לחשוב.
- שפר את השליטה הקוגניטיבית.
- שפר את חוש הראייה.
2. הדרך חזרה מגבירה את כוח הגוף
הליכה לאחור היא בהחלט לא פעילות שאתה עושה בדרך כלל כל יום. תרגיל זה יגרום לגוף לקבל אתגר ולכן עליו להסתגל ולבצע התאמות רבות. ההתאמה מתחילה מסיבולת רגליים ומהיכולת האירובית של הגוף. תהליך הסתגלות זה יכול לשפר בו זמנית את הכושר ולספק את היתרונות הבאים:
- מסייע בהחלמה מפציעות ברכיים.
- שפר את ההליכה.
- לשרוף קלוריות מהר יותר.
- מחזק עצמות ושרירים.
- הגדל את אנרגיית הגוף.
- עוזר בשמירה על המשקל.
- להגביר את חילוף החומרים בגוף.
3. לשרוף יותר קלוריות
בהשוואה להליכה רגילה, הליכה לאחור תשרוף יותר קלוריות. הבעירה תהיה מהירה עוד יותר אם תלך אחורה בכביש בעלייה. זה הופך את ההליכה לאחור למתאימה למגוון של אימונים בעצימות גבוהה יותר, בריאים ללב. שריפת יותר קלוריות מועילה גם אם אתה מנסה לרדת במשקל.
4. שפר את איזון הגוף והיציבות
בין אם נעשה על ידי מבוגרים או ילדים, הליכה לאחור יכולה לשפר את איזון הגוף. תרגיל זה גם יפעיל את המפרקים והשרירים שלך בצורה שונה מהליכה רגילה. תרגול שיווי משקל ויציבות הגוף תוך שימוש בדרך לאחור נעשה לרוב גם בשיקום של חולי שבץ מוחי, פרקינסון או כאלו שעברו לאחרונה ניתוח החלפת מפרק ברך. [[מאמר קשור]]
איך עושים נסיגה בטוחה?
אכן, הליכה לאחור טומנת בחובה סיכון גדול יותר לפציעה מקרית מאשר הליכה רגילה. כי אתה לא יכול לראות מה קורה מאחוריך. מסיבה זו, מומלץ לזהות את הסביבה בה אתם מתרגלים הליכה לאחור על מנת למזער את הסיכון לתאונות. דרך בטוחה ללכת אחורה היא להשתמש בעזרים כושר כגון
הליכון . שיטה זו עדיין טומנת בחובה סיכונים, במיוחד אם אתה מגדיר את המהירות גבוה מדי או אם אתה נתפס על המסוע. לכן, חשוב להיאחז תמיד
מַעֲקֶה כך שהאיזון שלך יציב יותר. גם אם אתה רגיל להשתמש
הליכון לצורך פעילות גופנית, הקפד להגדיר מהירות נמוכה (לדוגמה, 1 קמ"ש) בפעם הראשונה שאתה מנסה ללכת לאחור. לאחר שתתרגל, תוכל להגביר את המהירות בהדרגה. אם אתה מרגיש לא יציב או מאבד שיווי משקל, הורד שוב את המהירות והתאם את שיווי המשקל. זכור, אתה לא צריך למהר כדי לשלוט בספורט הזה. הבטיחות שלך חייבת תמיד להיות במקום הראשון. רוב האנשים עשויים למצוא את זה מוזר ומטופש כשהם הולכים אחורה בפעם הראשונה. אבל כשתתרגל לזה, תקבל את ההשפעות החיוביות של הספורט הזה על הפיזיות והנפשיות שלך.
