תופעות לוואי של זרעי צ'יה וסיכונים אחרים אם צורכים אותם יותר מדי

זרעי צ'יה הם אחד המאכלים הבריאים ביותר הידועים כמזונות-על. היתרונות של זרעי צ'יה הם אכן לא צוחקים, החל מהורדת הסיכון למחלות לב, הרזיה בגוף ועד להורדת רמות הסוכר בדם. לרוע המזל, הדגנים הללו אינם נטולי תופעות לוואי. תופעות לוואי של זרעי צ'יה עלולות להתרחש אם צורכים אותם בכמות מוגזמת.

תופעות לוואי של זרעי צ'יה ואזהרות אחרות שכדאי להיזהר מהן

למרות שמתחיל להיות ידוע כאחד ממזונות העל, יש לקחת בחשבון את תופעות הלוואי הבאות של זרעי צ'יה:

1. סיכון לעורר הפרעות עיכול

זרעי צ'יה הם מקור למזון עשיר בסיבים. רק תארו לעצמכם, בכל 28 גרם, זרעי צ'יה יספקו 11 גרם של סיבים. כידוע, סיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי הכרחי למערכת עיכול בריאה. אך למרבה הצער, צריכה מופרזת של סיבים עלולה לגרום לאחור למערכת העיכול. תופעות הלוואי של רוב הסיבים הללו יכולות לנוע בין כאבים בבטן, עצירות או עצירות, לגזים וגזים. כאבי בטן נמצאים בסיכון להופיע כתופעת לוואי של זרעי צ'יה, הסיכון להשפעות של רוב הסיבים הללו עלול לעלות אם לא נלווה את צריכת מזון סיבים בכמות מספקת של מים. מים חיוניים לליווי סיבים דרך מערכת העיכול. אנשים עם הפרעות עיכול מסוימות יצטרכו להיות זהירים יותר עם תופעות הלוואי הללו של זרעי צ'יה, כמו חולים עם מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. שתי המחלות הללו מעוררות דלקת במערכת העיכול וגורמות לתסמינים מייסרים, כמו דימום, שלשולים וכאבי בטן. כדי להימנע מתופעות הלוואי של זרעי הצ'יה על מערכת העיכול, הקפידו גם ללוות אותו בצריכת מים מספקת.

2. ALA קשור לסרטן הערמונית

זרעי צ'יה מכילים סוג אחד של אומגה 3 הנקרא ALA או חומצה אלפא-לינולנית. בצריכה מספקת, ALA יכול להיות חומר תזונתי חשוב מכיוון שהוא יכול להפוך על ידי הגוף ל חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) ו חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) אם כי במידה פחותה. DHA ו-EPA הם סוגים אחרים של חומצות שומן אומגה 3 שניתן למצוא בפירות ים. הנה הבעיה. בעוד שאומגה 3 עשויה להיות מועילה לבריאות בדרך כלל, כמה מחקרים הראו קשר בין ALA לסרטן הערמונית. אחד מהם נמצא במחקר תצפיתי שפורסם בשנת 2013. מחקר זה מצביע על קשר בין צריכת ALA לבין סיכון מוגבר לסרטן ערמונית חמור. המחקר אף נערך בהשתתפות 288,268 משיבים גברים. ממצאי מחקר הקשורים ל-ALA ולסרטן הערמונית הם למעשה עדיין מעורבים. מכיוון שמספר מחקרים אחרים מצביעים על ההפך, שצריכה של ALA מדווחת כמפחיתה את הסיכון לסרטן הערמונית, כמו במחקר שפורסם בכתב העת גורמים ושליטה בסרטן. מכיוון שהמחקר על ALA וסרטן הערמונית עדיין מעורב, יהיה צורך במחקר איכותי יותר כדי לשפוך קצת אור. עם זאת, וודאו שאתם חכמים ואל תגזימו בצריכת זרעי צ'יה.

3. יכול ליצור אינטראקציה עם תרופות מסוימות

בנוסף לגרימת תופעות לוואי עיכול של זרעי צ'יה, זרעים אלה עשויים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. תרופות אלו כוללות תרופות לסוכרת ותרופות ללחץ דם גבוה.
  • רפואת סוכרת: אנשים עם סוכרת יצטרכו לדון עם הרופא שלהם לגבי מנות זרעי הצ'יה שלהם. מכיוון שזרעי צ'יה יכולים להוריד משמעותית את רמות הסוכר בדם. זה יכול להוביל לכך שתצטרך להתאים מחדש את תרופות הסוכרת שאתה נוטל.
  • תרופות ללחץ דם גבוה: זרעי צ'יה יכולים גם לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה. עם זאת, היתרונות של זרעי צ'יה עשויים לחזק את ההשפעות של התרופות ללחץ דם גבוה שאתה נוטל. כדי שלחץ הדם לא יהיה נמוך מדי, התייעץ עם הרופא לגבי מנת זרעי הצ'יה אם אתה משתמש גם בתרופות ליתר לחץ דם.

4. סיכון לאלרגיה עבור אנשים מסוימים

למרות שאינם נפוצים, זרעי צ'יה נמצאים בסיכון לגרום לאלרגיות למזון עבור אנשים מסוימים. תגובות אלרגיות למזונות כגון זרעי צ'יה יכולות לכלול הקאות, שלשולים וגירודים בלשון ובשפתיים. אם אתם נוטלים זרעי צ'יה בפעם הראשונה וחווים תגובה אלרגית לעיל, הקפידו להפסיק לאכול אותם ולפנות מיד לרופא.

כמה צריכה של זרעי צ'יה כדי לא לגרום לתופעות לוואי?

אין התייחסות מוגדרת לגבי כמה זרעי צ'יה בטוח לצרוך ביום. עם זאת, מומחים מאוניברסיטת קולומביה אומרים שהנתון המומלץ הוא סביר למדי, שהוא 20 גרם ביום אחד. כמות זו שווה בערך לשתי כפות וניתן לערבב אותה למגוון מנות בריאות. מספיקות שתי כפות של זרעי צ'יה כדי לא לגרום לתופעות לוואי, והכי חשוב, הקפידו ללוות את צריכת הזרעים הללו בכמות מספקת של מים כדי להימנע מתופעות הלוואי של זרעי הצ'יה, בעיקר בעיות עיכול. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ניתן לחוות תופעות לוואי של זרעי צ'יה אם הצריכה מוגזמת ולא נבונה. למרות שאין התייחסות רשמית לכמה זרעי צ'יה ניתן לצרוך, מספיקות שתי כפות אותן ניתן לערבב למנות בריאות שונות, כמו למשל שייקים, שיבולת שועל וסלטים. מקווה שזה שימושי!