דיאטה כושלת, 6 הגורמים האלה יכולים להיות הטריגר
נתון זה אינו מוגזם: לפחות כל 2 מתוך 5 אנשים חוו כישלון בתזונה. בדרך כלל, כשלון דיאטה מתרחש כאשר תכננת דיאטה לטווח ארוך אך הוא נכשל תוך 7 ימים בלבד. הסיבה היא שהגוף "מרד" בשינויים דרסטיים. בסקר שנערך על ידי חברת מזון בריטית ב-2013, הגיע למסקנה ש-2 מכל 5 אנשים מפסיקים לעשות דיאטה ב-7 הימים הראשונים. למעשה, רק 1 מכל 5 אנשים שורדים עד חודש אחד. הדבר העיקרי שגורם לדיאטה להיכשל הוא מחויבות ומוטיבציה. אם שני הדברים האלה לא מספיק חזקים, כישלון דיאטה מוכן להגיד שלום מול העיניים שלך. [[מאמר קשור]]
גורמים לכשל בדיאטה
רוב האנשים שעוברים תוכנית דיאטה בהחלט שואפים לבריאות, אחת מהן היא הפחתת משקל. למרות שהדיאטה הצליחה לצמצם את המספר בסולם, היא פגיעה מאוד לכך שהתזונה לא תשרוד בטווח הארוך. מה בדיוק גורם לכשל בדיאטה? 1. הגוף מתמרד
דיאטות שמתרחשות בצורה קיצונית מדי יכולות לגרום לאדם להרגיש שינויים במצב הרוח, כאבי ראש, עייפות פיזית ונפשית, עצבנות, פגיעה בעיכול, ו ערפל מוח או קושי לחשוב בבהירות. למעשה, דיאטה מוצלחת צריכה לגרום לאדם להרגיש קל יותר, מלא אנרגיה ומאושר. שינויים דרסטיים מדי רק יגרמו לדיאטה להיכשל כי הגוף מתמרד. הפתרון, הכירו את הגוף שלכם הכי טוב שאפשר. אם עשית דיאטה בעבר, אל תחזור על דברים שגורמים לגוף שלך לסבול. תאמין בגוף שלך. בנוסף, אין לכפות שינויים שבעצם גורמים לשיבוש חילוף החומרים בגוף. 2. רעב
תחושת רעב היא מתנה לאדם. אבל כשהרעב הזה הופך לכרוני, זה אינדיקציה לכך שהתזונה לא מאוזנת ולגוף חסרים חומרים מזינים. הגוף למעשה מנסה לאגור אנרגיה ולא לרדת במשקל. לשם כך, בחרו בתפריט מאכלים שגורמים לכם לשבע זמן רב יותר. דוגמאות לכך הן חלבון, סיבים ושומנים טובים. לא רק זה, נסו להשתמש באסטרטגיה חכמה בדיאטה. בחרו במזונות שאמנם בכמות מספקת, אך לא יגדילו את צריכת הקלוריות. למשל, פירות וירקות עתירי מים וחטיפים מדגנים מלאים. 3. הרצון לאכול מזונות מסוימים (תשוקות)
למי שלא מצליח לעשות דיאטה, אחד הדברים שעוצרים את התוכניות שלהם הוא הרצון לאכול מזונות מסוימים. בדרך כלל, זהו מאכל אהוב שגורם להם להיראות לא מסוגלים לחיות מבלי לאכול אותו. כמובן שלא קל להילחם ברצון הזה, במיוחד דיאטה היא מחויבות לטווח ארוך. כדי להילחם בזה, הגדר הלך רוח שאכילת מזונות אלו תכניס את כל תוכנית הדיאטה לאי-סדר. אתה יכול ללמוד להימנע ממנו לחלוטין או רק לטעום אותו במנות קטנות. תבדוק גם את הרצון שלך תשוקות זאת על ידי אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים כגון שוקולד מריר, אבוקדו, דן חמאת שקדים.4. הציפיות גבוהות מדי
לרדת במשקל זה לא מיידי. תוכנית זו לוקחת זמן ועקביות. הסיבה לכשל בדיאטה יכולה לנבוע גם מציפיות גבוהות מדי ולכן תוותרו מהר יותר כי תרגישו שהתזונה שלכם לא עובדת. מומלץ להגדיר משקל יעד ריאלי, כגון קילו עד קילו בשבוע. התאם את תוכנית הדיאטה שלך על מנת להשיג את היעד המיועד. 5. התייבשות
התייבשות היא הסיבה השכיחה ביותר לכשל בדיאטה. זכור, מים הם אחת הצרכנות החשובות שיכולות לשרוף קלוריות. אם אתה מיובש, חילוף החומרים שלך יאט, ולכן הירידה במשקל תהיה איטית יותר. נסו להוסיף כוס מים בכל ארוחה או חטיף כבדים. 6. לחץ חברתי
כמה פעמים קיבלתם הזמנה לאכול במסעדה האהובה עליכם אחרי העבודה או הזמנה להזמין משקה בועות באינטרנט כל שבוע? אם מספיק פעמים, זה יכול להיות הגורם לכישלון הדיאטה הבא: לחץ חברתי. כשאתה האדם היחיד בדיאטה בסביבה שיכול לאכול מה שהוא רוצה, זה האתגר האמיתי. שלא לדבר על אם אנשים אחרים נוטים לתהות או לשאול מדוע מענים את עצמם על ידי דיאטה. הפתרון? תפסיקו עם הלך הרוח שאכילה היא סוג של פעילות פנאי (אכילה-כבידור). אם זמן ההתרועעות שלכם תמיד מכיל את האג'נדה של לנסות מאכלים חדשים במסעדה זו ואחרת, החליפו אותו בפעילויות אחרות כמו צפייה בסרטים. אם מישהו שואל למה אתה טורח בדיאטה, חזור על כך שאי ביצוע דיאטה בעצם יקשה עליך. לדוגמה, זה הופך להיות קשה לישון, לא יכול לעבוד בצורה פרודוקטיבית, לבעיות בריאות אחרות שנבעו מאכילה רשלנית. אל תהססו לבקש תמיכה מהסובבים אתכם. מחויבות לעשות דיאטה זה משהו שלא צוחק, אנשים סביבך צריכים למחוא לו כפיים. אם לאנשים סביבך באמת אכפת ממך, כמובן שהם יתמכו בך, לא להיפך.
