אם להישאר ער עד מאוחר משמינה אותך, האם יש יתרונות של שינה לירידה במשקל?
למי שעושה דיאטה, עדיף לא להתמקד רק בצריכת הקלוריות. יש לא פחות חשוב, כלומר לשקול את היתרונות של שינה לירידה במשקל. כמו אוכל, שינה היא תזונה למוח. כאשר לאדם חסר שינה, הורמון הקורטיזול יגדל. הורמון הלחץ הזה ייתן פקודה לגוף למצוא מקור אנרגיה בעודו ער. כלומר, הרצון לאכול הולך וגדל. 
זמן השינה האידיאלי הוא 7-9 שעות. באופן אידיאלי, משך השינה המומלץ למבוגרים הוא 7-9 שעות. אם אדם לא ישן יותר מ-24 שעות, הסיכון מסוכן מאוד. משך השינה למעשה משחק תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים, במיוחד גלוקוז. כאשר אדם אוכל, הגוף משחרר אינסולין כדי לסייע בעיבוד הגלוקוז בדם. עם זאת, מחזור שינה מבולגן עלול להפריע לתגובת הגוף לאינסולין, ולגרום לירידה ברגישות לאינסולין. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות. אם זה נמשך בטווח הארוך, ישנה אפשרות להשמנה ולסוכרת מסוג 2. 
שינה סדירה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון להשמנה. נכון שחוסר שינה יגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנה. עם זאת, זה לא נכון אם יש הנחה שאפשר לרדת במשקל רק על ידי שינה. אז, זה לא אומר לישון מספיק בלילה פירושו לרדת במשקל. רק זה, שינה באיכות טובה מקלה על מישהו לרדת במשקל. התהליך הוא הדרגתי ולא מיידי. [[מאמר קשור]]
הקשר בין שינה לתיאבון
איכות השינה בלילה והתיאבון הם שני דברים שקשורים מאוד. רעב הוא למעשה לא רק תחושה בבטן, אלא יותר מזה. ישנם הורמונים בצורת גרלין ולפטין השולטים ברעב בגוף. במהלך היום, רמות של ירידה וגם עלייה מאותתות לגוף שהוא צריך לצרוך יותר קלוריות. למרבה הצער, חוסר שינה יפריע ליכולת של הגוף לשלוט בתקשורת של תאי עצב אלו. כתוצאה מכך, תיאבון מוגבר מלווה בקושי להרגיש שובע. סוג המזון הנבחר נוטה להיות עשיר בקלוריות ובפחמימות. זו התשובה מדוע אנשים שסובלים ממחסור בשינה נוטים לרצות לאכול חטיפים לעתים קרובות יותר. לא רק מזון עתיר פחמימות ובעל טעם מתוק הוא גם מטרה.איך לשמור על שעות שינה לדיאטה
זמן השינה האידיאלי הוא 7-9 שעות. באופן אידיאלי, משך השינה המומלץ למבוגרים הוא 7-9 שעות. אם אדם לא ישן יותר מ-24 שעות, הסיכון מסוכן מאוד. משך השינה למעשה משחק תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים, במיוחד גלוקוז. כאשר אדם אוכל, הגוף משחרר אינסולין כדי לסייע בעיבוד הגלוקוז בדם. עם זאת, מחזור שינה מבולגן עלול להפריע לתגובת הגוף לאינסולין, ולגרום לירידה ברגישות לאינסולין. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות. אם זה נמשך בטווח הארוך, ישנה אפשרות להשמנה ולסוכרת מסוג 2. קבע לוח זמנים
תְאוּרָה
זמן אכילה
להפחית לחץ
לא משחק גאדג'טים
האם אתה יכול לרדת במשקל במהלך השינה?
שינה סדירה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון להשמנה. נכון שחוסר שינה יגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנה. עם זאת, זה לא נכון אם יש הנחה שאפשר לרדת במשקל רק על ידי שינה. אז, זה לא אומר לישון מספיק בלילה פירושו לרדת במשקל. רק זה, שינה באיכות טובה מקלה על מישהו לרדת במשקל. התהליך הוא הדרגתי ולא מיידי. [[מאמר קשור]] 
