אימון במשקל גוף, תנועה זו ויתרונותיה
אימון משקל גוף או פעילות גופנית הוא ספורט שמתבצע תוך שימוש במשקל הגוף שלו כאמצעי לאימון כוח השרירים בגוף. בדרך כלל, אנשים יעשו זאת בעזרת משקולות או ציוד כבד אחר. אבל עם אימוני משקל גוף, אתה יכול להתאמן בבית ללא ציוד. ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג אם אתה עושה באופן קבוע אימוני משקל גוף. בנוסף לכושר, השרירים בגוף יווצרו גם באופן טבעי. הנה הסבר נוסף. 
תנוחת דחיפה נכונה שכיבות סמיכה הן אחד ממהלכי האימון הנפוצים ביותר במשקל גוף. הנה המהלך. 
כפיפות בטן כאימון משקולות גוף יאמנו את שרירי הירך והישבן כפיפות בטן הן אחת מתנועות האימון במשקל גוף שיכולות לאמן את הברכיים, הירכיים והישבן אם היא נעשית באופן קבוע. תנועת הסקוואט היא למעשה פשוטה, אבל אתה צריך לעשות את זה במיקום הנכון. הנה הצצה לתנועת הסקוואט שאפשר לנסות. 
דוגמה לתנועת lunges הנה איך לעשות lunges כתרגיל משקל גוף: 
המיקום הנכון של הפלנק פלאנק הוא אחד התרגילים ללא ציוד שניתן לעשות בבית ללא כל ציוד. אתה רק צריך לספק בסיס נוח, בין אם זה מזרון, שטיח, או אפילו ישירות על הרצפה. הנה איך לעשות קרשים. 
דוגמה לתנועה של שקעים קפיצים שלב זה הוא לעשות שקעים קפיצים.
תנועת אימון במשקל גוף
ישנן מספר תנועות שניתן לבצע כאימון משקל גוף, כולל:1. שכיבות סמיכה
תנוחת דחיפה נכונה שכיבות סמיכה הן אחד ממהלכי האימון הנפוצים ביותר במשקל גוף. הנה המהלך. - מקם את גופך על הבטן מול הרצפה, המזרן או מחצלת אחרת
- הניחו את הידיים לצדדים, בגובה הכתפיים והשאירו את הרגליים ישרות
- על ידי הפניית הכוח אל הזרועות, הרם לאט את הגוף
- מקם את כף הרגל מונחת על קצה הבוהן הגדולה
- הרם את הגוף עד שהזרועות נמצאות במצב ישר
- אחרי זה, הורד את עצמך
- למתחילים, ניתן לכופף את תנוחת הברך כך שהיא נוגעת ברצפה כדי להקל על ביצוע שכיבות סמיכה
2. סקוואט
כפיפות בטן כאימון משקולות גוף יאמנו את שרירי הירך והישבן כפיפות בטן הן אחת מתנועות האימון במשקל גוף שיכולות לאמן את הברכיים, הירכיים והישבן אם היא נעשית באופן קבוע. תנועת הסקוואט היא למעשה פשוטה, אבל אתה צריך לעשות את זה במיקום הנכון. הנה הצצה לתנועת הסקוואט שאפשר לנסות. - עמוד ישר עם רגליים פתוחות בגובה הכתפיים
- ישר את הגב וכופף לאט את הברכיים עד שיצרו זווית של כ-90 מעלות או כאילו אתה יושב על כיסא ללא כיסא
- ניתן ליישר את תנוחת הידיים קדימה
- החזק את המיקום הזה לכמה שניות, ואז חזור למצב המקורי
3. זריקה
דוגמה לתנועת lunges הנה איך לעשות lunges כתרגיל משקל גוף: - לעמוד במצב זקוף
- צעד רגל אחת קדימה.
- לאחר מכן, כופפו את שתי הרגליים כדי ליצור זווית של בערך 90° בו זמנית
- שימו לב למיקום הברך של הרגל האחורית כך שתישאר ישרה כשהיא כפופה ומיקום הברך הקדמית לא יזוז מעבר לקצה כף הרגל.
- כאשר הרגליים מתכופפות, תנוחת הגוף נשארת זקופה
- לאחר מכן, החזר את הרגל למקומה המקורי וחזור על תנועה זו מספר פעמים.
4. קרש
המיקום הנכון של הפלנק פלאנק הוא אחד התרגילים ללא ציוד שניתן לעשות בבית ללא כל ציוד. אתה רק צריך לספק בסיס נוח, בין אם זה מזרון, שטיח, או אפילו ישירות על הרצפה. הנה איך לעשות קרשים. - מקם את הגוף שלך כמו בטן
- תמכו בגופכם בזרועות העליונות וכופפו את המרפקים למצב של 90 מעלות.
- מקם את הרגליים ישרות לאחור בעוד כפות הרגליים מונחות על קצות האצבעות.
- המיקום של הפנים כלפי מטה ולהפוך את הכתפיים במצב רגוע
- לאחר קבלת תנוחת קרש טובה ונכונה, התחל להפעיל את השרירים על ידי החזקת הבטן ומשיכת אזור הטבור פנימה (נראה שהבטן מנופחת מעט)
- ודא שהגוף שלך ישר מכף רגל ועד ראש
- החזק את העמדה הזו למשך 10 שניות, ואז שחרר
- אם הצלחת לעשות את הפלנק במשך 10 שניות, הגדל בהדרגה את משך הקרש ל-30, 45 או 60 שניות.
5. שקעי קפיצה
דוגמה לתנועה של שקעים קפיצים שלב זה הוא לעשות שקעים קפיצים. - עמוד זקוף עם הידיים לצדך
- לאחר מכן, קפוץ למעלה וכשאתה קופץ, פזר את הרגליים ברוחב הכתפיים
- תוך כדי קפיצה, משוך את הידיים למעלה ומעל לראשך, ולאחר מכן הורד אותן כאשר רגליך חזרה על הקרקע.
