5 סוגי מטפלים בחרדה להתמודדות עם תסמיני הפרעת חרדה
כאשר מתמודדים עם אנשים עם הפרעות חרדה, רופאים ירשמו בדרך כלל תרופות למניעה או טיפול בתסמינים. עם זאת, עבור חלק מהמטופלים, נטילת תרופות אינה יעילה מספיק לטיפול במצבם. אם מצב זה מתרחש, הרופא ישלב צריכת תרופות עם טיפול בחרדה. טיפול עצמי נעשה במטרה לנהל את החרדה שאתה חווה בטווח הארוך.
מהם סוגי הטיפול בחרדה?
ישנם מגוון טיפולים שיכולים לסייע במניעה ובטיפול בהפרעות חרדה. הטיפול שניתן בדרך כלל תלוי במצבו של הסובל. בנוסף, התסמינים המופיעים משפיעים גם על החלטת הרופא בקביעת סוג הטיפול בחרדה עבורך. להלן מספר טיפולי חרדה שיכולים למנוע ולנהל תסמינים:1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
CBT הוא הטיפול הנפוץ ביותר לטיפול בהפרעות חרדה. על פי מחקרים, טיפול זה בחרדה הוכח כיעיל בטיפול בחרדה הפרעת חרדה כללית (GAD) או הפרעת חרדה כללית, הפרעה רגשית עונתית (SAD) או הפרעה רגשית עונתית, פוביה ופאניקה. באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אנשים עם הפרעות חרדה מתבקשים לשנות דפוסי חשיבה שליליים כדי להפוך למציאותיים יותר. בנוסף, טיפול זה גם עוזר לשנות את דפוסי ההתנהגות שלך כדי להיות יעילים יותר.2. טיפול בחשיפה
טיפול בחשיפה הוא חלק אחד של CBT אשר משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות חרדה החל מ-SAD, הפרעת דחק פוסט-טראומטית ועד לפוביות ספציפיות. בטיפול זה, המטפל יחשוף אותך לחפצים או מצבים המעוררים סימפטומים של הפרעות חרדה. ישנם שלושה שלבים שיש לעבור בטיפול זה, כולל:- הירגע: המטפל ילמד אותך טכניקות הרפיה להתמודדות עם חרדה, כגון תרגילי נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת ומדיטציה.
- רשימה: בשלב זה תתבקשו להכין רשימה של חפצים או מצבים המעוררים חרדה, עם רמות.
- חשיפה: בשלב אחרון זה תתבקשו להתמודד עם חפצים ומצבים המעוררים חרדה בהדרגה, תוך יישום טכניקות הרפיה במידת הצורך.
3. טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT)
תוך כדי טיפול התנהגותי, תתבקש ללמוד לקבל את החרדה שלך, תוך כדי עבודה אקטיבית לשנותה. שיטה זו דומה לרעיון של לאהוב את עצמך בגלל מי שאתה, אבל עדיין לנסות לשנות את עצמך לטובה. DBT מלמד אותך ארבע מיומנויות להתמודדות עם הפרעות חרדה, כגון:- מודעות : חשיבה על מצבים ומצבים המעוררים חרדה מבלי להיות נשלטים או מפוחדים מהם
- סובלנות למצוקה : ניהול חרדה כאשר מתמודדים עם מצבים או אובייקטים שיכולים להיות טריגרים
- אפקטיביות בין אישית : למד להגיד לא ולבקש עזרה
- ויסות רגשות : נהל את החרדה לפני שהרגשות שלך יוצאים משליטה
4. קַבָּלָה וטיפול במחויבות (פעולה)
ACT הוא סוג של טיפול בחרדה המבקש מהסובלים לזהות את הערכים שלהם בחיים. לאחר מכן, אנשים עם הפרעות חרדה יתבקשו לפעול ולהתמודד עם הטריגרים על פי הערכים הקיימים בהם.5. טיפול באמנות
טיפול זה כולל שימוש באמנויות חזותיות כגון ציור, ציור או פיסול כאמצעי הרפיה להתמודדות עם חרדה. כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, הרופאים ישלבו בדרך כלל טיפול באמנות עם CBT. טיפול באמנות הוא צורת טיפול חדשה יחסית לאחרים. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היעילות של טיפול זה בהפחתת תסמיני החרדה. היעילות של כל טיפול עשויה להיות שונה עבור כל אדם עם הפרעת חרדה. רופאים עשויים לשלב מספר טיפולים כדי להשיג תוצאות מקסימליות.כיצד להתמודד עם הפרעות חרדה מלבד טיפול
בנוסף לטיפול, ישנן מספר פעולות פשוטות שתוכל לנקוט כדי לטפל בהפרעות חרדה. ניתן למזער את הופעת הסימפטומים של מצב זה ולהתגבר על כך על ידי אימוץ אורח חיים בריא. להלן מספר טיפים למניעה והתמודדות עם הפרעות חרדה:- התאמן באופן קבוע
- תנוח מספיק
- אמצו תזונה בריאה
- למד והימנע ממה שגורם לזה
- דבר עם הקרובים לך ביותר כשאתה זקוק לעזרה
- הגבלת צריכת אלכוהול וקפאין מכיוון שהם עלולים להחמיר את החרדה
- נהל מתח על ידי יישום טכניקות הרפיה כגון יוגה, מדיטציה, טיפול בעיסוי או האזנה למוזיקה מרגיעה
