אל תתרשלו, בואו נבין את הטיפול הנכון והבטוח בפציעות ספורט!
ספורט הוא פעילות שיש לה אינספור יתרונות לבריאות, לא רק פיזית אלא גם פסיכולוגית. עם זאת, פעילות זו בהחלט לא ניתנת להפרדה מהסיכון לפציעה. אם זה המקרה, חשוב גם טיפול נכון בפציעות ספורט. מהן הסיבות השכיחות ביותר לפציעות במהלך ספורט? מהם השלבים בטיפול בפציעות ספורט ומניעתן? הנה הסבר מלא.
טיפול בפציעות ספורט צריך להיעשות כך
פציעות המתרחשות במהלך פעילות גופנית יכולות לגרום לתסמינים שונים בגוף, החל מאדמומיות, נפיחות, חום ועד כאב. תסמינים אלו מופיעים כתגובת הגוף לתיקון רקמת שריר פגומה. ואז, איך להתמודד עם הפציעה הנכונה? הדרך החשובה ביותר לטיפול בפציעות ספורט היא הפסקת פעילות הספורט. אילוץ להמשיך להתאמן כאשר מתרחשת פציעה יכול למעשה להחמיר את מצב הגוף. יתר על כן, איגוד מאמן הכושר של אינדונזיה (APKI) קובע כי הדרך להתמודד עם פציעות במהלך ספורט יכולה להיעשות בשיטת RICE, כלומר: מנוחה, קרח, דחיסה, ו גוֹבַה.1. מנוחה
מנוחה פירושו מנוחה של חלק הגוף הפגוע. זמן המנוחה תלוי בחומרת הפציעה או בחומרת הפציעה. מנוחה זו נועדה למנוע מהפציעה להחמיר ולהפחית את זרימת הדם לחלק הגוף הפגוע.2. קרח
קרח פירושו לשים שקית קרח על חלק הגוף הפגוע. הזמן של מתן חבילת קרח זו לא אמור להיות ארוך מדי מכיוון שהוא יכול לעורר הרחבת כלי דם או התרחבות של עודפי צירי דם, כמו גם זרימת דם מוגברת שעלולה לגרום לאזור הפגוע להרגיש חם. קומפרס קרח זה נועד 'לנעול' את חלק הגוף הפגוע, להפחית כאב מכיוון שהוא יכול להקהות את קצות העצבים ולמנוע נפיחות בחלק הגוף הפגוע. שימו לב לנקודות הבאות לפני החלת שקית קרח.- קומפרסים קרח ניתן לעשות באמצעות חבילת קרח או שקית ניילון ועטופה במגבת.
- החל את שקית הקרח למשך 2-3 דקות, לא יותר מדי זמן.
- הסר זמנית את שקית הקרח אם אתה מרגיש עקצוץ או חיוורון באזור הפציעה, או הפסק עד שהנפיחות לא תגבר.
- קומפרסים מיושמים לאחר השלב החריף או 2-3 ימים לאחר התרחשות הפציעה.
- הקומפרס מוחל לאחר שהנפיחות לא גדלה.
- ניתן לחמם קומפרסים באדים חמים או להשרות במים חמים.
- ניתן להכין קומפרסים באמצעות תמיסת מלח להפחתת הנפיחות.
3. דְחִיסָה
דְחִיסָה פירושו חבישה ולחיצה על חלק הגוף הפגוע כדי לעצור דימום ולהפחית נפיחות. ניתן להשתמש בחבישה עם גזה או תחבושת דחיסה אלסטית. בעת ביצוע התחבושת, ודא שחלק הגוף החבוש מרגיש נוח. לכן, אל תתנו לתחבושת לוחצת מדי. הדגש יכול להיעשות מלמטה למעלה. אם תפעיל לחץ רב מדי, יהיה חוסר תחושה בקצה הפציעה והעור ייראה חיוור.4. גוֹבַה
גוֹבַה פירושו העלאת המיקום של חלק הגוף הפגוע של הלב. מטרתו להפחית את זרימת הדם לאזור הפגוע, ובכך להפחית את הדלקת והדימום, וזרימת הדם יכולה לחזור לקדמותה. איך להתמודד עם פציעות אלה היא העזרה הראשונה שאתה יכול לעשות במהלך ספורט. אם המצב לא משתפר, כדאי לפנות למרכז הבריאות הקרוב לקבלת טיפול רפואי, בהתאם לרמת הפציעה שחווית.זהירות, זה הגורם לפציעות ספורט
פציעות ספורט הן פציעות המתרחשות בגוף במהלך פעילות ספורטיבית. זה יכול לקרות לכל אחד, לא רק ילדים קטנים, מבוגרים ואפילו ספורטאים נמצאים בסיכון לפציעות ספורט. באופן כללי, הגורמים לפציעות ספורט מחולקים לשניים, כלומר: פציעת שימוש יתר ו פגיעה טראומטית.פציעת שימוש יתר מתרחשת כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות שהן יותר מדי ומהירות מדי, ואילו פגיעה טראומטית נוצרים עקב פגיעה או תנועה של הגוף מעבר ליכולותיו. בנוסף, פציעות ספורט יכולות להתרחש עקב אי התחממות נאותה לפני האימון, מאמץ רב מדי או גורמים מוטוריים אחרים. אנשים שממעטים להתאמן ושגויים בטכניקה כשהם עושים זאת, גם הם סובלים מסיכון לפציעה בספורט. [[מאמר קשור]]עשה זאת כדי למנוע פציעות ספורט
מניעה עדיפה על ריפוי, נכון? לכן, כדאי לשים לב לדברים הבאים כדי למנוע פציעות במהלך ספורט.- השתמש בנעליים מתאימות וסטנדרטיות, ביגוד או בציוד ספורט אחר.
- שימו לב לטכניקת האימון.
- שימו לב למיקום הספורט, הימנע מחפצים או משטחים קשים ומסוכנים.
- ודא שהגוף במצב בריא בעת פעילות גופנית.
- הבינו את היכולת שלכם להתאמן.
- התחממו לפני האימון.
- קח הפסקות קבועות בין פעילות גופנית, או כאשר אתה מרגיש עייף.
- להתקרר לאחר אימון.
