עובדות 7 מזונות המכילים אשלגן
אנשים מכירים בננות כמקור מזון המכיל אשלגן גבוה. לידיעתכם, אשלגן חשוב מאוד לגוף בשמירה על מאזן הנוזלים כדי שהגוף יישאר בכושר. לאשלגן גם תפקיד חשוב בתפקוד תאי הגוף. מלבד בננות, אילו מזונות מכילים אשלגן? בדוק את הרשימה הבאה של מזונות המכילים אשלגן.
1. תפוח אדמה
תפוחי אדמה מבושלים מתאימים כחטיף בריא לדיאטה. מלבד היותם דלים בקלוריות, תפוחי אדמה הם גם דלים בכולסטרול ומהווים מקור לויטמינים B1, B3 ו-B6. כדי להפוך אכילת תפוחי אדמה מבושלים לטעים עוד יותר, הוסיפו כמה פרוסות גבינה צֶ'דֶר וברוקולי, או להוסיף גבינה בקתה דל שומן. 2. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים (שזיף)
שזיפים מיובשים או שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים כולל מזונות המכילים אשלגן והרבה סיבים. אתה יכול להוסיף כ תוספות על גבי יוגורט או סלט. בערך חצי כוס שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים מכיל 30 גרם סוכר. לכן, הקפידו להגביל את המנה כדי לא לצרוך עודף קלוריות. אם אתה אוהב לשתות מיץ שזיפים, אל תחרוג מ-2 כוסות כדי לקבל מספיק צרכים תזונתיים של אשלגן. 3. אבוקדו
הטעם המלוח והמתוק של האבוקדו ממש מקלקל את הלשון. באכילת אבוקדו ניתן לקבל ויטמינים A, C ו-E. בנוסף, האבוקדו עשיר גם בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ויכול להוריד את רמות הכולסטרול בדם. 4. אבטיח
אבטיח טרי במזג אוויר חם יהיה מרווה צמא טעים. אבל לא רק טעים, האבטיח גם מזין את הגוף בטובתו של הליקופן, חומר שעוזר להילחם בדלקות (אנטי דלקתיות) ועוזר לך לשמור על לחות. 5. זרעים בפֶּרַח Mשמש
חלק מספורטאי בייסבול נתפסים לעתים קרובות לועסים גרעיני חמניות לפני משחק. לא פלא, כי זרעי חמניות הם מעשיים מאוד להגברת האנרגיה מבלי לגרום לך להרגיש שובע. כטיפ נוסף, קבל את הטוב של מזונות המכילים אשלגן אלה על ידי קילוף זרעי החמנייה תחילה. לאחר מכן, אחסן אותו במיכל אטום לארוחת צהריים למשרד או חטיף בריא תוך כדי תנועה שמגביר את החלבון היומי שלך וויטמיני B. 6. קאיזמיס
ניתן להוסיף צימוקים סלטים, קינוחים, או נאכל מיד כחטיף בריא. כדאי לדעת שצימוקים מכילים לא רק אשלגן אלא גם סוכר. כל 1/2 כוס צימוקים מכילה כ-58 גרם סוכר אשר שווה ערך לכ-260 קלוריות. להגברת האנרגיה והאשלגן, תהנו מ-2 כוסות צימוקים מעורבבים עם דגנים דלי סוכר. 7. בטטה
אכילת בטטה מושלמת כחטיף בריא בכל יום. מזונות המכילים אשלגן הם מתוקים וטעימים. בבטטה בינונית יש 542 מ"ג אשלגן. לאלו מכם שמרבים להרגיש רעב לפני השינה, במקום לאכול פסטה, תוכלו להחליף אותה בבטטות בריאות יותר. מלבד הרתחה או מאודה, אפשר להכין מבטטות מוקפץ טעים עם מעט שמן זית ותיבול ברוטב שמנת בוטנים שקדים. 8. עגבניות מזונות המכילים אשלגן ליד הם עגבניות. אבל האם ידעתם שמיץ עגבניות מכיל יותר אשלגן או אשלגן, בהשוואה לעגבניות טריות? ככל הנראה, בכוס עגבניות אחת יש כבר כ-527 מיליגרם אשלגן! די הרבה, נכון? לכן, שמור על כושר גופך עם מזונות המכילים אשלגן בכל שעה של היום.
