אל תטעו, אלו 8 יתרונות של שינה לבריאותכם
אנשים רבים אוהבים להישאר ערים עד מאוחר ולזלזל ביתרונות הבריאותיים של שינה. בעוד שבמהלך השינה, הגוף שלך מתקן ומחדש את עצמו.
היתרונות השונים של שינה טובה ומנוחה
שינה איכותית נעשית לפחות 7-8 שעות בכל לילה. טווח זה ייתן לגוף זמן לטפל ולשמור על בריאותך. שינה של 7-8 שעות בכל יום יכולה גם לספק לכם יתרונות שונים. להלן 7 יתרונות של שינה שאולי אינך מכיר: 1. לשרוף קלוריות לגוף
לפי American Journal of Clinical Nutrition, אנשים שישנים מספיק יכולים לשרוף עד 300 קלוריות מהגוף מדי יום. ללכת לישון מוקדם יגרום לך להימנע מחטיפים כמו עוגיות או צ'יפס. בנוסף, אם תישן מספיק, הגוף שלך יפיק פחות גרלין (הורמון הרעב) ויותר לפטין, ההורמון שמאותת למוח שלך כשאתה שבע. 2. לחנך את המוח ולשפר את הזיכרון
במהלך הפעילות שלך, אתה עשוי ללמוד דברים או לספוג מידע חדש. כשאתה ישן, המוח ימיין את כל המידע. במהלך השינה, המוח שלך יהיה פעיל גם כדי לחזק את הזיכרון שלך ולתרגל את המיומנויות שלמדת קודם לכן כשהיית עדיין ער. המוח יחליט מה לשמור בזיכרון, ומה לזרוק. לכן, אם אתה משנן משהו או לומד משהו, אל תשכח לישון מספיק. חוסר שינה יכול גם להשפיע לרעה על כישורי הזיכרון שלך. 3. שיפור מצב הרוח
השינה מאפשרת לנפש ולגוף לנוח. זה יוסיף אנרגיה וייתן לך פרספקטיבה חיובית יותר. בטווח הארוך, היתרונות של שינה מספקת יגנו על בריאותכם הנפשית. מחקר שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן מראה שלאנשים שישנים 7-8 שעות בלילה יש שיעורי דיכאון נמוכים מאוד. 4. האץ ריפוי של מחלה
אין שום דבר רע בכך שאנשים חולים ינוחו מספיק. אחד היתרונות של שינה שמועילה לאנשים חולים הוא לייצר הורמון גדילה של רקמות כדי לשחזר כאבים, פציעות או כאבי שרירים. יתרון נוסף של שינה איכותית הוא הגדלת תאי הדם הלבנים כדי להדוף וירוסים וחיידקים. 5. שינה יכולה להיות בריאה ללב
היתרונות של שינה שלא ניתן לזלזל בהם כוללים הורדת לחץ הדם כך שתהפוך את הלב ליציב יותר. בנוסף, במהלך השינה הגוף יפחית את הורמון הסטרס קורטיזול. זה גם ממזער את הדלקת הקשורה לרוב להתקפי לב, סוכרת ומחלות קשות אחרות. אתה תרגיש את היתרונות של שינה עבור הלב אם אתה ישן במשך 7 עד 9 שעות בכל לילה. 6. לשפר את איכות היחסים המיניים
עבור זוגות, שמירה על מערכת יחסים זוגית הרמונית יכולה להתקבל גם מהיתרונות של שינה איכותית. מחקר שנערך על ידי כתב עת לרפואה מינית על מספר נשים מוכיחות שיש קשר בין נשים שישנות באיכות עם חשק מיני בריא. 7. לסייע בקבלת החלטות
למבוגרים צריכה להיות היכולת לקבל החלטות. היתרונות של שינה איכותית שאתה יכול לקבל הוא למנוע מהמוח לקבל החלטות אימפולסיביות או נמהרות. 8. מוריד את הסיכון לדיכאון
היתרונות של שינה שאסור לשכוח הם הפחתת הסיכון לדיכאון. זכור, לשינה יכולה להיות השפעה על סוגים שונים של כימיקלים בגוף, כולל סרוטונין או מה שמכונה הורמון האושר. כאשר הגוף חסר שינה, מאמינים כי הורמון הסרוטונין יושפע. אם הורמון הסרוטונין יורד, הסיכון לדיכאון יגדל. נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה כדי שניתן יהיה למנוע דיכאון. איך לישון טוב בלילה
אי שינה מספקת מושפעת בדרך כלל מכמה גורמים. בדרך כלל זה קורה בגלל הרגלי המשחק העמוסים שלךגאדג'טים לפני השינה, תחושת אי שקט יתר, ללחץ. הנה כמה דרכים מהירות לישון שתוכלו ליישם בכל יום, כולל: 1. ערכו לוח זמנים לשינה
נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל ימות השבוע, כולל סופי שבוע. זה שימושי לעיצוב מחזור השינה שלך להיות סדיר יותר בזמן מספיק. 2. הימנע מהפרעות שינה
אם אתם רגילים לצרוך צריכת צריכה שעלולה לשבש את השינה כמו קפאין, שוקולד, ניקוטין ואלכוהול, כדאי להימנע מהם תחילה. 3. גרמו לאווירת השינה להרגיש נוחה
צרו אווירת שינה נוחה יותר בהתאם לצרכים שלכם. למשל על ידי הגדרת טמפרטורת הקירור, שימוש בארומתרפיה וכיבוי האורות ליצירת סביבה רגועה. 4. התעמלו באופן קבוע
נסו לעשות פעילות גופנית סדירה וקבועה יותר. עם זאת, ודא שהזמן שבו אתה מתאמן לא קרוב מדי לשעת השינה, כי ההשפעה יכולה לשמור אותך ער. 5. הימנע מלחץ
תחושת לחץ לאחר פעילות מאומצת מקשה לעיתים קרובות על השינה. אתה יכול לעשות יוגה, מדיטציה, עיסוי, או שאיפה ארומתרפיה כדי להפחית מתח. לאחר שהכרתם את היתרונות השונים של שינה לבריאות, אתם צפויים כבר לא לפספס את זמן השינה שלכם. שינה מספקת היא חלק מאורח חיים בריא. אל תשכח להתאמן באופן קבוע ולאכול מזון בריא כדי להשלים את זה.
