היתרונות של שחייה לנשים בהריון והכללים כדי להיות בטוחים
פעילות גופנית נשארת דבר חשוב לעשות למרות שאת בהריון בגלל היתרונות הרבים שלה. עם זאת, לא כל ענפי ספורט בטוחים לנשים בהריון מכיוון שיש כמה ענפי ספורט שפוגעים בפועל באם ובעובר. אחת התרגילים הבטוחים ביותר לנשים בהריון היא שחייה. למרות שישנם יתרונות רבים, נדיר שנשים בהריון עושות ספורט זה. כדי שתכירי יותר את היתרונות, שקול שורה של יתרונות של שחייה לנשים בהריון שאולי אינך מכיר. [[מאמר קשור]]
יתרונות השחייה לנשים בהריון
שחייה בהריון יכולה להתבצע אם ההריון שלך בריא, וכמובן באישור רופא. לכן, ודא שהתייעצת עם הרופא שלך לפני שתחליט לשחות. כמה מהיתרונות של שחייה להריון שאתה יכול לקבל, כולל:- שחייה מסייעת לחזק את הלב, מה שהופך אותו ליותר יעיל בשאיבת דם.
- תרגל נשימה בריאות
- הגבר את זרימת הדם בכל הגוף ואת רמות החמצן בדם.
- מפחית נפיחות בידיים וברגליים.
- עוזר לשמור על משקלן של נשים בהריון בטווח בריא מכיוון שהוא יכול לשרוף קלוריות.
- להדוף כאבי גב עקב בטן מוגדלת.
- לא מכביד פיזית כי ציפה של מים יכולה לגרום לנשים בהריון לנוע בחופשיות, ללא כל לחץ ממשקל גופן למרות שיש להן משקל הריון נוסף.
- למנוע התחממות יתר מנשים בהריון. שחייה בבריכה יכולה לעזור לנשים בהריון להישאר קרירות, במיוחד כשהטמפרטורה עולה.
- מחזק קבוצות שרירים גדולות, כמו אלו בזרועות וברגליים.
- יתרון נוסף של שחייה לנשים בהריון הוא בניית סיבולת.
- עושה שינה טובה יותר.
- הסר עייפות.
- מקל על כאבים.
- מפחית בחילות והקאות עקב בחילות בוקר.
- עזרה בהכנה ללידה. שחייה יכולה לחזק את השרירים, להגביר את הסיבולת והכוח שיהיו חשובים מאוד כדי לדחוף את התינוק החוצה במהלך הצירים.
האם נשים בהריון יכולות לשחות בים?
בהריון יש להימנע משחייה בים או באגם, במיוחד כאשר מזג האוויר גרוע או קר מדי או חם מדי. עם זאת, כאשר נשים בהריון מחליטות לשחות בים או רק בחוף הים, יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים:- השתמש בקרם הגנה SPF 30 כל שעתיים
- הגבל אור שמש ישיר כי זה יכול לגרום להתייבשות
- פשוט תשתה מים
- הכינו קומפרס קר כשמזג האוויר חם
- ללבוש בגדים נוחים, כגון רפויים, לספוג זיעה ולכסות את העור
- הימנע ממקומות שבהם קיים סיכון לנפילה ולפציעה
טיפים לשחייה בהריון
באיזה גיל נשים בהריון יכולות לשחות? למעשה, נשים בהריון יכולות לשחות מתחילת ההריון. שחייה היא אחד מסוגי האימון הבטוחים ביותר לביצוע, החל מהטרימסטר הראשון, השליש השני ועד השליש האחרון של ההריון. עם זאת, לפני שנשים בהריון שוחות, אתה עדיין צריך להתייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח שתנאי ההריון שלך תומכים. אם הרופא שלך איפשר לך לשחות, בחרי בגד ים נוח לנשים בהריון. בנוסף, מצוטט ממרכז התינוקות, הקפידו גם לשחות בבריכה נקייה כי בריכת שחייה מלוכלכת עלולה להביא למחלות שיש חשש שיפגעו בהריון. כמו כן, יש להיזהר בהסתובבות בבריכה ובכניסה לבריכה. כי את עלולה ליפול ודברים רעים יקרו להריון שלך. כמה טיפים לשחייה במהלך ההריון שצריך לקחת בחשבון, כלומר:- הימנע מג'קוזי מעל 33C. בילוי של יותר מ-10 דקות בבריכות חמות עם טמפרטורות גבוהות עלול להעלות את טמפרטורת הגוף של נשים בהריון. זה יכול להגביר את הסיכון להפלה, להפרעות במוח ובחוט השדרה אם זה מתרחש ב-4-6 השבועות הראשונים של ההריון. אם אינך יכול לסבול מים קרים, נסה מים חמים ליתר ביטחון.
- שחיה בבוקר. הזמן הטוב ביותר לשחות בהריון הוא בבוקר. שחייה בהריון בבוקר יכולה למנוע בחילות ולהמריץ את הגוף לאורך כל היום.
- קודם כל יש לחמם ולקרר. מתיחה נחוצה כדי להפחית את הסיכון להתכווצויות ולפציעה, אך היזהר לא להתאמץ יתר על המידה.
- נסו לשחות 20-30 דקות. אם נהגת לשחות לפני שנכנסת להריון, המשך בלי הרבה שינויים. עם זאת, אם לא היית רגילה לשחות לפני הכניסה להריון, שאלו תחילה את הרופא לגבי משך השחייה שטוב לכם, ובמידת הצורך בליווי מדריך שחייה.
- בחר סגנון שחייה נוח. נשים בהריון יכולות לעשות את החזה והגב לסירוגין תוך הזזת הרגליים לאט. זה יכול להיות תרגיל טוב. עם זאת, היזהר לא לקמר את הגב שלך יותר מדי מכיוון שזה עלול להפעיל לחץ על העובר.
- אל תעצרו את הנשימה. העובר בהחלט זקוק לחמצן, לכן הקפידו להמשיך ולשמור על נשימה יציבה בזמן השחייה.
- הישארו לחות. כשאתה במים, אתה עלול לשכוח לשמור על לחות. לכן, שתו כוס מים אחת לפני השחייה, כוס אחת כל 20 דקות של שחייה וכוס אחת לאחר היציאה מהבריכה. ייתכן שתצטרך לשתות יותר כאשר מזג האוויר חם.
