פגיעה ביד: סוגים, טיפול ומניעה
כחבר בגוף שזז הרבה, הזרועות העליונות, המרפקים, פרקי הידיים והאצבעות חווים לעתים קרובות פציעות שיכולות להשפיע על הפעילות היומיומית שלך. פציעות ידיים המתרחשות יכולות לנוע בין קלות כגון נקעים ועד חמורות למדי כגון עצמות שבורות. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון לפציעות ביד. עם זאת, לפני שאתם יודעים זאת, כדאי להכיר את סוגי הפציעות ביד שעלולות להתרחש כדי שתוכלו להיות ערניים יותר.
סוגי פציעות ביד שעלולות להתרחש
ניתן לחלק את סוגי הפציעות ביד לפי מיקום הפציעה. להלן הסוגים:1. פציעה במרפק
מרפק טניס ו מרפק גולף הן שתיים מהתלונות השכיחות ביותר הקשורות לפציעות ביד. הסיבה היא די פשוטה, כלומר שימוש בידיים באותה תנועה שוב ושוב. מרפק טניס , או אפיקונדיליטיס לרוחב , גורם לכאב בחלק החיצוני של המרפק עקב שרירים דלקתיים. מצד שני, מרפק גולף , או קונדיליטיס מדיאלית, נובעת משרירים דלקתיים בחלק הפנימי של המרפק. טכניקה לקויה בפגיעה בכדור הגולף עלולה גם היא לגרום לדלקת זו להתרחש.2. פציעה בשורש כף היד
הפציעות השכיחות ביותר בשורש כף היד הן נקעים ושברים. אירוע זה יכול להתרחש עקב תאונה או תנועה נמרצת בפעילויות ספורט. בנוסף, נקע בשורש כף היד יכול להתרחש גם כאשר שורש כף היד נאלץ לבצע תנועה מעבר ליכולתו, ולקרוע את הרצועות המחברות את עצמות שורש כף היד. אם יש לך פציעה בשורש כף היד, חלק מהתסמינים שיכולים להופיע כוללים:- כאב חמור
- נפוח
- פרק כף היד הופך קהה
- האזור הפגוע הופך קר או נראה אפור
- נשמע כאשר אתה מנסה להזיז את פרק כף היד
- דימום שלא מפסיק לאחר 15 דקות
3. פגיעה באצבע
ענפי ספורט רבים נמצאים בסיכון לגרום לפציעה באצבעות הידיים. למעשה, פעילויות גופניות מאומצות כמו טיפוס צוקים פוגעות לעיתים קרובות וגורמות לאצבעות ולידיים להתכווץ, לנקע ולהישבר. אחת מפגיעות האצבע הנפוצות ביותר היא תזוזה של עצמות האצבע מהמקום בו הן צריכות להיות (נקעים). לא רק זה, לתפוס בייסבול שהולך מהר מאוד גם מביא לעיתים קרובות לשברים באצבעות. נקע באגודל הפך לפציעה נפוצה שחווים שחקני כדורסל בעת שימוש בטכניקה לא נכונה בעת משחק כדורסל. באופן כללי, מצבים אלו נובעים משרירים מתוחים, קרועים או פצועים.טיפול בפציעות ביד
הטיפול בפציעות ביד יהיה תלוי במיקום, בסוג ובחומרה. באופן כללי, לטיפול בפציעות קלות תצטרך:1. הניחו את היד הפגועה
הפסק לבצע פעילויות או תנועות שעלולות להחמיר את הפציעה, לפחות 2-3 ימים לאחר הפציעה. הנחת היד הפגועה יכולה לעזור ליד הפצועה להתאושש במהירות.2. דחיסה קרה
מרחו קרח עטוף במגבת על האזור הפגוע למשך 15-20 דקות לפחות וחזרו על הפעולה כל 2-3 שעות ביום. הקפד לא למרוח קרח ישירות על האזור הפגוע כדי למנוע הלם על האזור הפגוע.3. הרם את חלק הגוף הפגוע
דרך נוספת למנוע נפיחות היא להניח את הרגל או הגפה הפגועים במצב מוגבה. ניתן להשתמש בכיסא נוסף כמשענת לרגליים בישיבה או בכרית נוספת בזמן השינה.4. עטפו את האזור הפגוע בתחבושת
כדי להגביל את התנועה, שעלולה להחמיר את הפציעה ולמנוע את התפשטות הנפיחות, כדאי לכסות את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית (תחבושת). ודא שהאזור חבוש היטב, אך אל תחסום את זרימת הדם. הסר את התחבושת לפני שאתה הולך לישון כדי למנוע חסימה. יש צורך בטיפולים אחרים כגון ניתוח לפציעות כגון קרעים בשרירים, תרופות עם תרופות, שימוש בסַד, חוט לשימוש בגבס יכול לשמש גם כאפשרויות טיפול בהתאם לסוג הפציעה שסבל. אפשר גם טיפולים אחרים כמו פיזיותרפיה.מניעת פציעות ידיים
מניעה בהחלט עדיפה על ריפוי. לכן, טוב לך להיות תמיד עירני כשאתה עושה פעילויות גופניות הכרוכות בתנועה משמעותית של הידיים. להלן כמה אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי למנוע פציעות ביד:- אל תשתמש יתר על המידה בידיים שלך. דעו שלכל שריר בגוף שלכם יש גבול בכל הנוגע לתנועות קיצוניות.
- להבין טכניקה נכונה בספורט. אם אתם אוהבים ספורט הכולל תנועת ידיים ופעילות גופנית גבוהה, הקפידו תמיד ללמוד היטב את הטכניקות והחוקים. כך, ניתן למנוע פציעות עקב טעויות טכניות.
- לעשות מתיחות גוף. חימום או מתיחת הגוף נשכחים לעתים קרובות כאשר מישהו הולך לעשות ספורט. למעשה, מתיחת הגוף חשובה מאוד כדי להגביר את גמישות השרירים ולשפר את זרימת הדם ובכך להפחית את הסיכון לפציעה ולפגיעה בשרירים.
- השתמש בציוד מגן בעת פעילות גופנית. לבישת כפפות ומגני מרפקים או שורש כף היד בעת פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לפציעות ידיים.
