אל תדאג, 7 העצות האלה יכולות למנוע דמנציה סנילי!
דמנציה סנילי לא רק חווים קשישים, גם צעירים יכולים לחוות אותה. לעתים קרובות אתה עלול לשכוח דברים חשובים, להתקשות לזכור דברים חדשים, או לעתים קרובות לשמוע תלונות מחברים וקרובי משפחה על הזיכרון שלך. לעתים קרובות שכחה היא סימן היכר של דמנציה סנילי. אולי אתה לא מבין שלאט לאט כישורי הזיכרון שלך פוחתים והופכים לסניליים. מניעת סניליות או שכחה לעיתים קרובות אינה בלתי אפשרית וניתן לעשות אותה מעתה ואילך. אין צורך לחפש קשה, אתה יכול למצוא טיפים למניעת דמנציה סנילי באמצעות מאמר זה!
טיפים למניעת דמנציה סנילי
להלן כמה טיפים שניתן ליישם כדי למנוע דמנציה סנילי: 1. הקפידו על תזונה בריאה
מניעת דמנציה סנילי יכולה להתחיל בצריכת מזונות בריאים. צמצם צריכת סוכר, אלכוהול ופחמימות מעובדות (כגון עוגות, לחמים וכדומה). כי. מרכיבים אלה יכולים להגביר את הסיכון לדמנציה סנילי. הגברת צריכת דגים, עוף, דגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות. נטילת תוספי מזון ומזונות המכילים אומגה 3 יכולה גם לשפר את תפקוד הזיכרון שלך. 2. התרועעות
התרועעות עם חברים וקרובי משפחה לא רק משפרת את מצב הרוח, היא גם יכולה להדוף דמנציה סנילי. אינטראקציה חברתית יכולה למנוע דיכאון ולהפחית מתח אשר משחק תפקיד בירידה בזיכרון. 3. לישון מספיק
במהלך השינה, הזיכרונות במוח יתחזקו. ולהפך, לחוסר שינה יש פוטנציאל להגביר את הסיכון לדמנציה סנילי. לא רק זה, שינה יכולה גם להגביר את המיקוד והקשב שלך. אז, ישן 7-9 שעות ביום כדי שכוח המוח שלך יישמר. 4. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית היא לא רק שמירה על גוף בריא. פעילות גופנית זו יכולה גם למנוע דמנציה על ידי שיפור תפקוד הזיכרון. משך האימון המומלץ הוא 150 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית קלה ו-75 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית נמרצת. 5. שמרו על משקל גוף אידיאלי
השמנת יתר עלולה להשפיע לרעה על המוח והזיכרון ולהגביר את הסיכון למחלת אלצהיימר. כידוע, אלצהיימר יגרום לדמנציה סנילי. השמנת יתר עלולה גם להגביר את הסיכון למחלות אחרות. החל מסוכרת, לחץ דם גבוה ועד היפרכולסטרולמיה. שימו לב שמחלות אלו עלולות לפגוע בכלי הדם, כולל המוח. לכן, שמירה על משקל גוף אידיאלי לא רק טובה למניעת דמנציה סנילי, אלא גם טובה לגוף. 6. תרגול מדיטציה ו מודעות
מדיטציה יכולה להפחית מתח, לגרום לך להירגע, כמו גם לשחק תפקיד במניעת סניליות. טכניקת הרפיה זו יכולה גם לשפר את הזיכרון לטווח קצר ואת הזיכרון המרחבי, כלומר זיכרון לגבי מרחב, מיקום, מישור, צורה, כיוון, אזור ומרחק. לא רק מדיטציהמודעות אתה יכול גם לסמוך על. מודעות הוא מצב שבו אתה הופך מודע לסביבתך. מלבד הפחתת מתח, מודעות זה גם יכול לשפר את הקשב, המיקוד והזיכרון שלך. 7. לאמן את המוח
מלבד היותו מהנה, משחק יכול להדוף דמנציה סנילי. משחק במשחקים מעוררי מוח יכול לשפר את ביצועי המוח, הזיכרון, הריכוז וכישורי פתרון בעיות. אפשרויות משחק לחיזוק המוח יכולות לכלול משחקי שינון מילים, תשבצים, טטריס ועוד. כעת, אתה יכול גם לשחק בו דרך האפליקציה בטלפון הנייד שלך. מעשי, נכון? למרות זאת, אתה לא יכול רק לאמן את המוח באמצעות משחקים. נגינה בכלי נגינה והתנדבות בקהילות מקומיות יכולים להועיל גם לאימון יכולות מוחיות. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
על ידי יישום העצות לעיל, תוכל למנוע דמנציה ולשפר את תפקוד המוח והזיכרון שלך. עם זאת, אם אתה חווה בלבול או קשיי זיכרון המפריעים לפעילות היומיומית, עליך להתייעץ עם רופא. באמצעות ייעוץ רפואי, הרופא יכול לבחון את מצבך ולהציע טיפול במידת הצורך. הסיבה היא, שיטיון סנילי יכול להיות סימפטום של דמנציה, דליריום או הפרעות קוגניטיביות אחרות של המוח.
