התזונה הנכונה כמובן לא רק יורדת במשקל, אלא יכולה לשמש גם כדפוס אכילה יומי שנוח לעקוב אחריו. ייתכן שאתה אחד מני רבים המנסים לבחור איזה סוג דיאטה מתאים לך. אין צורך לדאוג יותר מדי בבדיקת סוגי הדיאטות האלטרנטיביות המוצעות באינטרנט או בספרים. באמצעות מאמר זה תוכלו לברר על סוגי דיאטות שונים ועל היתרונות והחסרונות שלהן! [[מאמר קשור]]
סוגי דיאטות בריאות יעילות לירידה במשקל
אולי שמעתם על דיאטת פליאו או על דיאטה ים תיכונית, אבל האם אתם מכירים את היתרונות והחסרונות של סוגי הדיאטות הפופולריים הללו? גלה את התשובה מרשימת סוגי הדיאטות שלהלן.
1. צום לסירוגין
סוג דיאטה אחד המוכר היטב בקהילה הוא
צום לסירוגין. הרעיון של דיאטה זו מתרכז במעגל שבין צום לאכילה. דיאטה זו אינה אוסרת עליך לאכול מזונות מסוימים ועוד כדי לשלוט בשעות האכילה שלך. לדוגמה, ניתן לאכול אוכל במשך שמונה שעות וב-16 השעות הנותרות, תצומו ואסור לצרוך מזונות או משקאות המכילים קלוריות. דיאטה זו נחשבת ליעילה מאוד בירידה במשקל, כל עוד אינך אוכלת יותר מדי או מדלגת על קלוריות יומיות במהלך הארוחה. למרות זאת,
צום לסירוגין לא יעיל במיוחד אצל נשים. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון נשים בהריון ומניקות, אנשים הסובלים מתת תזונה ואנשים שיש להם בעיות ברמות הסוכר בדם, צריכים להימנע מסוג זה של דיאטה.
2. תזונה טבעונית
התזונה הטבעונית ידועה כסוג של תזונה שאינה מאפשרת כלל צריכה של מוצרים מעובדים מן החי, לרבות ביצים ודבש. דיאטה זו היא דיאטה דלה בשומן ועשירה בסיבים ולכן היא יעילה לירידה במשקל. לא רק זה, תזונה טבעונית גם מפחיתה את הסיכון לסבול ממחלות לב, סרטן ומחלת אלצהיימר. עם זאת, ישנם סוגים מסוימים של מוצרים מן החי המכילים חומרים מזינים מסוימים שלא ניתן לספק אותם באמצעות תזונה טבעונית, כגון ויטמין B-12, ברזל, ויטמין D, סידן וחומצות שומן אומגה 3. לרוב מדובר בטעות שמתחילים עושים בתזונה טבעונית, שאינה לוקחת בחשבון את רכיבי התזונה שלא ניתן להשיג ממוצרים צמחיים. אבל אפשר להתגבר על זה על ידי נטילת מולטי ויטמין.
3. תזונה צמחונית
בניגוד לתזונה הטבעונית המחמירה, התזונה הצמחונית עדיין מאפשרת צריכה של ביצים, מוצרי חלב ודבש. תזונה צמחונית נחשבת יעילה גם בסיוע לירידה במשקל. עם זאת, לתזונה צמחונית יש גם פוטנציאל לגרום לך למחסור בחומרים מזינים מסוימים, כגון חלבון וכולין.
4. דיאטה ים תיכונית
התזונה הים תיכונית היא סוג של תזונה בהשראת התזונה הדרום אירופאית. התזונה הים תיכונית מתמקדת באכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי דגנים מלאים, דגים, עוף, גבינה, יוגורט ושמן זית. אתה עדיין יכול לאכול לפחות ארבע ביצים בשבוע, כמו גם יין אדום (
יין אדום) וכמויות קטנות של בשר אדום. דיאטה מסוג זה מסייעת לירידה במשקל ולסיכון לפתח מחלות. עם זאת, חלק מהמרכיבים בתזונה הים תיכונית הם בדרך כלל יקרים. בנוסף, חולי סוכרת צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מתחילים לדיאטה ים תיכונית.
5. דיאטת פליאו
דיאטת פליאו היא סוג של דיאטה המאמינה שבני אדם צריכים לאכול מזונות שנאכלו בעבר על ידי בני אדם קדומים. חלק מהמזונות המותרים הם פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וחלבון דל שומן. בעת דיאטת פליאו, לא מומלץ לצרוך סוכר, מוצרי חלב, מוצרי חיטה ומזון מעובד. דיאטת פליאו נמצאה יעילה בירידה במשקל על ידי הפחתת צריכת הפחמימות היומית. בנוסף, דיאטת פליאו מסוגלת גם להפחית את רמות הסוכר בדם, לחץ הדם והכולסטרול. עם זאת, החיסרון של דיאטה זו הוא הצריכה המופחתת של חומרים מזינים ממוצרי חלב ומוצרי דגנים מלאים, כגון גבינה ולחם.
קרא גם: 5 דיאטות בריאות לבני נוער כדי להימנע ממחלות6. דיאטה דלת פחמימות
הפחתת צריכת פחמימות היא המוטו של חסידי דיאטה דלת פחמימות. דיאטה זו מגבילה את צריכת הפחמימות היומית ל-20-150 גרם בלבד ליום. תזונה דלת פחמימות מאפשרת לגוף להשתמש בשומן כאנרגיה במקום בפחמימות. לסוג זה של תזונה בריאה יש השפעה עצומה על ירידה במשקל, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. עם זאת, דיאטות דלות פחמימות לא בהכרח מתאימות לכולם, כי לא לכולם נוח לעקוב אחר הדיאטה הקפדנית הזו. במקרים מסוימים, חסידי דיאטה דלה בפחמימות חווים למעשה רמות מוגברות של כולסטרול LDL רע, וחלק מהאנשים אף סובלים מקטואצידוזיס לא סוכרתי המתרחשת עקב הצטברות חומצה בדם.
7. התזונה הקטוגנית
הפחתת פחמימות והגברת צריכת שומנים בריאים, כמו אבוקדו ודגים שומניים, היא המהות של הדיאטה הקטוגנית או מה שמכונה בשמו המוכר דיאטת קטו. התזונה הקטוגנית יורדת במשקל על ידי כך שהגוף ישתמש בשומן כמקור האנרגיה שלו. בדומה לדיאטה דלת פחמימות, אתה עלול לחוות קטואצידוזיס בזמן דיאטה זו. התייעץ עם רופא כדי להתאים האם דיאטה זו מתאימה למצב גופך.
8. דיאטת דוקאן
דיאטת דוקאן היא סוג של דיאטה המחולקת לארבעה שלבים, כלומר שני שלבים של ירידה במשקל וארבעה שלבים של שמירה על המשקל. דיאטה זו שמה דגש על צריכה של מזונות עתירי חלבון ודל בפחמימות. בשלב הראשוני תאכלו רק מזונות עשירים בחלבון וסובין חיטה (
סובין שיבולת שועל). בשלבים מאוחרים יותר ניתן להוסיף ירקות שאינם מכילים עמילן, וכן מעט פחמימות ושומנים. דיאטת דוקאן יעילה למדי בירידה במשקל, בהגברת חילוף החומרים בגוף ובהפחתת הורמון הגרלין המעורר רעב. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את היעילות של דיאטה זו. הסיבה לכך היא שדיאטת דוקאן מפחיתה את צריכת השומן והפחמימות שיש לה פוטנציאל להפחית את מסת השריר ולהגדיל את הסיכוי לעלות במשקל במהירות.
9. דיאטת אטקינס
בדומה לתזונה דלת פחמימות, גם דיאטת אטקינס מתמקדת בצריכת מזונות המכילים חלבון ושומן, והימנעות ממזונות המכילים פחמימות. דיאטת אטקינס מחולקת לארבעה שלבים. בשלב הראשון מותר לצרוך רק 20 גרם פחמימות ביום למשך שבועיים. בשלבים הבאים, אז אתה יכול להוסיף פחמימות לאט. דיאטת אטקינס מסוגלת לרדת במשקל ולהפחית שומן בבטן, כמו גם להפחית את הסיכון להפרעות של כולסטרול, אינסולין, לחץ דם וסוכר בדם. עם זאת, לדיאטת אטקינס יש פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כגון חולשה, כאבי ראש, עצירות והתייבשות. דיאטה זו היא גם סוג דיאטה קפדני ויכולה להיות קשה לביצוע.
10. דיאטה מסוג דם
אחת הדיאטות הבריאות הפופולריות ביותר היא דיאטת סוג דם. דיאטה זו זכתה לפופולריות על ידי Dr. פיטר ג'יי ד'אדמו שאמר שהגוף יכול לעכל טוב יותר אם זה נעשה לפי סוג הדם שלו. לכל סוג דם, ישנם כללי תזונה שונים. לדוגמה, לאנשים עם סוג דם A מומלץ להקפיד על תזונה צמחונית ולא לאכול בשר. בנוסף, דיאטה זו ממליצה גם על סוג אחר של פעילות גופנית. כמו, יוגה לסוג דם A, ופעילות גופנית אירובית לסוג דם O.
11. שייקים דיאטטיים
דִיאֵטָה
רועדהיא שיטה לירידה במשקל הכוללת חלב דיאט בתפריט היומי שלך. מחקר בשנת 2010 הראה שצריכת חלב דיאטטי המכיל מאקרו-נוטריינטים חיוניים לגוף יכולה לרדת במשקל על ידי 93 אחוז מהמשתתפים עם מצבי השמנה. בנוסף, דיאטה
רועד זה גם שימושי כדי לעזור לתקן רכיבים דלקתיים ולהתגבר על מתח חמצוני שהוא הגורם למחלות כרוניות שונות. דיאטה זו יכולה להיות אופציה לאלו מכם שלעתים קרובות מדלגים על ארוחת הבוקר כדי לשלוט במשקל.
12. דיאטה איורוודית
סוג נוסף של תזונה בריאה הוא התזונה האיורוודית שמקורה בהודו. דיאטה זו מחלקת את השיטה לשלושה סוגים בהתאם לסוג המטבוליזם. הראשון הוא סוג הוואטה (קטבולית), קאפה (אנאבולית) ופיטה (מטבולית). מטרת הדיאטה האיורוודית היא לשמור על מבנה הגוף בהתאם ללידה. דיאטה זו מיושמת כדי לשמור אותך תמיד במצב רגוע, להגדיר מרחק טוב לארוחה, להימנע מחטיפים כבדים, ולעתים קרובות לא לקנות אוכל.
קרא גם: תוכנית תזונה בריאה לירידה במשקל ללא ייסוריםעצות מומלצות לתזונה בריאה
כדי שהמשקל יישאר אידיאלי ולא יעלה במהירות חזרה, איזון דיאטה זו עם אורח חיים בריא. הירידה המומלצת במשקל היא הדרגתית, שהיא כ-0.5 ק"ג עד 1 ק"ג בשבוע. ירידה דרסטית במשקל אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לעורר בעיות בריאותיות שונות. התחל דיאטה על ידי אכילת הרבה ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. בנוסף, כדי לשמור על הגוף שלך בריא ובריא, אתה צריך גם להתרגל להיות פעיל כדי שתוכל לרדת במשקל מקסימלי.
הערות מ-SehatQ
ישנם סוגים שונים של דיאטות עם יתרונות וחסרונות שונים. אין סוג דיאטה אחד שמתאים לכולם. עליך לברר איזו תזונה מתאימה לך. בחרו דיאטה שיכולה לשמש כתזונה יומית ותאפשר לכם לחיות בנוח לטווח הארוך. אם אתה מתקשה להחליט איזה סוג דיאטה מתאים לך, תוכל להתייעץ עם רופא או תזונאי. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
