9 דרכים למנוע השמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים
השמנת יתר היא מצב רפואי המתרחש כאשר אדם סובל מעודף משקל או שיש לו עודף שומן בגוף. לא רק מבוגרים, ילדים נמצאים גם בסיכון גבוה לסבול מהשמנת יתר אם התזונה שלהם לא נשמרת בשלב מוקדם. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), בשנת 2017 השמנת יתר גבה 4 מיליון חיים ברחבי העולם. על מנת להימנע מבעיה זו, ניתן לעשות מספר דרכים למניעת השמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים. [[מאמר קשור]] 
הפוך את הדרכים למניעת השמנה להרגל בשלב מוקדם מניעת השמנת יתר חייבת להתחיל מוקדם כי יש צורך לשמור על משקל גוף אידיאלי מגיל צעיר. הדרכים היעילות ביותר למנוע או לטפל בהשמנה הן: 
כל עוד יש כוונה, איך למנוע השמנת יתר למעשה קל לעשות! מניעת השמנת יתר למבוגרים חשובה לא פחות ממניעת השמנת יתר בילדים. שימו לב, בשנת 2016, ארגון הבריאות העולמי חשף כי כ-650 מיליון מבוגרים בעולם סובלים מהשמנת יתר. להלן מספר דרכים למניעת השמנת יתר למבוגרים.
כיצד למנוע השמנת יתר בילדים
הפוך את הדרכים למניעת השמנה להרגל בשלב מוקדם מניעת השמנת יתר חייבת להתחיל מוקדם כי יש צורך לשמור על משקל גוף אידיאלי מגיל צעיר. הדרכים היעילות ביותר למנוע או לטפל בהשמנה הן: 1. לתת חלב אם
מחקר מוכיח, ילדים שמינקותם שותים באופן קבוע חלב אם (ASI) נמנעים מהשמנה כשהם מתחילים להתבגר. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על תפקידו של חלב אם במניעת השמנת יתר.2. הכנסת אוכל בריא מגיל צעיר
אל תתן ג'אנק פוד או מזון מעובד בילדים. הציגו לילדים מגיל צעיר מזונות בריאים, כמו פירות, ירקות, לחלבון. כך, ילדים יאכלו מזונות בריאים לעתים קרובות יותר כשיגדלו.3. הזמינו את המשפחה לשמור על תזונה
תזונה בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית במשפחה יכולה לספק הזדמנויות לילדים להכיר מגוון מאכלים בריאים. מאמינים כי זה מקל על ילדים לקבל מגוון של מזונות בריאים כשהם מתחילים לגדול.4. למדו את הילדים לאכול לאט ורק כשהם רעבים
אכילת יתר עלולה להתרחש כאשר ילד זולל מזון כשהוא לא ממש רעב. זה יכול להוביל להצטברות שומן ולהזמין השמנת יתר. למדו את הילדים ללעוס מזון לאט ורק כשהוא רעב כדי שניתן יהיה למנוע צריכת מזון מופרזת.5. הגבל אוכל לא בריא בבית
אם ההורים מביאים אוכל לא בריא כמו ג'אנק פוד מחוץ לבית, ילדים נוטים לאכול את זה מיד. זה לא שלא כדאי, רק אל תתרגלו לזה כי זה יכול לגרום להשמנה. אנו ממליצים למלא את המקרר בבית במגוון פירות וירקות. כך ילדים יכולים לאכול אותם כשהם רעבים.6. הזמינו את הילדים להיות פעילים פיזית
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לילדים ולמתבגרים להתאמן לפחות שעה אחת בכל יום. אם ילדים עושים פעילות זו באופן קבוע, ניתן למנוע בעיות השמנת יתר.7. הגבל זמן צפייה בטלוויזיה ומשחק בטלפונים ניידים
ככל שמבלה יותר זמן מול מסך או טלפון סלולרי, כך יש לילדים פחות זמן לפעילות גופנית. הגבל את משך השימוש בטלוויזיה או בטלפון הנייד כדי שילדך יוכל להיות פעיל יותר.8. לישון באופן קבוע
מחקר מוכיח שילדים ומבוגרים שחסרי שינה נוטים לסבול מעודף משקל. לכן, עשו לכם הרגל לישון באופן קבוע בכל לילה.9. דעו מה ילדים אוכלים מחוץ לבית
לעתים קרובות הורים לא יכולים לשלוט במה שילדיהם אוכלים מחוץ לבית. שאלו את הילדים איזה מאכלים הם קונים בחוץ. כך ההורים יכולים לתת להם עצות להפחתת מזונות לא בריאים.איך מתמודדים עם השמנת יתר אצל ילדים
אם אתה כבר סובל מעודף משקל אצל ילדים, הטיפים הבאים יכולים להיעשות על ידי ההורים:- אכלו באופן קבוע שלוש פעמים ביום עם חטיפים בריאים, כמו פירות 1-2 פעמים ביום
- אתה יכול לשתות מים רק בין הארוחות
- הגבל מזונות עתירי קלוריות, כגון לחם, מאפים, גלידה, למיצי פירות
- הימנע ממתן מזון מהיר לעתים קרובות
- הגבל את צריכת החלב ל-500 מ"ל ליום לילדים מעל גיל שנתיים
- תתרגלו לארוחת בוקר עם מזונות עשירים בחלבון
כיצד למנוע השמנת יתר אצל מבוגרים
כל עוד יש כוונה, איך למנוע השמנת יתר למעשה קל לעשות! מניעת השמנת יתר למבוגרים חשובה לא פחות ממניעת השמנת יתר בילדים. שימו לב, בשנת 2016, ארגון הבריאות העולמי חשף כי כ-650 מיליון מבוגרים בעולם סובלים מהשמנת יתר. להלן מספר דרכים למניעת השמנת יתר למבוגרים. 1. הימנע משומנים רעים, התקרב לשומנים טובים
שומן זה לא תמיד רע. מחקר שפורסם ב- Nutrition Journal קובע כי צריכת שומנים בריאים, כגון שומנים רב בלתי רוויים יכולה לייצב את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון להשמנה.2. צמצמו מזונות מעובדים שעשירים בסוכר
מחקר שפורסם ב-The American Journal of Clinical Nutrition אמר שצריכת מזון מעובד לעתים קרובות מדי עלולה להגביר את הסיכון להשמנה. מכיוון שמזונות אלה מכילים שומן, מלח וסוכר שיכולים לגרום לאדם לאכילת יתר.3. אכלו יותר פירות וירקות
למבוגרים מומלץ לצרוך לפחות 5-9 מנות פירות או ירקות ביום. כך ניתן לשמור על רמות הקלוריות בגוף ולמנוע השמנת יתר.4. לצרוך יותר סיבים
תכולת הסיבים שנמצאת לעתים קרובות בפירות וירקות יכולה לשמור על משקל הגוף כדי להישאר אידיאלי. מומחים מזכירים גם שאנשים הנוטלים תוספי סיבים מורכבים 3 פעמים ביום במשך 12 שבועות יכולים להפחית 5 אחוז ממשקל גופם.5. אכלו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך
האינדקס הגליקמי הוא התייחסות להערכת כמה מהר אוכל יכול להעלות את רמת הסוכר בדם בגוף לאחר צריכה. צריכה של מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יכולה לשמור על רמות הסוכר. כך, גם המשקל יישמר.6. בקשו תמיכה מהמשפחה ומהקרובים הקרובים ביותר
בקשת תמיכה ממשפחה, קרובי משפחה או שותפים יכולה לעזור לך לחיות חיים בריאים יותר כדי שתוכל להימנע מהשמנה.7. פעילות גופנית
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית (CDC) ממליץ למבוגרים לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך שבוע אחד. הפוך את הפעילות הזו להרגל כדרך למניעת השמנה.8. הרמת משקולות
לא רק פעילות אירובית, אימוני משקולות במרכז ספורט או חדר כושר יכולים גם לעזור לך לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך. חפש תרגילי הרמת משקולות המעסיקים את כל השרירים בגופך ובצע אותם לפחות פעמיים בשבוע.9. הימנע מלחץ
מתח יכול לגבות מחיר מהבריאות הפיזית והנפשית שלך. בעיה זו יכולה גם לעורר תגובות מוחיות שיכולות לשנות את דפוסי האכילה ולהזמין אכילת יתר. לכן נסו לשלוט במתח בפעילויות שונות כדרך למניעת מתח, כמו ביצוע טכניקות הרפיה, עיסוק בתחביבים וכדומה. קרא גם: איך לרדת במשקל מבלי להיות רעבאיך מתמודדים עם השמנת יתר אצל מבוגרים
כמה דרכים להתגבר על השמנת יתר אצל מבוגרים שניתן לנסות הן:- הגדירו תזונה בריאה
- חשב את צרכי הקלוריות היומי והתאם את מספר הקלוריות הנאכלות בכל יום
- בחר אוכל בריא
- קבעו את תפריט הארוחות כל יום, כלומר ארוחת בוקר ב-7 ואז ארוחת צהריים ב-12 וארוחת ערב ב-18-19.
