cultureaftercomputation.com

אכילה היא הדרך של הגוף לקבל אנרגיה לפעילות. אבל יש מקרים שבהם מה שקורה הוא למעשה חלש לאחר אכילה כינוי תרדמת מזון. בדרך כלל, זה מלווה בתחושת רגיעה ונמנום קיצוני. למעשה, תחושת ישנוניות לאחר אכילה היא נורמלית. אין מה לדאוג לגבי התופעה הזו. עם זאת, אם זה מפריע לפעילויות שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעה.

סיבה למה תרדמת מזון לִקְרוֹת

חוסר שינה יכול להיות הסיבה תרדמת מזון קשור קשר הדוק למחזוריות מערכת העיכול. לאחר שהמזון נכנס לפה ויורד לקיבה, מתחיל להתרחש תהליך העיכול לגלוקוז. גלוקוז הוא מה שיהווה מקור אנרגיה. בנוסף, מקרו-נוטריינטים כגון חלבון מספקים גם קלוריות כמקור אנרגיה. כאשר אתה מרגיש שובע, הגוף שלך מייצר הורמונים כולציסטוקינין (CCK), גלוקגון, וגם עמילין. זה יספק תחושת מלאות, יעלה את רמות הסוכר בדם ויעבד מזון לאנרגיה. מעניין שיש גם הורמון שגורם לנמנום, כלומר סרוטונין. במקביל, מזון יכול גם לספק גירוי של הורמון המלטונין.

טריגר מזון תרדמת מזון

יתר על כן, ישנם מספר סוגי מזון שיכולים לגרום לאדם להרגיש חלש לאחר האכילה. ההשפעה משמעותית יותר ממזונות אחרים. מה הם?

• מזונות עם טריפטופן

ניתן למצוא את חומצת האמינו טריפטופן במזונות כמו הודו, דגים, תרד, פולי סויה, ספירולינה, ביצים, גבינה וטופו. תרכובת זו משמשת את הגוף לייצור סרוטונין. נוירוטרנסמיטר בקר מחזור שינה. באופן אידיאלי, הצריכה היומית של טריפטופן למבוגרים היא 5 מיליגרם לכל קילוגרם משקל גוף. לדוגמה, מבוגר במשקל 68 קילוגרם אומר שמגבלת הצריכה המרבית היא 340 מיליגרם ליום.

• פירות

ישנם מספר סוגי פירות שיכולים לגרום תרדמת מזון משמעותית יותר ממזונות אחרים. לדוגמה, דובדבנים יכולים להשפיע על רמות המלטונין, הורמון המווסת את העליות והמורדות של רמות הסוכר בדם. בנוסף, תכולת המינרלים בבננה הופכת גם את השרירים לרגועים יותר. גורמים מסוג זה יכולים לגרום לאדם להרגיש תחושה תרדמת מזון וצולע לאחר האכילה.

גם מחזורי שינה ופעילות משחקים תפקיד

חוסר שינה גם משחק תפקיד ברמות האנרגיה לאחר האכילה. כאשר אתה מרגיש מלא ורגוע, הגוף שלך ישאף לרצות לנוח. במיוחד אם בלילה הקודם לא הייתה לך שינה. לכן, על מנת להימנע תרדמת מזון זה טוב תמיד לשמור על מחזור שינה טוב. הקפידו על הרגלים בריאים לפני השינה או היגיינת שינה כדי להפחית מתח. מה עם תנומה? אין שום דבר רע בלנמנם כי מחקר זה משנת 2007 מצא שהיתרונות שלו יכולים להגביר את הערנות. עם זאת, אל תיקח יותר מדי זמן. תנומה קצרה של 10 דקות כבר יעילה להכנה מַצַב רוּחַ הרבה יותר טוב. לא פחות חשוב, תמיד פנו זמן להתאמן בכל יום. פעילות גופנית תגרום לגוף להיות יותר אנרגטי ופחות נוטה לחולשה לאחר האכילה. מצד שני, לאנשים שרגילים לשכב ולעתים רחוקות לזוז במקום יש מאגרי אנרגיה כי הם לא מנוצלים. לעומת זאת, ישיבה או שכיבה כל היום תגרום לגוף להיות חלש יותר. תרדמת מזון אפילו יותר נוטה להתרחש.

מצבים רפואיים בעלי השפעה

במצבים נדירים יותר, חולשה לאחר אכילה יכולה להתרחש כתוצאה ממצב רפואי. דוגמאות לכמה מחלות שגורמות תרדמת מזון כל הזמן הוא:

• סוכרת

יכול להתרחש עקב היפרגליקמיה או היפוגליקמיה. כלומר, רמות הסוכר בדם גבוהות או נמוכות מדי. זה יחמיר אם אין מספיק אינסולין כדי להעביר סוכר לתאי הגוף כמקור אנרגיה. בהתחשב בכך שסוכר הוא מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף, זה מסביר מדוע חולי סוכרת נוטים לחוש חולשה לאחר אכילה. בדרך כלל, היפרגליקמיה מלווה בתסמינים אחרים כמו הטלת שתן תכופה וצמא.

• אלרגיה למזון

אלרגיה לסוגים מסוימים של מזון יכולה גם לגרום לתחושות חולשה לאחר אכילה. מכיוון שלדבר הזה יש השפעה על תהליך העיכול וגם על תפקודי גוף אחרים. מחלת צליאק יכולה גם לשחק תפקיד בכך. בנוסף לתנאים לעיל, הבעיה דום נשימה בשינה עד שגם אנמיה משחקת תפקיד בהתרחשות של תרדמת מזון באופן רציף. אם אתם סובלים מהמחלות הנ"ל ומופיעה עייפות ללא הפסקה, יש לפנות לרופא. בינתיים אם אין חשד לגבי המצבים הרפואיים הנ"ל לעומת זאת תרדמת מזון ממשיך להתרחש, הרופא יכול גם לעזור לזהות את הסיבה. לרוב, הרופא יבצע סדרה של בדיקות לבירור רמות סבילות לגלוקוז, בדיקות המוגלובין A1C, בדיקות סוכר בדם ובדיקות לברר האם קיימת רגישות לסוגי מזון מסוימים.

איך למנוע את זה?

אם הרופא מאשר שאין מצבים רפואיים אחרים המעוררים תרדמת אוכל, אז ניתן לעשות מניעה על ידי שינוי אורח החיים. יש הרבה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך אופטימליות. כל דבר?

• שתו הרבה נוזלים כדי לשמור על לחות
• לאכול מנות קטנות יותר ולעתים קרובות יותר
• שינה איכותית
• פעיל על בסיס קבוע
• הגבלת או אי צריכת אלכוהול
• לווסת את צריכת הקפאין
• אכלו מזונות טובים לגוף כמו פחמימות עשירות בסיבים ושומנים בריאים
• הימנע ממזונות ומשקאות עם תכולת סוכר גבוהה

יש להדגיש שתחושת עייפות או נינוחות לאחר אכילה היא נורמלית. יכול להיות, שזו הדרך של הגוף להגיב לשינויים הביוכימיים המתרחשים במהלך מערכת העיכול. אבל אם תרדמת מזון זה הפריע לפעילויות היומיומיות ושינוי אורח החיים לא עובד. לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.