הכירו 4 עזרה ראשונה כדי להתגבר על פציעה בקרסול
פציעות קרסול או קרסול נחשבות לרוב לפציעות הספורט הנפוצות ביותר. למעשה, אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצועי כדי להיות בסיכון. לא רק זה, פציעה זו בקרסול חווים בעיקר צעירים בטווח גילאים של 15 - 24 שנים. רובן מתרחשות עקב שגיאות טכניות בזמן ביצוע פעילות ספורטיבית. מחצית מכל הנקעים בקרסול מתרחשים במהלך פעילות ספורטיבית. גם חומרת הפציעות בקרסול משתנה לא מעט. החל מהנפוץ ביותר, כלומר נקעים או נקעים ועד לשברים המערבים את הרצועות והעצמות של הקרסול.
סוג של פציעה בקרסול
פציעות בקרסול נקבעות לפי סוג הרקמה, בין אם זה עצם, רצועה או גיד שנפגע. הקרסול הוא המקום שבו שלוש העצמות נפגשות (השוק והפיבולה של הרגל התחתונה עם עצם הטלוס של כף הרגל). עצמות אלו מוחזקות יחד במפרק הקרסול על ידי רצועות, שהן רצועות אלסטיות של רקמת חיבור השומרות על העצמות במקומן ושומרות על תנועת הקרסול כרגיל. בניגוד לרצועות, הגידים פועלים על ידי הצמדת שרירים לעצמות. שבר מתאר שבר או סדק בעצמות אחת או יותר. בניגוד לשבר, נקע הוא מונח המתאר את הנזק לרצועה כאשר היא נמתחת מעבר לטווח התנועה הרגיל שלה. נקע ברצועה יכול להשתנות בהתאם למספר הקרעים המיקרוסקופיים בסיבים המרכיבים את הרצועה. בזמן משך או מתח שרירים מתייחס לנזק לשרירים וגידים עקב משיכתם מעבר ליכולתם. שרירים משוכים וגידים שכיחים יותר ברגליים ובגב התחתון. במיוחד באזור הקרסול, ישנם שני גידים שלרוב מתוחים, כלומר הגיד הפרונאלי שאחראי על ייצוב הקרסול והגנה עליו. גידים אלה יכולים להיות דלקתיים משימוש יתר או טראומה. קרעים חריפים בגידים נובעים בדרך כלל מטראומה או תנועות כוחניות פתאומיות.גורמים לפציעה בקרסול
פציעות בקרסול מתרחשות כאשר מפרק הקרסול מתפתל רחוק מדי מהמיקום הרגיל שלו. רוב הפציעות בקרסול מתרחשות במהלך פעילות ספורטיבית או בהליכה על משטחים לא אחידים המאלצים את כף הרגל והקרסול למצב לא טבעי. תנוחת קרסול לא טבעית בנעלי עקב, תנוחת הליכה לא יציבה וסנדלים רפויים הם גם גורמים שעלולים לגרום לפציעות בקרסול. בנוסף לנעילה לא מתאימה, פציעות בקרסול עלולות להתרחש כתוצאה מ:- למעוד או ליפול
- נוחת במצב לא נוח לאחר הקפיצה
- ללכת או לרוץ על משטחים לא ישרים
- ההשפעה של תאונה כמו תאונת דרכים
- תנועת פיתול של הקרסול
- הזזת הקרסול מעבר ליכולתו
טיפול בפציעות בקרסול
אם יש לך פציעה בקרסול, אתה יכול לבצע עזרה ראשונה כדי להפחית תלונות וכאבים על ידי זכירה R.I.C.E: מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה.1. מנוחה (מנוחה)
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להפסיק מיד את הפעילויות השונות שאתה עושה, במיוחד פעילויות גופניות הדורשות עבודת רגליים.2. קרח (קרח)
ניתן לטפל בפציעות בקרסול גם באמצעות קוביות קרח. בדרך כלל משתמשים בקוביות קרח כדי להאט או להפחית את הנפיחות ולספק תחושת נימול שתקל על הכאב. הקרח את כפות הרגליים לפחות 48 שעות לאחר התאונה.3. דְחִיסָה (תַחְבּוֹשֶׁת)
עטפו את הקרסול באמצעות תחבושת אלסטית. שיטה זו חשובה כדי לשמור על חוסר תנועה של הקרסול וביציבה נכונה. עם זאת, אל תעטוף את הרגליים חזק מדי מכיוון שאתה מסתכן בחסימת זרימת הדם.4. לְהַעֲלוֹת (תמקם למעלה)
לבסוף, הרם את הרגליים / מקם את כפות הרגליים למעלה או לפחות עד שהן יישרו קו עם החזה שלך בישיבה. שיטה זו חשובה להפחתת נפיחות וכאב. עם זאת, אם אתה מרגיש שמצבך מחמיר או שאתה שומע צליל נקישה מהקרסול במהלך האירוע, עליך לפנות מיד לרופא במיון כדי לקבל טיפול מהיר ומתאים.כיצד למנוע פציעה קרסול
מומחים ממליצים על הצעדים הבאים כדי למנוע את הסיכון לפציעה בקרסול:- הימנע מפעילות גופנית כאשר אתה עייף או לא מרגיש טוב. זה חשוב כדי לוודא שיש לך מיקוד טוב בפעילויות שלך.
- שמור על שרירים חזקים על ידי שמירה על תזונה מזינה ומאוזנת.
- שמרו על משקל תקין. השמנת יתר היא לרוב הגורם לאיבוד שיווי משקל של אדם כתוצאה מפציעה בקרסול.
- נעלו נעליים במידה הנכונה ומתאימות לפעילות שאתם עושים.
- להתחמם ולמתוח לפני ביצוע פעילות גופנית או עיסוק בפעילות גופנית.
- ללבוש את הציוד המתאים לספורט שאתה עושה.
- בחר משטח שטוח לרוץ עליו.
מתי כדאי ללכת לרופא?
אם אתה חווה את הסימנים או הסימפטומים של פציעה בקרסול שהוזכרו לעיל, התייעץ מיד עם רופא לקבלת טיפול מתאים. אל תתמהמה להתייעץ עם רופא, במיוחד אם:- הכאב הולך ומחמיר
- משככי כאבים לא יכולים להתמודד עם זה
- הקרסוליים הולכים וגדלים
- הרגליים מרגישות צמודות יותר
