6 יתרונות של נשימות קופסאות, טכניקות נשימה עמוקה שיעזרו להקל על מתח
ישנן דרכים שונות להתמודד עם לחץ, כולל תרגול טכניקות נשימה עמוקה. אחת מטכניקות הנשימה העמוקות שניתן להשתמש בהן כדי להתמודד עם לחץ היא נשימת קופסה . בנוסף להפגת מתח, אתה יכול גם להרגיש יתרונות שונים אחרים מיישום טכניקת נשימה זו. מהן ההטבות שניתן להשיג? ואז, איך לעשות את זה כמו שצריך? בדוק את הדיון למטה. 
ניתן לשפר את הריכוז בעבודה על ידי נשימת קופסה במחקר שכותרתו מוח שאתה יכול לסמוך עליו: אימות ספירת נשימות כמדד התנהגותי של מיינדפולנס , זה אמר את זה נשימה מרובעת יכול לייצר מיקוד טוב יותר. בנוסף, טכניקת נשימה זו מייצרת גם השקפה חיובית יותר. 
נשימה קופסה יכולה לסייע במניעת יתר לחץ דם יישום טכניקות נשימה עמוקה כגון נשימת קופסה יכול לעזור בהורדת לחץ דם גבוה. זה בהחלט יכול לעזור להגן עליך מפני יתר לחץ דם ומחלות לב. 
מצא מקום נוח וללא הסחות דעת כשאתה עושה נשימות קופסא איך לעשות נשימת קופסה זה מאוד פשוט ויכול להיעשות על ידי כל אחד. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לבצע את השלבים הבאים:
מה זה נשימת קופסה?
נשימת קופסה היא טכניקת נשימה עמוקה הנעשית לאט. טכניקת נשימה הידועה גם בשם כיכר לנשימה זו יתרונות בריאותיים שונים. בשימוש נפוץ על ידי ספורטאים, שוטרים, חיילים ואחיות, טכניקת נשימה זו שימושית להפגת מתח ועוזרת להתמקד יותר בעבודה. אולי תמצא את זה מועיל גם עם נשימת קופסה אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).תועלת נשימת קופסה בשביל בריאות
יש הרבה יתרונות שאתה יכול לקבל מהעשייה נשימה מרובעת . היתרונות של טכניקת נשימה זו לא יכולים להיות מורגשים רק מבחינה פסיכולוגית, אלא גם טובים לתמיכה הפיזית שלך. להלן מספר יתרונות שתוכלו לקבל מהעשייה נשימת קופסה :1. התגברות על מתח
נשימת קופסה ניתן להשתמש כדי להתמודד עם מתח לשפר את מצב הרוח. בנוסף, טכניקת נשימה זו שימושית גם להתמודדות עם סוגים שונים של תסמינים פסיכולוגיים המתעוררים עקב הפרעות חרדה ודיכאון.2. מקל על תסמינים גופניים של מתח
מתח גורם לרוב לתסמינים גופניים כגון כאבי ראש, מתח שרירים וכאבים בחלקי גוף מסוימים. במחקר שכותרתו השפעת הנשימה הסרעפתית על קשב, השפעה שלילית ומתח אצל מבוגרים בריאים , מוזכר כי טכניקות נשימה עמוקה כגון נשימת קופסה יכול לעזור להקל על התסמינים הגופניים שמגיעים עם מתח. טכניקות נשימה עמוקות יכולות לעזור להפחית את הייצור של הורמונים הקשורים ללחץ, כגון קורטיזול. כאשר ייצור ההורמון קורטיזול מדוכא, התסמינים הגופניים המתעוררים עקב לחץ יפחתו אוטומטית.3, שפר את הריכוז
ניתן לשפר את הריכוז בעבודה על ידי נשימת קופסה במחקר שכותרתו מוח שאתה יכול לסמוך עליו: אימות ספירת נשימות כמדד התנהגותי של מיינדפולנס , זה אמר את זה נשימה מרובעת יכול לייצר מיקוד טוב יותר. בנוסף, טכניקת נשימה זו מייצרת גם השקפה חיובית יותר. 4. משפר תגובה ללחץ
נשימת קופסה יכול לעזור לשפר את תגובת הגוף ללחץ. כדי לקבל תועלת מקסימלית, מומלץ לשלב אותו עם טכניקות הרפיה אחרות כמו מדיטציה או יוגה.5. התגברות על נדודי שינה
אם סבלת מנדודי שינה, נסה ליישם נשימה מרובעת . טכניקת נשימה זו יכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים של הגוף, ולהקל עליך להירדם.6. למנוע יתר לחץ דם
נשימה קופסה יכולה לסייע במניעת יתר לחץ דם יישום טכניקות נשימה עמוקה כגון נשימת קופסה יכול לעזור בהורדת לחץ דם גבוה. זה בהחלט יכול לעזור להגן עליך מפני יתר לחץ דם ומחלות לב. איך לעשות נשימת קופסה נכונה?
מצא מקום נוח וללא הסחות דעת כשאתה עושה נשימות קופסא איך לעשות נשימת קופסה זה מאוד פשוט ויכול להיעשות על ידי כל אחד. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לבצע את השלבים הבאים: - מצא מקום נוח, יכול לשבת על הרצפה או הספה.
- עצמו את העיניים, ואז שאפו עמוק למשך ארבע שניות. הרגישו את החמצן חודר לאף ולריאות.
- עצור את הנשימה למשך ארבע שניות. השתדלו לא לכסות את הפה והאף, השאירו אוויר בחוץ.
- נשפו באיטיות למשך ארבע שניות.
- חזור על שלבים 2 עד 4 לפחות שלוש פעמים או עד שתחזור לעצמך.
