אוכל הוא אחד הצרכים האנושיים כדי להישאר בחיים. כאשר אתה רעב, תחוו מספר תסמינים גופניים כגון כאבי ראש, ירידה בקצב הלב וקשיי ריכוז. מלבד הפעלת תסמינים גופניים, רעב יכול גם להשפיע על רגשותיו של האדם. אנשים רעבים נוטים לכעוס בקלות. למרות שזה לא מונח רפואי רשמי, אנשים מסוימים מתייחסים לעתים קרובות למצב זה כאל
תלוי .
הסיבה של אדם כועס בקלות כאשר רעב
האנגרי הוא מונח שאנשים רבים משתמשים בו כדי לתאר תחושות של עצבנות בעת רעב. למרות שאינו מונח רפואי רשמי, מצב זה נכון ויש לו הסבר מדעי. רעב יכול לגרום לאנשים לעצבן. מצב זה מתרחש עקב ירידה ברמות הסוכר (גלוקוז) בדם. כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות מדי, המצב מגביר את ייצור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין בגוף. הייצור המוגבר של הורמון הקורטיזול גורם לאדם להיות נוטה לעצבנות כאשר הוא רעב. בנוסף, רעב מוגזם יכול גם לגרום להם להתנהג ולפעול באגרסיביות מהרגיל.
חוץ מזה תופעות לוואי של רעב תלוי
רעב לא רק גורם לאדם לעצבן, ישנם מספר תסמינים נוספים שעלולים להיות מורגשים. כאשר אתה מורעב, אתה עלול לחוות תנאים כגון:
- התייבשות
- עייפות
- כאב בטן
- מְנוּמנָם
- כְּאֵב רֹאשׁ
- תנודות בטמפרטורת הגוף
- דופק איטי
- קושי בריכוז
- ירידת לחץ דם
- קבלת החלטות שגויה
אכילת מזון בהקדם האפשרי יכולה לעזור בתסמינים קלים. אם התסמינים שאתה מרגיש חמורים, עליך לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול.
איך למנוע רעב?
כשראיתי את ההשפעה הרעה שעלולה להיגרם על הפיזית והפסיכולוגית שלך, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע רעב. להלן מספר צעדי מניעה שניתן לנקוט:
1. דפוס אכילה קבוע
תזונה רגילה יכולה לסייע במניעת כאבי רעב להופיע לעתים קרובות מדי. הקפידו לאכול מזון מזין וממלא בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. אם אתה אדם שנעשה רעב בקלות, אכילת ארוחות קטנות יותר מספר פעמים במהלך היום יכולה לעזור.
2. הימנע ג'אנק פוד
ג'אנק פוד או מזון מהיר יכול לגרום לירידה דרסטית ברמת הסוכר בדם, מה שגורם לך להרגיש רעב בקלות. בתחילה, מזון מהיר אכן יגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, אבל זה רק זמני. כדי להישאר שבע יותר, אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים ועשירים בסיבים.
3. תמיד יש חטיפים זמינים
אכילת חטיפים תמיד בקרבת מקום היא אחת הדרכים שבהן תוכל למנוע רעב. מלאו את הקיבה על ידי שימוש בחטיפים בריאים בין הארוחות, כמו צריכת פירות.
4. שמור על לחות הגוף
דרך קלה אחת למנוע רעב היא לשמור על לחות הגוף. כאשר צורכי הנוזלים של גופך אינם מסופקים כראוי (התייבשות), הגוף ישלח אותות רעב למוח.
5. לנוח מספיק
חוסר מנוחה עלול להוביל לייצור מוגבר של הורמון הגרלין בגוף. גרלין הוא הורמון המעורר תיאבון. כדי למנוע כאבי רעב, הקפידו על מנוחה מספקת (7-8 שעות בכל לילה).
הערות מ-SehatQ
האנגרי הוא מונח המתאר תחושות של עצבנות בעת רעב. מצב זה נגרם על ידי עלייה בהורמון הקורטיזול כאשר אדם חש רעב. הדרכים למנוע זאת כוללות דפוסי אכילה קבועים, הימנעות ממזון מהיר, שמירה על לחות הגוף ומנוחה מספקת. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
