cultureaftercomputation.com

מבולבלים לגבי בחירת מזונות שיכולים להפוך את גופו של ילדכם למלא יותר? אל דאגה, יש הרבה מאכלים טעימים ובריאים לעלייה במשקל לילדים מכיוון שהם מאוד מזינים. לכן, הורים לא צריכים לבחור ברשלנות במזונות שמעלים את משקל ילדם. בדוק למטה מגוון מאכלים מזינים שיכולים למלא את גופו של ילד.

11 מזונות מזינים של ילדים בעלייה במשקל

החל מאורז, בשר אדום, תפוחי אדמה וכלה בסלמון, הנה מזונות בעלי משקל של ילדים שניתן לצרוך אותם בבטחה.

1. אורז

אורז הוא מזון לעלייה במשקל של ילד המוכר ללשונות האינדונזיות. מזון בסיסי זה מכיל 204 קלוריות ו-44 גרם פחמימות בכוס אחת (158 גרם). אז אל תתפלאו אם אורז יכול למלא את הגוף של הילד. כדי להגביר את התוכן התזונתי, ניתן להגיש אורז יחד עם ביצים, גבינה, לירקות עתירי תזונה כגון ברוקולי.

2. תפוח אדמה

אם ילדכם לא אוהב אורז, תוכלו להחליף אותו בתפוחי אדמה. ירק ממלא זה נחשב למזון לעלייה במשקל לילדים מכיוון שהוא מכיל פחמימות וקלוריות גבוהות למדי. תפוחי אדמה מסוגלים גם להגדיל את כמות אחסון הגליקוגן בשרירים. הגליקוגן הוא מקור הדלק העיקרי המשמש את גופו של הילד לספורט ופעילויות אחרות.

3. בשר אדום

מזון העלייה במשקל של הילד הבא הוא בשר אדום. דיווח מ-Healthline, כמנה אחת (170 גרם) של בשר אדום מכילה 456 קלוריות שיכולות להפוך את גוף הילד למלא יותר. בשר אדום מכיל 49 גרם חלבון שטוב לבריאות הגוף של הקטן. לא רק זה, הבשר הזה מכיל גם לאוצין, שהיא חומצת אמינו שהגוף צריך כדי לעורר סינתזת חלבון בשריר ולהוסיף רקמת שריר חדשה. למרות זאת, נסו לבחור בבשר אדום שמכיל פחות שומן.

4. סלמון

יש לכלול סלמון בתפריט גם לילד בן שנתיים כדי להשמין מהר. כי הדג הטעים הזה מכיל חלבון ושומנים טובים שמועילים לקטן שלכם. סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3 הטובות לבריאות הילדים. חומצות שומן מסוג אומגה אלו מציעות אינספור יתרונות לילדים, החל מהזנת המוח, שיפור איכות השינה והקלה על תסמיני אסתמה.

5. פירות יבשים

דיווח מ-Medical News Today, פירות יבשים נחשבים גם למזון לעלייה במשקל עבור ילדים בני שנתיים. מכיוון שפרי זה מכיל די הרבה קלוריות שיכולות למלא את גופו של הילד. לא רק משמינים את הגוף, פירות יבשים מכילים גם רכיבי תזונה שונים שטובים לבריאות.

6. שוקולד מריר

אם ילדכם אוהב שוקולד, נסו לתת לו שוקולד מריר. החטיף הטעים הזה נחשב גם למזון לעלייה במשקל אצל ילדים. שוקולד מריר מכיל שומנים טובים וקלוריות שיכולים לעזור לילדים להגיע למשקל האידיאלי שלהם. האוכל הטעים הזה מכיל גם נוגדי חמצון שטובים לבריאות. שוקולד מריר מסווג גם כמזון מזין במיוחד. 100 גרם שוקולד מריר שיש בו 70-85 אחוז קקאו מכילים:

• סיבים: 11 גרם
• ברזל: 67 אחוז משיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA)
• מגנזיום: 58 אחוז מה-RDA
• נחושת: 89 אחוז מה-RDA
• מנגן: 98 אחוז מה-RDA.

גם הבחירה בשוקולד מריר כדי לעלות במשקל לא צריכה להיות שרירותית. בחרו בשוקולד מריר המכיל לפחות 70 אחוז קקאו כדי שתוכלו ליהנות מהיתרונות.

7. ביצה

מאמינים כי ביצים הן מזון לעלייה במשקל לילדים מגיל 3 שנים ומעלה מכיוון שהן מכילות שומנים טובים, חלבונים וחומרים מזינים אחרים הכלולים בחלמון. מזונות אלו נחשבים גם כמסוגלים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף. מצוטט ממחקר שפורסם ב כתב עת לרפואה פנימית, צריכת שתי ביצים ביום במשך שישה שבועות יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב ב-10 אחוזים.

8. גבינה

מלבד האמונה שהיא מעלה משקל לפעוטות, גבינה היא חטיף בריא המכיל חלבון וסידן. מצד שני, מאמינים שתכולת השומן והקלוריות הופכות את גופו של הילד למלא. אם אתה יכול, בחר גבינה עשירה בשומן כדי שילדך יוכל לעלות במשקל מהר יותר.

9. לחם מלא

אם אתה רוצה שילדך יהיה שבע יותר, נסה לתת לו לחם מלא כחטיף או ארוחה כבדה. לחם מחיטה מלאה מכיל פחמימות מורכבות אשר מאמינים כי הם מעוררים עלייה במשקל של ילדים. סוגים מסוימים של לחם מחיטה מלאה מכילים גם דגנים שיכולים להשפיע לטובה על בריאות הילדים.

10. שמן זית

בעת טיגון מזון לילדים, נסו להשתמש בשמן זית. מלבד היותו נחשב כמסוגל למלא את גופו של ילד, לשמן זית יש גם יתרונות שונים לילדים. דיווח מצומת אמא, שמן זית מכיל פוליפנולים, נוגדי חמצון שיכולים לשמור על בריאות הלב ולמנוע סרטן. בנוסף, שמן זית מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 אשר מאמינים כממריצים את צמיחת המוח אצל ילדים.

11. חלב

בנוסף לאוכל, יש גם משקאות שיכולים למלא את הגוף של הילד, אחד מהם הוא חלב. דיווח מ-Healthline, חלב הוא מקור לקלוריות וחלבון שיכול לעזור לילדים להגיע למשקל האידיאלי שלהם. עם זאת, אם לילדכם יש אלרגיה לחלב או שהוא רגיש ללקטוז, אל תתנו לו חלב והתייעצו עם רופא. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

למרות שהמזונות השונים לעלייה במשקל לילדים מעל נחשבים בריאים, אין לתת אותם בכמויות מופרזות כדי למנוע בעיות בריאות. לכן, התאימו את המנה לצרכי הילד. אם משקלו של ילדכם אינו עולה לאחר אכילת המזונות השונים לעיל, נסו להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה. אתה מוזמן לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.