מחלות לב הן עדיין בעיה עולמית, כולל בארץ. על פי חדשות ממשרד הבריאות האינדונזי בשנת 2017, מחלות לב הן עדיין הרוצח מספר אחת באינדונזיה. ישנן דרכים רבות לשמור על לב בריא, דבר שניתן אפילו לעשות בכיף. למשל, לצחוק, לרקוד, אפילו לרכב על רולר בליידס. בנוסף, הימנעו מכמה הרגלים שגורמים ללב נזק. דוגמאות להרגלים אלו, למשל, לשבת במשרד כל היום, לא לשמור על היגיינת שיניים או לא לישון מספיק.
דוגמאות להרגלים רעים שעלולים לפגוע בלב
מספר מההרגלים הבאים, יכולים להגביר את הסיכון לנזק לבבי. אולי אתה אפילו לא מודע להרגל הזה כי הוא נראה טריוויאלי. זוהי דוגמה להרגל רע שכדאי להימנע ממנו, מכיוון שהוא עלול לפגוע בלב
איגוד הלב האמריקני (AHA) חשף כי אנשים שנמצאים בישיבה ויושבים רק 5 שעות או יותר ביום, הם בעלי סיכון גבוה יותר לסבול ממחלות לב. כמובן, זה קורה לעתים קרובות לעובדים. אם המקצוע שלך מצריך ישיבה ליד מחשב כל היום, פנה זמן לזוז או ללכת במשך חמש דקות, כל שעה. צעד קטן זה יכול להפוך את כלי הדם לגמישים יותר, ולשפר את זרימת הדם.
יציאה מחלל הפה אינה נקייה, היא דוגמה להרגל רע. בנוסף להגברת הסיכון לחורים, אי שמירה על היגיינת שיניים עלולה לפגוע גם בלב. מספר מחקרים הוכיחו זאת. אחד מהם, מחקר שפורסם ב
הודעות מחקר מחקר בינלאומי. המחקר חשף, החיידקים הגורמים למחלות חניכיים, מעוררים דלקת בגוף. דלקת בגוף נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב.
מלח מכיל את המינרלים המאקרו נתרן וכלוריד, שיש להם תפקידים מסוימים לגוף. למרות זאת, צריכת יתר של מלח גם אינה טובה לבריאותך, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. כפי שאתם בוודאי יודעים, לחץ הדם מעורר מחלות לב שונות. בנוסף לתשומת לב למספר כפות המלח שנכנסות לבישול שלכם, שימו לב גם למידע הערך התזונתי, המופיע על אריזות המזון הארוזות. צמצום מזון מעובד, כמובן, הוא גם משהו שאתה יכול לעשות. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על צריכת מלח, לא יותר מ-1,500 מ"ג ביום אחד.
לחץ שאינך שולט בו, גורם לגוף לשחרר את הורמון האדרנלין. ייצור ההורמונים הללו יכול להשפיע באופן זמני על תפקודי הגוף. מצבים אלו, כולל עלייה בקצב הלב ובלחץ הדם. אם לא בודקים, מתח רב מדי עלול לפגוע בכלי הדם ולהגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. אתה יכול לעשות כמה פעילויות, כדי לשלוט בלחץ. למשל, עם
לִבטוֹחַ עם חברים קרובים, התעמלות ותזמן פעילויות לעשות.
דוגמאות להרגלים רעים אחרים הם צריכת אלכוהול, אם מוגזמת. מנה אחת לנשים, ושתי מנות לגברים, אכן עוזרות לשפר את מצב הרוח. אבל אם הוא מוגזם, אלכוהול יכול להעלות את רמות השומנים מסוימים בגוף, ולגרום ללחץ הדם לעלות.
בזמן שאתה עובד לאורך היום, הלב שלך גם עובד קשה כדי לשאוב דם. שינה מספקת יכולה לעזור לגוף 'לנוח', כולל ללב ולמערכת הדם. קצב הלב ולחץ הדם יורדים בשלב הראשון של השינה (שלב הלא-REM). לאחר מכן, קצב הלב ולחץ הדם עולים ויורדים, בתגובה לחלומות במהלך השלב השני (שנת REM). שינויים אלו יכולים לשפר את בריאות הלב. אתה צריך להימנע מהרגל לישון מאוחר מדי. כי, ההרגל של חוסר שינה גורם גם לרמות גבוהות של ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, שגם יוצרים אצלך מצבי לחץ. לכן, נסו לישון מספיק עד 6-8 שעות, ביום אחד.
חושפת את עצמך לעשן סיגריות
סיגריות לא רק מזיקות לבריאות המשתמשים שלהן. העשן שאתה שואף ממעשנים בסביבה, עלול לפגוע בלב, כמו גם בכלי הדם. המשרד נגד מעשנים בקרבת מקום, צריך להיעשות. כולל עבור האנשים הקרובים ביותר או חברים שמעשנים פעם אחת. הימנע מההרגלים הרעים לעיל, כדי להגן על הלב שלך. בנוסף, לעבור בדיקות לבריאות הלב ומחוונים, מעת לעת. אינדיקטורים אלה כוללים כולסטרול, לחץ דם וסוכר בדם.
