ככל שאדם מזדקן, נפח המוח יחווה הצטמקות. כאשר מתרחשת הצטמקות, גם תאי העצב במוח מתכווצים ואף מאבדים את הקשר שלהם עם תאי עצב אחרים, מה שהופך אותם לרגישים לדמנציה סנילי. עם זאת, על ידי תנועה אקטיבית ושמירה על אורח חיים בריא, ניתן לשמור על בריאות המוח. לא רק הצטמקות של נפח המוח, גם זרימת הדם למוח נעשית איטית יותר עם ההזדקנות. כל השינויים הללו עקב העלייה בגיל בהחלט משפיעים על התפקוד הקוגניטיבי, אך הופכים לא נורמליים כאשר מה שנחווה הוא סניליות או הזיכרון יורד באופן דרסטי. [[מאמר קשור]]
איך לשמור על בריאות המוח עם הגיל
ככל שאדם שומר על בריאות המוח מוקדם יותר, כך היא תשפיע יותר על חדות הזיכרון כאשר מזדקן מאוחר יותר. כמה דרכים לשמירה על בריאות המוח שניתן לעשות הן:
הקפידו על כולסטרול ולחץ דם
בנוסף להיותם חלק מהאינדיקטורים של אדם החווה תסמונת מטבולית, חשוב לשמור גם על רמות הכולסטרול ולחץ הדם לבריאות המוח. כאשר הכולסטרול ולחץ הדם יוצאים מכלל שליטה, הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי עולה. זה יכול לגרום לקשישים לפתח דמנציה.
משקל גוף אידיאלי צריך גם להישמר כראוי לבריאות המוח. החוכמה, כמובן, היא לבחור אילו מזונות צורכים ולוודא שהם באמת מזינים. צעד זה הוכח כמשפר את התפקוד הקוגניטיבי של האדם.
אל תעשן ותשתה יותר מדי אלכוהול
ההרגל של עישון ושתיית אלכוהול מופרזת יגרמו לאדם להיות רגיש יותר לפתח דמנציה. בשביל זה, עזוב את ההרגל הרע הזה אם אתה רוצה לשמור על בריאות המוח בגיל מבוגר.
אין שום נזק בלהיות פעיל כל יום, כך שזרימת הדם למוח נשארת חלקה ומונעת את הסיכון לפתח יתר לחץ דם. במחקר משנת 2015, פעילות גופנית סדירה הפחיתה את הסיכון לדמנציה.
הוכח כי אנשים עם השכלה פורמלית ארוכה יותר נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח אלצהיימר ובעיות דמנציה אחרות. התרגלות ללמד באמצעות חינוך פורמלי תחדד את היכולות הקוגניטיביות, כך שהמוח יוכל למקסם את הקשרים בין העצבים למרות שינויים עקב ההזדקנות.
פעילויות המעוררות את המוח יכולות גם לחדד את היכולות הקוגניטיביות של האדם, על פי איגוד האלצהיימר. אחד הטריקים הוא ללמוד דברים חדשים, כמו הבנת טכנולוגיה שטרם הכרתם. במחקר אחד, מבוגרים עברו שיעור של שעתיים מדי שבוע כדי ללמוד להשתמש
מחשב לוח , בעלי יכולות קוגניטיביות מהירות ואופטימליות יותר.
דרך נוספת לשמור על בריאות המוח היא יצירת קשרים חברתיים, בין אם זה שמירה על קשרים עם חברים ותיקים או פתיחת רשתות חברות חדשות. במחקר משנת 2018, אנשים מבוגרים בסין שהיו עקביים באינטראקציות חברתיות היו בסיכון נמוך יותר לפתח דמנציה.
לא רק היתרונות של תנומה לילדים יכולים להגביר את מנת המשכל, שמירה על איכות השינה, במיוחד בלילה, גם עוזרת למוח להישאר ער. בנוסף, ניקיון במהלך השינה משפר גם את תפקוד תאי המוח.
אווירה ביתית תומכת ונצלו את הטכנולוגיה
יש כיום כל כך הרבה טכנולוגיות המקלות על הזיכרון, כמו הגדרת תזכורות בטלפון או ביומן. במיוחד עבור דברים שהגישה אליהם די שגרתית כמו מיקום משקפיים, מפתחות או ארנקים, הנח אותם במקום שקל לזכור. במקום זאת, הבית לא צריך להיות מלא מדי בסחורות כדי שניתן יהיה להימנע מהסחות דעת.
מזונות טובים לבריאות המוח
מחקר מצא ראיות לכך שאוכל ממלא גם תפקיד בשמירה על בריאות המוח. סוגי רכיבי התזונה הדרושים הם ויטמין E, ויטמין B וחומצות שומן אומגה 3. בנוסף לכך יש להימנע משומן רווי. כמה מזונות טובים לבריאות המוח הם:
- פירות כמו פירות יער
- ירק ירוק
- פירות ים
- דגים עשירים באומגה 3
- חיטה מלאה
- מוצרי חלב דלי שומן
- חלבון דל שומן
בנוסף למספר סוגי המזון לעיל, הימנעות מצריכת מזונות מעובדים יתר על המידה ובשר אדום יכולה להיות גם אפשרות לשמירה על בריאות המוח באמצעות מזון. הדברים לעיל בהחלט קל יותר לעשות מגיל צעיר, על מנת לשמור על בריאות המוח ותפקוד קוגניטיבי. אבל אם אתה כבר זקן, אף פעם לא מאוחר מדי. האנשים הקרובים ביותר בסביבה צריכים לתמוך בקשישים במשפחתם כדי להיות מסוגלים למקסם את התפקוד הקוגניטיבי ולהימנע מדמנציה סנילי בגיל מבוגר. דוגמה פשוטה היא להכין
זִכרוֹנִיוּת, או דרך יצירתית להכנת רשימות באמצעות קיצורי אותיות. למשל RICE שפירושו Rest, Ice, Compression, Elevation. תעשה את זה בעצמך
מנמוני גרסה שלך המתייחסת לפעילויות יומיומיות. תן גם ביטחון לקשישים היקרים סביבך שהזדקנות לא אומרת שתהפוך לסנילית. ככל שאדם אופטימי יותר ביכולותיו, כך גדל הביטחון העצמי לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות.
