cultureaftercomputation.com

התבוננות היא צורה של הכרה הקשורה לחשיבה על משהו שהוא קבוע וחוזר על עצמו, בדרך כלל קשור למצב או לבעיה שעל הפרק. במקרה זה, השתקפות שניתן לעשות יכולה להיות דבר חיובי או שלילי. קרא הסבר מלא על שיקוף, כולל הסיבות, היתרונות וכיצד להגיב אליו.

למה אדם אוהב להרהר?

היתרונות של התבוננות יכולים להיות שימושיים עבור רפלקציה עצמית והתבוננות פנימה התבוננות יכולה להתנסות על ידי כל אחד ובכל זמן. מחקר שפורסם ב מחקר פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית קובע שרשת במוח התקשרה ברירת המחדל של מצב רשת (DMN) מעורב בתהליך זה. ה-DMN הוא חלק מהמוח המקושר ופעיל כאשר אתה שקוע במחשבות ולא שם לב לעולם הסובב אותך. בעיות ותנאים מסוימים גורמים בדרך כלל לאדם לחשוב לעומק כדי להגזים במשהו. יתר על כן, התנאים הבאים יכולים לגרום לאדם להרהר בעצמו:

• אמונה שמדיטציה יכולה לספק תובנה לחיים או לבעיות
• נוכחות של טראומה פיזית או נפשית
• התמודדות עם מצבי לחץ או טריגרים בלתי נשלטים
• בעל אישיות פרפקציוניסטית

[[מאמר קשור]]

מהם היתרונות של מדיטציה?

בדרך כלל, אדם שוקל לנתח ולמצוא פתרון למצב או בעיה שהוא מתמודד איתם. זה יכול להיות דבר חיובי כי זה יכול להיות אמצעי לחשיבה עצמית והתבוננות פנימית עבור אנשים. מחקר ב א כתב עת לפסיכולוגיה חברתית וקלינית מזכיר שמדיטציה היא דבר חיובי אם זה יכול לעשות מישהו טוב יותר. במקרה זה, השתקפות על כישלון וכיצד הוא קרה יכולה לתרום לשיפור עצמי בעתיד. כך, אדם יכול להימנע מלחזור על אותן טעויות ולעשות טוב יותר.

היזהר, להתבוננות יש גם השפעה שלילית אם...

התבוננות מוגזמת יכולה גם לגרום לחרדה ודיכאון, מצד שני, השתקפות עצמית זו יכולה להיות גם משהו שיש לו השפעה שלילית על אישיותו של האדם. הרהור בטעות ברציפות יכול למעשה להיות בעל השפעה שלילית מכיוון שהיא עלולה לגרום להערכה עצמית נמוכה להוביל לחרדה ודיכאון. אתה צריך להיות זהיר אם הפעילויות המדיטטיביות שאתה עושה:

• קורה לעתים קרובות מאוד
• בילה הרבה זמן
• להפריע לפעילויות היומיומיות
• ירידה ביכולת, בריכוז וביחסים עם אחרים
• יצירת רגשות שליליים
• לא מוביל לפתרון, אפילו מקשה על הבעיה

המאפיינים לעיל מצביעים על כך שההתבוננות שאתה עושה כבר לא רק הרהור עצמי. זה יכול להוביל ל חשיבה מיותרת , מה שמוביל למחשבות שליליות, אפילו על עצמך. [[מאמר קשור]]

איך למנוע התבוננות שלילית

צריך להתגבר על התבוננות שלילית כדי לא לגרום לבעיות נפשיות, התבוננות שלילית היא לא רק בזבוז זמן ועלולה להביס את עצמה. יתרה מכך, הרהור מתמיד בדברים שליליים יכול להעיד על הפרעה נפשית. כדי להימנע מכך, הנה כמה דרכים שתוכל לנסות.

1. הסחת תשומת לב

כשמחשבות עולות אליך, אתה יכול לנסות להסיט את תשומת הלב שלך לדברים מהנים, כמו עיסוק בתחביב שלך, האזנה למוזיקה, צפייה בסרטים או פעילויות אחרות. זה יכול לעזור לך לנוח את המחשבות והרגשות שלך לזמן מה.

2. מדיטציה

מטרת המדיטציה היא להפחית את פעילות ה-DMN שגורמת לאדם להרהר לעתים קרובות. ביסודו של דבר, מדיטציה מבקשת להתחבר למצב הנוכחי שלך, לחוויות הפנימיות ולניהול של מחשבות ורגשות. זה לא מה שקרה או לא קרה. כדי לעשות זאת, מצא תנוחה שנוחה לך. נסה למקד את דעתך ולהרגיע את עצמך. באמצעות מפגש זה, אתם מוזמנים לקבל את המצב הנוכחי, להודות לעצמכם, מבלי לשפוט ולחשוב על העבר והעתיד. היתרונות של ביצוע מדיטציה זו יכולים גם להעניק לך שלווה ולהתגבר על הלחץ המתעורר עקב מוח שלא מפסיק לרוץ. אתה יכול לעשות מדיטציה בבית עם הדרכות וידאו, להצטרף לקהילת מדיטציה, לקחת שיעורי יוגה.

3. להיות בסביבה חיובית

לא רק מעודד, סביבה חיובית יכולה גם להשפיע על ההתנהגות ועל דרך החשיבה שלך, כולל התמודדות עם בעיות או תנאים מסוימים. להיות מוקף באנשים חיוביים יכול לעזור לך לדון ולעשות סיעור מוחות כדי לראות נקודות מבט שונות. אז, אתה לא כל הזמן אבוד במחשבות שלך. שיטה זו יכולה גם לעזור לך למצוא פתרון לבעיה שלך.

4. התמקד בפתרונות, לא בבעיות

אין להכחיש, אדם מהרהר בגלל בעיה או מצב שמטריד את הנפש. במקום לבזבז זמן במחשבה על בעיות שהתרחשו (או לא), נסו להתמקד בפתרונות או בפתרונות. תחילה הרגיע את המוח שלך, שלט בעצמך. אם עבר זמן רב מדי לחשוב על הבעיה, ולנסות למצוא פתרונות חלופיים. דיון עם אנשים שאנחנו חושבים שהוא מסוגל וחכם יותר יעזור מאוד. אל תשכח, סבלנות והיגיון משחקים תפקיד חשוב בכך.

5. התייעצו עם אנשי מקצוע רפואיים

אנשים רבים מוצאים שזה טאבו לבקר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. למעשה, אין שום דבר רע ביצירת קשר עם פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לעזור להתגבר על התנהגות הרהור שלילית. הם יכולים לראות בצורה אובייקטיבית עם מה יש לנו עסק ולנסות לחפור עמוק יותר במצבך. ניתן לתת פתרונות ואפילו טיפול במידת הצורך. חלק מהטיפולים שעשויים להיות מומלצים כוללים:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד רומינציה (RFCBT)
• טיפול בקבלה ומחויבות (פעולה)

אם אתה מרגיש שלעתים קרובות אתה מהרהר ואפילו שוקע עד כדי חלום בהקיץ, אין שום דבר רע בלנסות לבקר פסיכולוג או פסיכיאטר. במיוחד אם פעילות זו מפריעה לחיי היומיום שלך. אם אתה עדיין מרגיש מהסס ומהסס להגיע ישירות לאיש מקצוע, אתה יכול לפנות ישירות לרופא באינטרנט להשתמש בתכונות צ'אט רופא וכמה פסיכולוגים דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!