טכניקות שיעול יעילות וגינוני שיעול חשובים שיש לעקוב אחריהם

שיעול הוא למעשה מנגנון טבעי של הגוף המנסה לנקות את החסימה בדרכי הנשימה. אבל אם זה ימשיך לקרות, אתה בהחלט תרגיש עייף. לכן, כדאי לעקוב אחר שלבי שיעול יעיל כדי שהסתימה תוכל לצאת מהר יותר. בנוסף לטכניקות השיעול, יש להקפיד גם על נימוסי שיעול נאותים על מנת שהרוק שיוצא בעת שיעול לא יתפשט ויגרום להעברת מחלות. הנה ההסבר.

היתרונות של תרגול טכניקת שיעול יעילה

שיעול הוא דרך אחת לפתוח נתיב אוויר חסום. אם נעשה בטכניקה הנכונה, אז תוכל לנשום בקלות רבה יותר והסיכון לזיהום בדרכי הנשימה יקטן. שיעול בטכניקה יעילה גם יחסוך באנרגיה. כידוע, שיעול מתמיד עלול לגרום לנו לעייפות. שלא לדבר, מצב זה למעשה יחזיק את הליחה בפנים עד שיהיה קשה לצאת החוצה. לפי משרד הבריאות האינדונזי, טכניקות שיעול יעילות יכולות גם לאמן את שרירי הנשימה לבצע את תפקידיהם כראוי. בטכניקה זו גם תתרגלו לנשום טוב. ללמוד כיצד להשתעל ביעילות חשוב במיוחד עבור אנשים שיש להם היסטוריה של מחלות בדרכי הנשימה, כגון:
  • מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
  • נַפַּחַת
  • לַיֶפֶת
  • אַסְתְמָה
  • דלקת ריאות
  • חולה לנוח במיטה (מנוחה במיטה)
  • חולים שזה עתה סיימו את הניתוח
בינתיים, אנשים עם היסטוריה של מחלות כמו זו להלן, לא צריכים להשתמש בטכניקות שיעול יעילות מכיוון שהן למעשה יחמירו את המצב.
  • מתח פנאומוטורקס
  • המופטיזיס או שיעול דם
  • מחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם, יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב או הפרעות קצב
  • בצקת ריאות
  • תפליט פלאורלי

איך לעשות שיעול יעיל

לאור היתרונות המשמעותיים, כל מי שיכול לעשות זאת צריך ליישם טכניקות שיעול יעילות. להלן השלבים.
  • שבו על כיסא או על קצה המיטה עם שתי הרגליים על הרצפה.
  • מקם את הגוף מעט רוכן קדימה אך עדיין רגוע.
  • קפל את הידיים מול הבטן ונשום פנימה באיטיות דרך האף.
  • בעת הנשיפה, רכן שוב קדימה ולחץ על הבטן באמצעות הקפל האמצעי ושיעול 2-3 פעמים בפה פתוח מעט.
  • השיעול הראשון יזיז את הליחה למעלה. יתר על כן, השיעול השני והשלישי הם שידחפו אותו החוצה.
  • חזור על השלבים לעיל במידת הצורך.
בעת שיעול, לא מומלץ לנשום מהר מדי ועמוק דרך הפה. הסיבה לכך היא שזה יכול להפריע לתנועת הליחה החוצה מהריאות, ולמעשה יחמיר את השיעול שלך. כדי להקל על השיעול, מומלץ גם לשתות 6-8 כוסות מים ביום. צריכת המים תהפוך את הליחה לנוזלת יותר, מה שיקל על המעבר. טכניקות השיעול היעילות לעיל עשויות להיות אפשריות רק אם אתה בבית או בבית החולים. כשאתה בחוץ, אתה יכול לעשות זאת בעמידה כמעט באותם שלבים, כלומר:
  • קח נשימה עמוקה 4-5 פעמים
  • בנשימה האחרונה, עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות
  • הרם את הכתפיים והחזה והשתחרר, ואז השתעל בקול רם וספונטני
  • הסר ליחה תוך כדי ניקוי גרון
  • עשה זאת שוב לפי הצורך
בעת שיעול, הן בבית והן מחוץ לבית, ספק מקום להיפטר לליחה. אל תזרוק ליחה ברישול, במיוחד אם אתה יורק ישירות על הכביש. רוק וליחה יכולים להיות אמצעי להעברת מחלות. [[מאמר קשור]]

נימוסי שיעול נכונים

בעת שיעול, עליך גם להקפיד על כללי שיעול נאותים כדי לא להפיץ את המחלה לסובבים אותך. אם אתה מרגיש שאתה הולך להשתעל ויש אנשים אחרים סביבך, עשה את כללי השיעול הבאים.
  • השתמש במסכה.
  • אם אינך חובש מסכה, כסה את הפה והאף עם טישו בעת שיעול או כסה עם החלק הפנימי של המרפק.
  • אל תשתעל בפנים של אחרים, הפנה את פניך כשאתה משתעל.
  • לזרוק מיד את הרקמה המשומשת לפח.
  • שטפו ידיים עם מים זורמים וסבון או חומר חיטוי ידיים.
  • אם לא שטפת ידיים, אל תיגע באנשים אחרים או בדברים שאתה חולק איתם הרבה.
  • אם נגעת בחפץ, נקה אותו מיד עם חומר חיטוי.
  • כשאתה חולה אתה לא צריך להיות ליד אנשים אחרים לזמן מה.
על ידי תרגול טכניקות שיעול יעילות וגינוני שיעול, הנשימה שלך תרגיש קלה יותר ותמנעת העברת מחלות לקרובים אלייך.