בהתחלת אורח חיים בריא, אחת הדרכים היא אכילת מזונות מזינים, אחד מהם הוא פירות וירקות. היתרונות הבריאותיים של אכילת פירות יכולים למנוע מאיתנו את הסיכון למחלות ולעזור לגוף להישאר בריא ומאמינים שהם תורמים לירידה במשקל. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לפחד מאכילת יותר מדי פירות בגלל תכולת הסוכר שלו. האם יש הגבלה מקסימלית על כמה לאכול פירות כדי שזה לא יפגע? [[מאמר קשור]]
מהם היתרונות הבריאותיים של אכילת פירות?
יש הרבה סיבות אמיתיות שגורמות לנו לצרוך ולגוון פירות על בסיס קבוע. עם זאת, ניתן לחלק את היתרונות של פירות לבריאות לשלושה הבאים:
1. פירות מכילים ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך
היתרון הגדול ביותר של אכילת פירות הוא שהם מקור לחומרים מזינים מלאים במזון. זה לא סוד, פירות הם מחסן של מיקרו-נוטריינטים שהגוף זקוק להם נואשות - כמו ויטמינים ומינרלים. סוג אחד של ויטמין הכלול באופן נרחב בסוגים שונים של פירות הוא ויטמין C. ויטמין C ממלא תפקיד רב תכליתי במערכות שונות, החל משמירה על מערכת החיסון, בריאות הלב, בריאות העיניים, בריאות העור ועד להיותו חשוב להריון. פירות מכילים גם מגוון מולקולות נוגדי חמצון שיכולות להילחם בעודף רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק לתאים ולמחלות כרוניות. פירות שניתן לאכול עם העור נוטים להיות גבוהים יותר בנוגדי חמצון ובסיבים.
2. אכילת פירות מורידה את הסיכון למחלות
אולי שמעתם לא פעם שהיתרונות של אכילת פירות לבריאות קשורים תמיד בסיכון מופחת למחלות שונות. במטא-מחקר שפורסם ב
כתב העת לתזונה, הזכיר כי צריכה קבועה של צריכת פירות מדי יום מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-7%. מחקר אחר מצא שצריכת פירות וירקות קשורה לירידה בלחץ דם גבוה. כמו כן, דווח כי לצריכת פירות יש פוטנציאל לשלוט בשליטה גליקמית בחולי סוכרת. בנוסף, היתרונות של אכילת פירות באופן קבוע יכולים גם להפחית את הסיכון לבעיות בריאות שונות. החל מכאבי ראש, דלקות ועד לבעיות בריאות חמורות, כולל מחלות לב וכלי דם (לב וכלי דם), סרטן וסוכרת.
3. צריכת פירות עוזרת לך לרדת במשקל
לעתים קרובות מתעלמים מהם, היתרונות של אכילת פירות למעשה עוזרים לספק תחושת מלאות לקיבה. פירות בדרך כלל מכילים רמות גבוהות של סיבים ומים, כך שהקיבה תרגיש 'מלאה' אם נכין ממנה חטיף בריא. בנוסף, פעילות הלעיסה בזמן אכילת פירות תורמת אף היא לתחושת השובע. למעשה, לפי הדיווחים, פירות כמו תפוחים ותפוזים ממלאים יותר מאשר מזונות אחרים כמו בשר וביצים. מכיוון שהוא מספק תחושת מלאות לאחר צריכתו, יתרונות הפרי לגוף קשורים לירידה במשקל.
קראו גם: האם זה נכון שפירות יבשים בריאים יותר מפירות טריים?כמה מנות פירות מומלצות ביום?
כדי לקבל את היתרונות של הפירות לגוף, מומלץ לצרוך לפחות 400 גרם של מנות פירות ביום אחד. אפשר גם לחלק אותו ל-5 מנות פרי במשקל 80 גרם. מחקר שפורסם ב
כתב העת הבריטי לרפואה מזכיר שצריכה של חמש מנות פירות ביום קשורה בסיכון מופחת למוות ממחלות - כמו מחלות לב, שבץ וסרטן. אז מה אם אתה אוכל יותר מדי פירות ביום? למעשה, אכילת יותר מדי פירות ביום לא תגרום לתופעות לוואי משמעותיות. מחקר בכתבי עת
חילוף חומרים מזכיר, אפילו למשיבים שאוכלים 20 מנות פירות בריאים ביום אחד אין תופעות לוואי לגוף. סוגי הפירות המומלצים הם תפוחים, פירות יער, פירות הדר, רימונים, מנגו, אננס ובננות.
מתי הכי טוב לאכול פירות?
פירות ניתן לאכול בכל עת, בוקר, צהריים או לילה. פירות הם סוג של מזון בריא שניתן לצרוך לאורך כל היום ללא צורך בכללי אכילה ספציפיים. עם זאת, תנאים מסוימים צריכים לשים לב מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות. הזמן הטוב ביותר לאכול פירות עשוי להשתנות אם אתה חווה את התנאים הבאים:
1. הזמן הטוב ביותר לאכול פירות אם אתה רוצה לרדת במשקל
פירות מכילים הרבה סיבים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. עם זאת, צריכת הקלוריות מפירות נוטה להיות פחותה, ולכן היא יכולה לעזור בירידה במשקל. אכילת פירות עם או לפני ארוחה גדולה יכולה להגביר את היתרונות הללו. לכן, אם יש לך משימה לרדת במשקל, אתה יכול לאכול פירות לפני ארוחה כבדה.
2. הזמן הטוב ביותר לאכול פירות עבור אנשים עם סוכרת סוג 2
פירות מכילים מקורות סוכר טבעיים לגוף. עם זאת, תכולת הסוכר בפירות יכולה להיכנס לזרם הדם מהר יותר מאשר מזונות אחרים. לכן, אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים לאכול פירות במקביל לארוחה כבדה, או מזונות עתירי חלבון ושומן.
3. זמני ארוחת הפירות הטובים ביותר לאנשים עם סוכרת הריונית
סוכרת הריון היא מצב של עלייה ברמות הסוכר בדם במהלך ההריון. אכילת פירות היא בחירה טובה עבור אנשים עם סוכרת הריונית. עם זאת, אם אתה מתקשה לשלוט ברמת הסוכר בדם, עליך להימנע מאכילת פירות בבוקר.
קרא גם: 9 פירות עשירים בנוגדי חמצון כדי לצבוע את היומיום שלך מתי להגביל את צריכת הפירות?
רוב האנשים יכולים ליהנות מהיתרונות של פירות לבריאות. עם זאת, ייתכן שקבוצות מסוימות של פרטים יצטרכו להגביל את צריכת הפירות שלהן או אפילו להימנע מהם לחלוטין. למשל, אנשים שנמצאים בדיאטה קטו או דיאטה דלת פחמימות צריכים כמובן להגביל את הפחמימות הכלולות בפירות רבים. בדרך כלל, אנשים שעוברים את סוג הדיאטה הנ"ל יגבילו את צריכת הקלוריות שלהם מתחת ל-50 גרם ביום. בינתיים, אנשים שיש להם אי סבילות לפרוקטוז - או המוכר יותר כחוסר ספיגה של פרוקטוז - יצטרכו להימנע מסוגים מסוימים של פירות. צריכת פרוקטוז, כפי שנמצאת בפירות, עלולה להוביל לתסמינים כמו שלשולים, גזים, בחילות, הקאות ועייפות כרונית.
הערות מ-SehatQ
למעשה אין צורך להטיל ספק ביתרונות של אכילת פירות מדי יום לבריאות, כי רכיבי התזונה מגוונים מאוד. כדי לקבל את היתרונות המקסימליים של הפרי, נסו לגוון את סוג הפרי הנצרך מדי יום, כך שניתן יהיה לאזן את התזונה. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
