שינה או הזייה במהלך השינה היא אחת מבעיות השינה הידועות בשם
דיבור שינה אוֹ
דיבור מתוך שינה. אנשים שחווים את זה לא יבינו שהוא השתולל בזמן שינה, וגם לא יזכור את זה כשהוא יתעורר למחרת. מה שנאמר בזמן נחירות יכול להיות שונה מאדם לאדם. חלקם דיברו משפטים שלמים ומובנים, חלקם דיברו בצורה לא קוהרנטית, וחלקם אף דיברו בשפה שלא דוברה מעולם.
שלבים של הזיות בשינה
סיווג בעיות שינה
דיבור מתוך שינה אדם מתחלק לפי השלב ועד כמה המצב חמור. עבור השלבים, הסיווג הוא:
בשלב זה, האדם שישן או משתולל לא נמצא בשלב השינה
שינה עמוקה כדי שיהיה קל יותר להבין את הנאמר. למעשה, אנשים שמתרווחים בשלב זה יכולים להגיב למה שהאדם השני מבקש או לנהל שיחה סבירה.
אנשים שמשתחררים בשלב הזה כבר נכנסו
שינה עמוקה כך שמה שמבולגן קשה להבנה. בדרך כלל, קולו ההזוי נשמע כמו משפט מטושטש או סתם צליל חולם. בינתיים, בהתבסס על מידת החמור של המצב, זהו הקטגוריה של אנשים הזויים:
בשלב זה, אנשים שרופים עושים זאת רק פחות מפעם בחודש
בעוד בשלב המתון או
לְמַתֵן, הרפיה יכולה להתרחש פעם בשבוע, אבל לא כל לילה. בדרך כלל, השינה ההזויה שלו לא מפריעה לאנשים שהוא שוכב איתם.
בשלבים חמורים יותר, דליריום יכול להופיע בכל לילה והוא נוטה להפריע לאנשים שישנים באותו חדר, כל אחד יכול לישון, אבל זה נפוץ יותר בילדים וגברים. ישנם גורמים גנטיים שגם משחקים תפקיד בבעיית השינה הזויה הזו. אז אם להורים או לאחים שלך יש הרגל להתרפות, יש סיכוי טוב שיש לך את זה. [[מאמר קשור]]
גורמים לשינה הזויה
בזמנים מסוימים, קיימת אפשרות שמישהו נוטה להתרווח יותר מבעבר. דוגמה לכך היא כאשר:
- סובל מכאבים או חום
- לשתות אלכוהול
- עייפות
- מתח מוגזם
- יש בעיות נפשיות כמו דיכאון
- חוסר השינה
- סובל דום נשימה בשינה
- לעיתים קרובות יש סיוטים
למרות שמדובר בבעיית שינה, זו למעשה לא בעיה רצינית. אבל יש מקרים שבהם אנשים שרגילים להתרפות צריכים לפנות לרופא. בעיקר, אם הרפיון מתרחש בתדירות די קיצונית ויכול להפריע לאיכות השינה. במצבים נדירים יותר, תחושת הזויה של שינה יכולה לגרור אחריה גם בעיות אחרות כמו התקפים לבעיות נפשיות מתמשכות. לאנשים שהתחילו להזיל ריר מגיל 25, מומלץ לפנות לרופא. בגיל מתקדם זה בדרך כלל קשור לבעיות רפואיות מסוימות.
איך מתמודדים עם שינה הזויה
אין דרך בטוחה אחת להתמודד עם בעיית הזיל ריר או הזיות במהלך השינה. עם זאת, מספר שינויים באורח החיים אמורים לעזור לשלוט בהרגלי השינה, כגון:
- הימנע משתיית אלכוהול
- הימנע מארוחות כבדות לפני השינה
- פתח לוח זמנים קבוע לשינה
- בצע טקסים לפני השינה כגון מדיטציה
- ודא שאין אור בזמן השינה
- ניהול מתח
- רפיון יכול להיות זמני או כרוני. אצל חלק מהאנשים, יש גם כאלה שמעולם לא חוו שוב רפיון במשך כמה שנים, אך חוזרים על עצמם בתקופה מסוימת.
דרך נוספת היא לרשום את דפוסי השינה כדי לגלות מה גורם למישהו לישון. לפחות, רשמו את דפוס השינה הזה למשך שבועיים, כאשר אתם מתחילים להירדם ולהתעורר. לאחר מכן, קשר את זה למה שנצרך באותו יום כמו קפה, משקאות קלים, אלכוהול או סמים מסוימים. [[מאמר קשור]] רפיון יכול להיות זמני או כרוני. אצל חלק מהאנשים, יש גם כאלה שמעולם לא חוו שוב רפיון במשך כמה שנים, אך חוזרים על עצמם בתקופה מסוימת. אם השינה הזויה באמת מפריעה לזוגות שישנים יחד, אתה יכול לשקול שינה בנפרד זמנית או ללבוש
אטמי אוזניים. התייעצות עם מומחה בתחום זה יכולה לסייע גם בהפחתת הרגל השינה כך שתוכל לישון מספיק בלילה. זה חשוב מכיוון שככל ששינה איכותית ומספקת יותר בלילה, כך הפרודוקטיביות במהלך הפעילויות למחרת תהיה טובה יותר. חוסר שינה עלול להקשות על אדם להתרכז ולהיות מסוכן בכל הנוגע לנהיגה או הפעלת ציוד כבד.
