7 משקאות טריים במהלך האיפטאר ומתכונים בריאים להכנה

אחרי יום שלם של עצירת רעב וצמא, עדיף לשבור את הצום עם משקה טרי. עם זאת, היזהר. שתיית משקאות טריים לשבירת הצום, הנעשית ברישול, יכולה למעשה להעלות את רמות הסוכר בדם אם הוא מתוק מדי. ודא שתפריט האיפטאר הזה חייב להיות גם בריא. בדקו גם את המתכון ואיך להכין משקה טרי לאיפטאר טעים ובריא?

מתכוני שתייה טריים לאיפטאר שתוכלו לנסות

כדי שבמהלך חודש הרמדאן תישארו בריאים ותימנעו מבעיות בריאות, תוכלו להכין משקה בריא במהלך האיפטאר. אם אתה משועמם מתפריט המשקאות הטריים בזמן שבירת הצום, אולי מגוון אפשרויות התפריט הזה למשקאות איפטאר יכול להוות השראה.

1. קרח פירות טרי ובריא

אחד מתפריטי המשקה הטריים בעת שבירת הצום האהוב על אנשים רבים הוא קרח פירות. ובכן, מלבד היותו טרי, ודא שקרח הפירות שאתה מכין גם בריא. קרח פירות טריים הוא משקה איפטאר אהוב על אנשים רבים חומרים נחוצים:
  • 1 פרי קיווי
  • 1 מנגו
  • 5 דייטים
  • כמה פירות יער, כגון פטל, תותים או אוכמניות
  • 1-2 לימונים או לימונים
  • 1 כף זרעי צ'יה או שניתן להחליף בזרעי בזיליקום
  • דבש, לטעימה
הערה: ניתן לשנות את הפירות למעלה לפי טעמכם איך להכין: חותכים את כל הפירות מעל לריבועים קטנים, ואז שמים אותם בקערה גדולה. לאחר מכן, יוצקים את מיץ הליים או הלימון והדבש. מערבבים היטב ומוסיפים כמה קוביות קרח לפני ההגשה באיפטאר.

2. יוגורט קרח

אפשר גם להכין קרח פירות כמשקה מרענן במהלך איפטאר בריא על ידי הוספת יוגורט. צריכת יוגורט בעת שבירת הצום יכולה לעזור לתהליך של הכנסת המזון או המשקה הנצרך מחדש מכיוון שהוא קל לעיכול. אכילת יוגורט בעת שבירת הצום יכולה לחדש את נוזלי הגוף שאבדו במהלך הצום. בנוסף, משקה זה על בסיס חלב הוא מקור לפרוביוטיקה או לחיידקים טובים. פרוביוטיקה לבדה יכולה לשפר את בריאות העיכול שלך בזמן הצום. הוספת יוגורט לקרח הפירות יכולה לחדש את נוזלי הגוף שאבדו חומרים נחוצים:
  • 1 תפוח
  • 1 אגס
  • 1 אבוקדו
  • אבטיח
  • חבילה אחת של מיץ קוקוס (נאטה דה קוקו) אריזה קטנה
  • יוגורט ללא טעם או עם טעם לפי הטעם, לפי הטעם
  • מים, מספיק
  • קוביות קרח לפי הצורך
איך להכין: חותכים את כל הפירות מעל לריבועים קטנים, ואז שמים אותם בקערה גדולה. לאחר מכן, יוצקים מים וקוביות קרח. מערבבים היטב ומוסיפים יוגורט לפני ההגשה.

3. מיץ תפוחים, סלרי ותרד

אם אתם רוצים משקה איפטאר שהוא לא רק מרענן, כדאי לכם לנסות את התפריט האחד הזה. מלבד תפוחים, אתה יכול להוסיף פירות אחרים למיץ הירוק הזה חומרים נחוצים:
  • 1 תפוח בינוני חתוך לקוביות קטנות
  • 1 צרור תרד, חתוך לחתיכות קטנות
  • 1 צרור סלרי חתוך לחתיכות קטנות
  • מיץ ליים או לימון, לפי הטעם
איך להכין: כדי להכין אותו, טוחנים את כל המרכיבים שלמעלה בעזרת בלנדר עד לקבלת תערובת חלקה ממש. לאחר מכן, הגישו משקה טרי באיפטאר הזה כשהוא קר.

4. מיץ תפוזים, מנגו ואננס

המשקה המרענן הזה מכיל הרבה נוגדי חמצון וויטמין C, שטובים לשמירה על מערכת החיסון שלך חזקה במהלך חודש הרמדאן. המשקה הטרי הזה מכיל הרבה ויטמין C חומרים נחוצים:
  • 1 תפוז
  • 1 אננס קטן
  • 1 מנגו
  • 2 ליים, סוחטים את המים
  • אבקת וניל או קינמון
איך להכין: חותכים את כל הפירות לעיל לריבועים קטנים, ואז מכניסים אותם לבלנדר יחד עם הליים. מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת חלקה ורכה. כשהוא חלק ורך, מוזגים את מיץ הפירות לכמה כוסות. מגישים על ידי הוספת מעט אבקת וניל או קינמון מעל.

5. מים מוזלפים של תות ולימון

מים מוזלפים הוא משקה על בסיס מים המיוצר על ידי הוספת חתיכות פרי אליו. מים מוזלפים יכול להיות בחירה של משקאות טריים כאשר שוברים את הצום כי הוא מכיל יותר ויטמינים ומינרלים מאשר מים רגילים. בנוסף, מים מוזלפים מתאימים כבחירה של משקאות טריים לאלו מכם שרוצים להישאר בריאים ויכולים לרדת במשקל במהלך צום הרמדאן. סוג אחד מים מוזלפים מה שאתה יכול להכין בבית הוא עשוי מתותים ולימון. מים חדורי תות ולימון מכילים הרבה חומרים מזינים חומרים נחוצים:
  • 1 לימון
  • כמה תותים
  • 1 כפית דבש
  • מים, מספיק
  • עלי מנטה
איך להכין: חותכים את הלימונים והתותים לגדלים קטנים יותר. מערבבים את כל החומרים בקערה מלאה במים. משאירים ללילה במקרר. ניתן להוסיף גם דבש ועלי נענע כדי לתת לו טעם מתוק ורענן באופן טבעי. השילוב של המתיקות של התות והחמיצות של הלימון יכול להחזיר לך את האנרגיה לאחר יום ארוך של צום.

6. אגוזי פטל שייקים

שייקים הוא משקה טרי במהלך האיפטאר שהוא בריא מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים שונים. בדומה למיצי פירות, בשייקים ניתן להוסיף חלב שקדים, חלב דל קלוריות או יוגורט להנאה מרבית. ויטמינים ומינרלים רבים כלולים בכוס שייקיםחומרים נחוצים:
  • 1 כוסות חלב שקדים
  • 3 כפות זרעי צ'יה
  • 1 כוס פטל
  • כוס תותים
  • 1 כפית אבקת הל
איך להכין: בקערה גדולה מערבבים 1 כוס חלב שקדים וזרעי צ'יה. מערבבים עם כף, ואז מניחים למשך 20 דקות עד שעה עד ששני המרכיבים מתערבבים באופן שווה והמרקם דומה לפודינג. בסיום, העבירו את תערובת חלב השקדים וזרעי הצ'יה לבלנדר, ולאחר מכן הוסיפו כוס חלב שקדים, פטל ותותים, והל. לאחר מכן, מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. לִשְׁפּוֹך שייקים לתוך כמה כוסות ולהגיש את המשקה המרענן הזה ב-iftar.

7. לימונדת אבטיח

אבטיח מכיל יותר מים שיכולים לשחזר את נוזלי הגוף שאבדו.אבטיח יכול להיות בחירה של סוג פרי שתוכל לעבד כמשקה טרי בעת שבירת הצום. הסיבה, אבטיח מכיל יותר מים כך שהוא יכול לשחזר נוזלי גוף שאבדו במהלך הצום. חומרים נחוצים:
  • 1 אבטיח שלם גדול
  • 250 מ"ל מיץ לימון
  • 250 מ"ל דבש
  • עלי נענע, לפי הטעם
איך להכין: חותכים אבטיח שלם לשניים, ואז מגרדים את הבשר בכף גדולה. טוחנים את בשר האבטיח באמצעות בלנדר. לאחר מכן, ערבבו את האבטיח המעוך בעזרת מי לימון ודבש. מוסיפים קוביות קרח ומגישים עם פלחי ליים ועלי נענע.
  • האם אתה יכול לעתים קרובות לאכול חריף בסוחור ובאיפטאר?
  • שיהוקים בזמן צום, הנה טיפים להתגבר על זה
  • מה עדיף לשתות חם או קר כששוברים את הצום?

איך להכין משקאות טריים לאיפטאר שיש לקחת בחשבון

דבר אחד שחייבים לקחת בחשבון בעת ​​הכנת משקאות טריים לאיפטאר הוא להבטיח את תכולת הסוכר שתשמש. אתה בהחלט צריך גלוקוז (סוכר) כדי למלא את האנרגיה של הגוף שאבדה כל היום במהלך הצום. עם זאת, סוכר מגורען, ממתיקים מלאכותיים או מוצרים ארוזים עלולים לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות בפתאומיות. בנוסף, אם במהלך חודש הרמדאן אתה שותה יותר מדי קרח מתוק כדי לשבור את הצום שלך, המשקל שלך יכול לעלות מכיוון שעודפי הסוכר מאוחסנים כשומן. לכן, ניתן להחליף את הממתיק מסוכר מגורען, סירופ מתוק, ממתיק מלאכותי, ממותק סמיך, בווניל, דבש או אבקת קינמון. לבסוף, למרות שישנן אפשרויות שונות של משקאות טריים במהלך האיפטאר שהם בריאים, הקפידו לא לצרוך אותם בכמות מוגזמת. אל תשכח לשתות מספיק מים בזמן הצום.