5 דרכים יעילות להתגבר על ביישנות אצל אחרים
שמירה על ביטחון עצמי בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים עשויה להיות קלה עבור אנשים מסוימים. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להרגיש ביישנים מדי ופוחדים להתערבב. אל דאגה, ישנן מספר דרכים להתגבר על הפחד שאתה חש במהלך אינטראקציות חברתיות.
מאפיינים של אנשים שיש להם ביישנות מוגזמת
הסיבה להפרעת אישיות נמנעת לא נקבעה. אבל מומחים מאמינים שגורמים סביבתיים וגנטיים הם הטריגר. חלק מהמאפיינים של אנשים עם הפרעת אישיות נמנעת שניתן לזהות הם:- אוהב להיות לבד ולבודד את עצמי
- הימנעות מפעילויות עבודה, חברתיות או בית ספר המשותפות לאחרים, כגון לימודים בקולג' ועבודה
- בעלי ביטחון עצמי נמוך
- חווה פחד מדחייה וביקורת
- חוששת ליצור קשרים קרובים ולהכיר אנשים חדשים
איך להתגבר על ביישנות
כדי להתגבר על הפחד שיש לך כשאתה רוצה לקיים אינטראקציות חברתיות, נסה את השלבים הבאים.1. התחל להתבונן בעצמך
אתה יכול להתחיל לשים לב לרגעים שאתה נמנע מהם ולהביך את עצמך. הקלט את הרגעים האלה, עשה רשימה שאתה יכול להבין. זהו הצעד הראשון כדי שתוכלו להבין לעומק את הבעיה שעל הפרק.2. למד את התבנית והרשימה
מתוך הרשימה שיצרת, תוכל להתחיל לזהות מגמות או דפוסים במצבים החברתיים מהם אתה נמנע. חלק מהמצבים החברתיים המדוברים יכולים להיות נוכחים בצורות שונות. למשל, הסיכון בהחלטה על משהו, דחייה מצד בן/בת זוג, ביקורת מממונים וכו'.3. צמצמו את הרצון להימנע
הימנע מלחשוב שהנטייה שלך להימנע היא בלתי הפיכה. היה סמוך ובטוח, שניתן להפוך את המצב הזה. בהדרגה, אתה יכול ללמוד להתמודד עם הדברים שכן צריך להתמודד.4. קבל וסלח לעצמך
אף אחד לא מושלם. אתה או מישהו שם בחוץ חייב להיות פגמים. קבלת המציאות ועשיית שלום עם עצמך היא בהחלט דרך אחת שאפשר לעשות. ההתמקדות הבאה היא לשפר את עצמך כדי שלא תחזור על אותן טעויות בעתיד.5. פנו לעזרה מקצועית
אם הטיפים לעיל לא עזרו להיפטר מהביישנות, מומלץ מאוד לפנות לפסיכיאטר. ביישנות ופחד מוגזמים יכולים להיות סימפטומים של הפרעת אישיות נמנעת או הפרעת אישיות נמנעת ר. מצב נפשי זה הוא סוג אחד של הפרעת אישיות בקטגוריה C. הפרעת אישיות נמנעת גורמת לסובל להרגיש שהוא אינו אהוב על האנשים הסובבים אותו. לסובלים יש תחושת בושה, חוסר ביטחון ורגישות יתר. בגלל תסמינים אלה, אנשים עם הפרעה זו ינסו להימנע מאינטראקציות חברתיות, בין אם בפעילויות חדשות או ביצירת חברים חדשים. אם השיטות שלעיל אינן עובדות, מומלץ מאוד לפנות לעזרה מקצועית מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הפסיכיאטר עשוי לנקוט במספר צעדים כדי לעזור לך, כגון:- תֶרַפּיָה
- מתן תרופות
