הכר את התרגיל האיזוטוני ואת היתרונות שלה לשרירים
כשאתה א חובב חדר כושר , כמובן שאתה מכיר תרגילים כמו לחיצת ספסל ו דדליפט . הרבה תרגול ב חדר כושר פעילויות גופניות אלו ואחרות נכללות בקבוצה של תרגילים הנקראים תרגילים איזוטוניים. מהו בעצם תרגיל איזוטוני?
דע מהי פעילות גופנית איזוטונית
פעילות גופנית איזוטונית היא תרגיל דינמי הכולל הפעלת לחץ או מתח על השרירים תוך כדי הזזת המפרקים. פעילות גופנית איזוטונית יכולה להתפרש גם כתרגיל הכרוך בהפעלת מתח מתמיד. המונח "איזוטוני" מגיע מהמילה היוונית שפירושה בערך "מתח שווה". פעילות גופנית איזוטונית אכן כוללת הפעלת מתח או עומס קבוע (אותו) לאורך כל התנועה. תרגילים איזוטוניים הופכים לקבוצת תרגילים שאנחנו כנראה עושים לרוב. כמה דוגמאות לתרגילים איזוטוניים כוללות כפיפות בטן , שכיבות שמיכה , משיכות , לחיצת ספסל , עד דדליפט . כפי שאתה יכול לדמיין, התרגילים הנ"ל הם איזוטוניים מכיוון שהם כוללים תנועה במפרקים בזמן שאתה מפעיל את אותו עומס ומתח על השרירים. מכיוון שהיא כרוכה בתנועת מפרקים, תרגילים איזוטוניים שונים מתרגילים איזומטריים. תרגילים איזומטריים, כגון תנוחות קֶרֶשׁ , הוא תרגיל שנותן עומס על השרירים אך מבלי לערב תנועת מפרקים. תרגילים איזומטריים גם אינם כרוכים בהגדלת אורך השריר. גם תרגילים איזוטוניים שונים מתרגילים איזוקנטיים. איזוקינטי פירושו "אותה מהירות". כלומר, תרגילים איזוקינטיים כוללים תנועת שרירים במהירות קבועה למרות שהלחץ המופעל יכול להשתנות.סיווג תרגילים איזוטוניים
ניתן לסווג תרגילים איזוטוניים לשתי צורות תנועה עיקריות, כלומר קונצנטרית ואקסצנטרית. בפעילות גופנית איזוטונית קונצנטרית, השרירים יקצרו בתגובה לעומס הגדול ביותר המופעל, כמו כאשר אנו עושים זאת. תלתל דו-ראשי . בינתיים, בתרגיל האיזוטוני האקסצנטרי, השריר יתארך כשהוא מתנגד לכוח המופעל. פילאטיס הוא דוגמה לתרגיל איזוטוני אקסצנטרי למרות שהוא כולל גם התכווצויות איזומטריות והתכווצויות איזוטוניות קונצנטריות.היתרונות של פעילות גופנית איזוטונית לשרירים ולבריאות
כפי שרמז לעיל, פעילות גופנית איזוטונית נוטה להיות סוג התרגיל שאנו עושים לרוב. פעילות גופנית איזוטונית מציעה גם יתרונות מסוימים. הטבות אלו כוללות:- ניתן לבצע תרגילים איזוטוניים רבים ללא צורך בציוד מיוחד
- מכוון לכל טווח התנועה של המפרק בזמן ביצוע התנועה
- מחזק את מערכת הלב וכלי הדם מכיוון שהוא "דורש" עליה בצריכת החמצן ובקצב הלב
- מגביר את צפיפות העצם וממריץ יצירת עצם חדשה, כתוצאה מהלחץ המופעל במהלך האימון
- להגדיל את מסת השריר ולחזק אותה
- ממריץ שריפת קלוריות
- שליטה על מדדי בריאות כלליים, כגון רמות כולסטרול ורמות סוכר בדם
דוגמאות לתרגילים איזוטוניים
יש אינספור דוגמאות לתרגילים איזוטוניים. רבים מהתרגילים שאנו מכירים ואולי אנו עושים לעתים קרובות הם תרגילים איזוטוניים. כמה דוגמאות לתרגילים איזוטוניים, כולל:- שָׁפוּף
- שכיבות שמיכה
- משיכות
- לחיצת ספסל
- דדליפט
- תלתל דו-ראשי
